Cunto Atkins (faa'iidada iyo khasaaraha)

Ka mid ah dieters waa cunto Atkins gaar ah u caan, kaas oo iska leh category ee borotiin. Waa maxay nuxurka of this cunto, iyo haddii ay run ahaantii kaa caawini karaan miisaanka laga badiyay?

At muhimka ah ee cuntada Atkins waa mabda'a of cunto protein ah. Inta badan waxa ay ka kooban tahay hilibka iyo kalluunka. Cuntada waxaa ka mid ahaa qadar yar oo ah miro iyo khudaar, taas oo gabi ahaanba ma dheelli kartaa qaadashada kordhay protein iyo filnayn - carbohydrates iyo fitamiino.

Protein Atkins cunto ballan miisaan lumis ah dadka taabacsan inay 8 kg muddo 14 maalmood ah, iyo dad aad u badan, inkastoo xaqiiqda ah in waxa uu muujinayaa oo dhan ma tegi on cunto, taas oo mararka qaarkood ben la cawaaqib xun. Waa dheeraad ah oo ku habboon in ay taageerayaasha cunista hilib maxaa yeelay dhaggan cereals, miraha iyo macmacaanka weli heysan doono baahida uu u qabo alaabta aad ugu jeceshahay.

Waayo, faa'iidooyinka dhabta ah ee cuntada tani waa xaqiiqada ah in miisaanka oo yaraada inta lagu jiro kala guurka ah cuntooyinka borotiinka weli socdo. Waxa xusid mudan, ninka ku dhowaad ma dareemaan dareenka daran gaajo. Qaybta A wanaagsan la oran karo waa in oo soo celinta ah oo miisaankiisu lumay ma dhici doonto sida ugu dhakhsaha badan ka dib markii kale, more cuntada adag.

Atkins Cuntada kale oo uu leeyahay tiro badan oo khasaaraha. ama ma, laakiin cunto la badan yihiin cunto protein Like wax laakiin isku dheeli tiran. By yareysey isticmaalka carbohydrates iyo dufanka shaqeeyo diiday, vitamins, macro- iyo microelements acids dufan loo baahdo. cidhibtii oo ka mid ah walxaha deficit timaha caajis iyo debcaan, musmaarro debcaan, maqaarka overdried, muuqaal xun, hurdo iyo daal xad-dhaaf ah noqday. Waxaa khiyaar ah ma aha haddii ay taasi isticmaalka vitamins badan oo kiniin ah, sida tiro badan waxaa loola jeedaa ku vitamins xaydha-L iyo la'aanta ah ee baruurta, ay aan la nuugo doonaa by jidhka.

khasaaro kale oo loo arki karaa in la kordhiyo load ku on kelyaha. Iyada oo wax baabbi'iya xaddi badan oo cuntooyinka borotiinka, jidhka lumiyo dareere si deg deg ah, ee dhameeya by shaqada degdegga ah ee kelyaha. Habka ugu soo baxay xaaladda this, waxa uu noqonayaa mid koror weyn oo isticmaalka maalinta oo cabitaanno kala duwan oo dhan. cunto Atkins keenaysaa in an isticmaalka calcium kordhay. protein dheeraadka ah ee jirka ku jira waxay kordhisaa heerka xinjirowga dhiigga, sidaas darteed cunto this waa in aan la isticmaali dadka waayeelka ah.

Marka la barbar dhigo qaabab badan oo kale oo ka mid ah sahayda cuntada Atkins waa fudud si ay u fuliyaan, sidaa daraadeed waxa la raaci kartaa hal mar sanadkii 2 toddobaad.

Daily 15 daqiiqo ka hor quraacda u baahan tahay in aad cabto 200 ml oo biyo ah. Quraac waa on menu ee cunto this mar walba waa isku mid: kafeega, iyadoo qadar yar oo ah caano subagga ku yar. Haddii aad rabto ha, cabbaan shaaha kasta. Waxaa macquul ah in la isticmaalo qadar yar oo ah fructose ama macaaneeye. Cun yogurt subagga ku yar ama jiis (100 g).

Ka dib markii 3 chasa wax ka cunin midhihii (baaraha, tufaax, plums 5, orange). Ka dib markii 2 chasa qadada wada baabbi'in ka hor kaas oo (muddo 10 daqiiqo ah kula 200 ml oo biyo la cabo), kaas oo la soo xulay ka embodiments sida:

- lo'da (100g) dubay ama foorno lagu dubay oo aan saliid iyo cusbo, la kariyey bariis duur (2 cantoobo muggeed) of salad salaar iyo qajaar. Waayo, maraqa soy isticmaalka buuxintii. Salad cusbaynayaa leh liin iyo 1 Tbsp. qaadada oo saliid saytuun ah.

- saxan yar oo ah maraq leh 2 xaleef khafiif ah oo kibis ah oo madow, 2 yaanyada, Mandarin, 3 qalajiyey miro iyo shaaha,

- kalluun la dubay (150 g) iyo mid ka mid ah xukumo horaysa.

Ka dib markii 2 chasa cunaan qaar ka mid ah khudaarta ama tufaax, oo wax cabbo 200 ml yogurt nonfat. gaajo keentay xakamaynayaan shaaha cagaaran leh, reexaanta.

Pre-casho cabniinka mar kale 200 ml oo biyo iyo cunto lagu doorto ka fursadaha:

- hilibka digaagga haragga laga diiray, oo foorno lagu dubay (250 g), bambeelmo,

- weylaha toon, oo foorno lagu dubay (200 g) ee, wax yar ka cauliflower iyo broccoli la kariyey on maqlaha maraqa soy iyo saliid saytuun ah,

- kalluun la kariyey foornada (150 g), salad of salaar iyo yaanyo, qajaar 2 geed yara nuts 0.5 Bulgarian, basbaas ukunta (hardboiled).

Waayo, casho waxaa looga adeegaa jeex yar oo kibis ah oo madow.