Aynu aragnay nooca miro aad cuni kartid hooyada kalkaalinta

Nadaafad habboon, cuntooyinka ay cunaan hooyada yar bilaha ugu horreeya ee nolosha ilmaheeda waa in ay si joogto ah u xakameysaa. Cuntada si sax ah loo xushay inta lagu jiro nuujinta ayaa kaa badbaadin doonta dhibaatooyin badan oo leh calaamadaha bilaha ugu horeeya ee nolosha ilmahaaga, kaadida iyo saxarada ilmahaaga. Isla mar ahaantaana, haweeney waxay u baahan tahay fitamiino iyo waxyaabo raadraac ah kuwaas oo ka caawin doona inay ilaaliso caafimaadkeeda ayna siiso cunugeeda. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in la go'aamiyo miraha la cuni karo hooyada kalkaalinta, si loogu qoondeeyo khudaarta aan keenin samaynta gaaska.

Meeqa noocee ah ayaa la cuni karaa hooyada kalkaalisada?

Dumar badan oo aad u tiro badan ayaa aad u xaddidaya cuntadooda, ka taxadar falcelinta xasaasiyadda ilmaha iyo xalinta dhibaatada ku saabsan nooca miro aad cuni kartid hooyadaada kalkaalinta, raac shuruucda soo socota:

• maqnaanshaha cuntada ee liinta iyo miraha qalaad, iyaga dibadda laga keeno,
• Diiditaanka in ay cunaan miraha (iyo khudradda) casaan, iyagoo siinaya ikhtiyaarka cagaarka cagaaran ama jaalaha ah.

Sida loo doorto cuntada saxda ah

Dabeecaddan oo kale ma ahan mid run ah waxaana jecel nahay inaan soo saarno xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada haweenka bilaha ugu horreeya ee nuujinta:

• First of dhan fadlan la abuuro xasuus qor oo cunto ah, halkaas oo aad u qoraan iyo falanqaynta in la cuno oo dhanna, iyo sida ay ku jawaabay in ilmahaaga.
• Isku day in aad cuntid waxa aad rabto hadda, adigu u hoggaansana xeerarka adag ee ku saabsan nooca miro aad cuni kartid hooyadaada kalkaalinta. Laakiin waqti isku mid ah xaddid xaddiga iyo soo saarka cuntada cusub subaxdii, sidaas darteed fiidkii ayaa jidhka ilmaha jidhkiisa mar hore soo maray (haddii ay noqon doonto), iyo habeenkii waad seexan kartaa.
• Isku day in aad iska ilaaliso cuntooyinka xasaasiyad leh (dabiiciyan) ama xaaskaaga.
• Ficil-celintaada alaabta la cunay waxay u badan tahay inay noqoto jawaabta ilmahaaga. Tusaale ahaan, haddii tuugada la daciifiyo, kuraasta ilmuhu waxay u badan tahay inay noqoto mid aad u badan. Waxaa habboon in maanka lagu hayo.
• Su'aasha ah nooca miro nooca ah ayaa la cuni karaa hooyada kalkaalisada ah waxay hoos u dhigtaa asalka, haddii aad cunto ku iibsato meelo qarsoodi ah, iska ilaali xeerarka hoose ee nadaafadda iyo inaad ilowdid inaad ku dhaqdo khudradda iyo miraha aad cunaysid mar kasta. Isku kalsoonow naftaada, daryeelka caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmahaaga.

Shaki la'aan, fiitamiin badan ayaa jidhkaaga geli doona badeecada, inta badan cunugaagu wuxuu helayaa caano, sidaa darteed iskuday inaad u samayso liiskaaga sida kala duwan ee suurtogalka ah.

Waa maxay sababta caanaha naaska looga baxayaa?

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in caanaha naaska waa hooyo da 'yar, waana tabar daranyahay ah uu lumo sabab u tahay nafaqo xumo iyo la'aanta waxaa ka mid ah in cunto ee qadar ku filan oo fitamiinada, xubno ka raad iyo macdanta lagama maarmaanka ah. Laakiin tani maaha mid run ah. Waxaa jira 3 sababood oo waaweyn sababta caanaha looga lumay:

• Horumarka hormoonka. Cunto-soosaarka caanuhu waxay la kulmeysaa hormoonnada hormoonka oxytocin, iyada oo aan la helin caanaha ama caanaha aan ka badnayn caanaha laguma soo saari karo tiro ku filan.
• Adkeysiga iyo waaya-aragnimada dareenka hooyada yar.
• Caadooyinka halista ah: sigaar cabidda, cabitaanka khamriga, xitaa tiro yar.

Dabiicada iyo helitaanka caanaha ayaa sidoo kale saameyn kara nafaqo-darrada hooyada, laakiin xaqiiqooyinka noocaan ah waa kuwo aad dhif u ah, gaar ahaan maantana tiro badan oo khudradda iyo miraha ah ayaa la heli karaa kuwaas oo ah kuwo la aqbali karo oo ku habboon cuntada dumarka naas-nuujinaya.