Alaabta waxtar leh ee haweenka

Dumarka, baahida loo qabo waxyaabo gaar ah ayaa ah mid gaar ah iyo shakhsi marka loo eego ragga.

MD, bare, author berrinkii shaqada caafimaadka dadweynaha, Pamela Fiinta Power keenaysaa wax soo saarka ugu waxtar u leh haweenka.

Waxyaabaha loogu talagalay haweenka, hodan ku ah calcium

Calcium waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo xaaladda buuxda ee lafaha iyo ilkaha. Waxa uu ku lug leeyahay shaqada habka dhexe ee neerfaha, shaqada habka dhiigga, habka wadnaha iyo xididdada. Maqnaanshaha macquul waxay keeni kartaa horumarinta osteoporosis, isbeddelka xuddunta, osteoarthritis deenishka, xanuunka lafaha iyo murqaha, iwm.

Dumarka da'doodu ka yartahay 19 ilaa 50 sano, qiyaasta qaadashada kaalshiyamku waa 1000 mg, laga bilaabo 51 sano - 1200 mg.

waxyaabaha Calcium-hodan subagga ku yar caanaha (cheese, caanaha, labeenta, cheese), khudaar madow cagaaran oo doog ah (caleen kaabash, broccoli), nuts, oo yicib ubaxeed, alaabta soy.

Waxyaabaha loogu talagalay haweenka, hodan ku ah birta

Tan iyo markii haweenka dumarku caadi yihiin wareegga caadada, galmada cadaalad ah waxay u baahan tahay bir badan.

Isku dhexdhexaadintu waxay ku lug leedahay geeddi-socodka: dheef-shiid kiimikaad, dhejinta hormoonnada, kaydinta iyo gaadiidka xinjogobin, si loo ilaaliyo shaqada difaaca.

Marka la eego heerka isticmaalka, waxaa jira 2 dhibcood oo aragtid: 1) 12 ilaa 15 mg, 2) 15 ilaa 20 mg.

Iron-hodanka ah hilibka aan baruurta lahayn, digirta garbanzo (noocay rabto), tofu (Curd bean), dabocase caleen, abrikot qalajiyey.

Waxyaabaha loogu talagalay haweenka, hodan ku ah ascorbic acid

Faytamiin C waa lagama maarmaanka u ah hawlgalada nidaamyo kala duwan ee jirka bini'aadamka: dheefshiidka, dareemayaasha, difaaca jidhka, hormoonnada, soosaarka kolajka.

Faytamiin C wuxuu noqonayaa midka ugu badan ee dabiiciga ah ee faytamiino ah, faytamiin C wuxuu ka hortagaa horumarinta kansarka, cudurada wadnaha, dhallinyaradu, waxay ka caawisaa in ay nadiifiso jiritaanka sunta kala duwan, difaaceysa kolestaroolka cufan ee sarreeya.

Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin C: kaabajka, broccoli, liinta, dhir, guava, strawberry, basbaas cas iyo cagaaran, kiwi, yaanyada, isbinaajka.

Cunto qaadashada maalintii ee fitamiin C waa 75 mg. Waxaa lagula talinayaa in aad gashid cunto maalinle ah ugu yaraan laba jeer khudradda iyo miraha leh ascorbic acid.

Khudaarta cagaaran ee cagaaran

Noockan khudradda ah waxaa ku jira noocyo kala duwan oo kaabash ah (laga bilaabo caleen (Bok Choi) si loo helo saliid), hodan ku ah fiyuusyada iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.

Khudaarta cagaaran waxay hagaajinayaan habka looga hortago detoxification jirka. midab cagaar madow waxay muujinaysaa xaddi weyn ee phytochemicals iyo vitamins.

Cuncadani waxay ka kooban tahay: fitamiin C, carotenoids, omega-3 fatty acids, fiber nutrition, magnesium, potassium, folic acid, birta. Maalin waxaa lagu talinayaa 3 khudaar cagaaran.

Nuts

Qayb ka mid ah nuts, dufanka lafdhabarta ayaa hoos u dhigaya heerka kolestaroolka, dufanka polyunsaturated wuxuu ka qaybqaataa ka hortagga cudurrada wadnaha. Nuts waxa ku jira borotiinka, kalsiyum, fosfooraska, zinc, copper, selenium, folic acid, fitamiin A iyo E.

Biyaha

Biyaha looma saari karo badeecooyinka, laakiin waa lagama maarmaan u ah dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Biyaha waxay hagaajinaysaa dheefshiidka, waxay ka caawisaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, wuxuu saameyn ku leeyahay xaaladda maqaarka.

Biyo la'aanta biyaha ayaa dedejinaya geedi socodka gabowga, yaraanta daba dheeraatay waxa loo tixgeliyaa ilaha ugu muhiimsan ee cudurada ugu badan.

Waxaa lagula talinayaa inaad qaadato ugu yaraan siddeed ilaa toban koob oo biyo ah isla maalintii.

Cuntooyinka waxtar leh ee haweenka, hodan ku ah folic acid

Faytamiin B9 (Folic acid) ayaa ku lug leh dheef-shiid kiimikaad, habka qaybta unugyada, ee soosaarka lökocytes iyo erythrocytes, ee kobcinta of neurotransmitters.

Neefsasho malaxyo asiidh oo folic acid ah, asparagus, digirta. Qiyaasta lagu taliyey waa 400 mcg maalintii.