Maaddada borotiinka: Meelaha ugu muhiimsan ee cuntada lagu daro

Qaadadu waa waxyaabo muhiim ah oo dhismaha ah oo sababa kobaca murqaha oo aad u sareeya. Marka lakulmayo, xeryahaani waxay u kala soocaan asiidhyada amino, kuwaas oo qayb ka qaata samaynta unugyada. Badanka borotiinka waa la wada baabbi'iyey, si dhakhso ah ayey muruqyada uga soo kabtaan una koraan. Tani waxay saameyn ku leedahay jidhka waxaa bixiya isticmaalka borotiinka ee nafaqada isboortiga.

Waa in la ogaadaa in qadar ku filan oo borotiinka ah loo baahan yahay oo keliya in la sameeyo kaliya muruqyada ba'an, laakiin sidoo kale inuu xakameeyo miisaanka jirka, taas oo dadka ka dhigaysa kaliya ma soo jiidasho, laakiin sidoo kale waa mid caafimaad leh oo adkaysi u leh saameynta cudurada kala duwan.

Sidaa awgeed, nafaqada waxay aaminsan tahay in suurtagal muhim ah oo ku saabsan gubista gubashada ee jirka uu yahay dardargelinta anabolism, kaas oo ka masuul ah cusboonaysiinta unugyada iyo dib-u-cusboonaanta unugyada. Marka protein this waa qodob muhiim u ah geedi socodka dhiska marinka degdeg ah, tan iyo qadar ku filan oo protein ogolaanaya sodium galo unug, kuwaas oo element raad ah oo muhiim u ah geedi socodka regenerative.

Ilaa hadda, suuqyada nafaqada cayaaraha waxay bixisaa noocyo kala duwan oo ah borotiinka, oo ay soo saaraan tiknoolajiyad gaar ah, si buuxda ayey u badbaado markaad si haboon u shaqeyso oo kuu oggolaato inaad xakameyso miisaanka jirka, iyo sidoo kale dhisida murqo.

Kuwa ugu caansan waa caws, ukun, kiis, soy, iyo sidoo kale borotiinka caanaha.

Waxaa habboon in la ogaado in miisaan lumis ah, ay tahay mid faa'iido leh in la isticmaalo borotiinka whey. Tani waxay dheeri cuntada waa hab sahlan si aad u hesho xeryahooda protein.

Sidee bay borotiin Caanuhu u oggolaataa baruurta gubatay?

Sababaha ugu muhiimsan ee miisaanka lumay isticmaalka cuntooyinka noocaas ah ee ku jira cuntadaada waxaa loo wici karaa kuwa soo socda:

• Xajmiga dheefshiidka borotiinka waxay qaadataa tamar badan, kalooriyooyin badan ayaa la gubay;

• Cuntooto ayaa leh qadarka ugu hooseeya ee dufanka iyo carbohydrateska, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku daboosho cunto kasta oo miisaanka lumay;

• Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in laydhka amino acid uu awood u leeyahay inuu hagaajiyo kaabayaasha unugyada iyo kor u qaadista baruurta, taas oo keenaysa in si joogto ah loo isticmaalo barnaamijyada miisaanka kala duwan. Waa in la ogaadaa in caanaha borotiinka caanaha ay ku sifoobaan content sare oo ah astaamahan amino. Tani waxay kuu saamaxeysaa inaad miisaanka u lumiso, laakiin isla markaaba sii wad murqaha;

• Iyadoo la isticmaalayo borotiinka dheeraadka ah, soosaarka hoormoonada ee xakameynaya rabitaanka cunada ayaa kicin kara;

• Kiniinku wuxuu kor u qaadaa soosaarka dahaarka firfircoon ee glucagon - shay walboo gubaya kaydka dufanka, oo u rogaya tamar. Kansarkan waxa kale oo uu ka mid yahay tryptophan, taas oo yareyneysa rabitaanka cuntada.

Waxaa xusid mudan in protein supplements waxaa laga sameeyay caano iyo waxaa ka mid ah saddex nooc: xoogga, jaraan iyo waxyaabaha hydrolyzed foomka.

Kiniin macaan. Qiimaha:

Qiimaha ayaa ku xiran nooca. Xoog-u-ururinta ka kooban halabuurka waxay ku jiri kartaa hadhaaga dufanka iyo lactose, sidaa daraadeed qiimahoodu wuu hooseeyaa. Cudurka dabiiciga ah waa la nadiifiyey, borotiinka hidrogaha ah ayaa horay u kala qaybiyay peptides sheyga iyo amino acids iyada oo la isticmaalayo enzymes gaar ah, sidaa daraadeed qiimaha alaabadaasi waa mid aad u sareeya.