Waa maxay vitamins waxaa ku jira waxyaabaha qaar ka mid ah

Haddii aan fitamiin iyo macdan in jidhka bini'aadamka aan u shaqayn karaa nidaamka lahayn. Ay khasaaro waa keeni karaan cudurro halis ah iyo cudura oo ka mid ah xubnaha gudaha. element kiimiko kasta wuxuu leeyahay lambar u gaar ah muuqaalada, heerka uu saamayn on kuwa ama hawlaha kale ee jidhkeenna. Sidaas sidee baad ku garanaysaa waxa vitamins ku jira waxa soo saarka? Bal aynu eegno koox kasta si gaar ah.

All vitamins waxaa sida caadiga ah kala qaybsanyihiin xaydha-L oo biyo-L. Kooxda ayaa ka mid ah biyaha oo dhan L vitamins B, vitamin C, iyo PP (pantothenic iyo folic acid). Waayo, vitamins xaydha-L waxaa sida caadiga ah loo gudbiyaa A, D, E, iyo K. The fitamiin iyo macdan in badeecada caawiyo si ay u ilaaliyaan caafimaadka guud oo caadi ah iyo in la kordhiyo koboca.

Vitamin A bixisaa shaqada caadiga ah ee xub-axaleedka oo ay leeyihiin saamayn togan ku maqaarka. Waxaa hagaajinaysaa aragga, si weyn u kordhiyaa caabbinta jirka ee cudurka, taageera nidaamka difaaca jirka oo dhan. Oo vitamins ku jira cuntooyinka sida beerka iyo abrikot. Waxaad sidoo kale qori kartaa in ku dhowaad dhammaan cuntada badda ku jira element this in tiro ku filan oo waaweyn.

vitamins B leeyihiin saamayn togan ku xoojiyo habka dareemayaasha jirka, loo hagaajiyo xasuusta iyo kor u dheefshiidka. Vitamin B1 waxaa laga helaa khudaarta, hilibka digaaga, bariis. B2 waxaa lagu talinayaa in ay qaataan dadka doonaya in ay xoojiyaan musmaarro iyo timaha. element Tani waxaa laga helaa ukunta, caanaha, iyo broccoli. saamayn togan B12 on habka dareemayaasha jirka iyo kor u hematopoiesis. Waxaa ku jira vitamin this ee cuntada badda, hilib iyo jiis. B6 ku jira khamiirka Brewer ee, digirta, jaallo iyo miraha isu dhan.

Fiitamiinada in miraha iyo khudaarta, sida folic acid ee digirta cagaaran, isbinaajka, kaabajka iyo Savoy, looga baahan yahay jirka ee muddo ah koritaanka iyo si togan u saamayn kartaa kooban lagmamaarmaanna u ah ee dhiigga.

Si ay u ilaaliyaan shaqo caadi ah saxarada, waxaa lagu talinayaa in baabbi'iyee cuntada ay ku jirto acid pantothenic - cauliflower, inta jaallo ah, hilibka, digirta.

Waa maxay vitamins waxaa ku jira waxyaabaha qaar ka mid ah ayaa maanta adag. Mawduucan xiiseynaya tirada badan ee dadka ayaa aad looga dooday. Indeed, halkaas ayaa dhawaan koror weyn oo dhaggan hab nololeed caafimaad leh iyo nafaqo sax ah.

Dadka u janjeera in ay cudurada nidaamka hormoonada jidhka ah, waa muhiim in ka mid ah in cunto oo digir ah soy, bariiska iyo yaanyada. Dhamaan waxyaabaha ku jiro biotin, taas oo uu leeyahay faa'iido on shaqo nidaamka hormoonada jidhka iyo caawisaa nidaaminaya heerka sonkorta dhiigga.

Vitamin C horumarinaya bogsashada deg deg ah ee nabarrada iyo formation of lafaha iyo unugyo, xoojisaa habka difaaca jirka. waxaa ku jira miskaha Rose, buckthorn badda iyo miraha kale oo badan iyo khudaar. Guud ahaan, vitamins in miraha iyo khudaarta waxaa si deg deg ah ku milmaan, sida wax soo saarka, kuwaas oo loo isticmaali karaa haddii aan la daaweyn pre-kulaylka. Waxyaabahani waxay kor loogu qaado difaaca iyo xoojino caafimaadka.

Waa maxay vitamins ku jira cuntooyinka qaar ka mid ah si gaar ah faa'iido in ay dadka ku jira xaalado walaac, ciyaartoyda, sigaarka, dhallinyarada iyo dadka waayeelka ah og. kuwaas oo dhan nooc oo dad ah ka dib markii uu inta badan u baahan tahay la socodka gaarka ah ee heerka isticmaalka macdanta iyo vitamins.

Haweenka uurka leh iyo dadka waayeelka ah waa mid aad u waxtar leh in ka mid ah in cunto ee ukunta, beerka, kalluunka, ukunta, maxaa yeelay, waa in wax soo saarka, kuwaas oo ka kooban xoojisaa lafaha iyo ilkaha Vitamin D. hoos Xawaarahaaga gabowga iyo xoojinta nidaamka hormoonada jidhka noqon kartaa marka ay cunaan nuts iyo saliidda cuntada - waxay xusay content sare oo fitamiin E.

Waa maxay vitamins waxaa ku jira wax soo saarka kasta - waxaa muhiim ah in qof walba ogaado. Ka dib oo dhan, caafimaadka ku xiran tahay kaliya na on!