Waan tababaran kartaa maalin kasta in hoolka?

Maanta, qof walba ayaa doonaya in uu eegi qurux badan. jir gareeyeen ilaa kalama xishoodo inuu tuso. Waxaa la og yahay in jirka caafimaad leh - maskaxda oo caafimaad qaba. No door ka yar muhiim ah oo soo jiitaan dareenka jinsiga kale. Ragga doonayaa in aan noqdo qof dumar ah oo xoog leh - caato ah. Sidaa darteed, dad badan oo taga si aad jimicsiga. Tiro weyn ee taam xarumaha furan, xataa magaalooyinka yaryar. Si loo gareeyeen iyo macaluuli hadda Parma. In this ganacsi si fiican u kasbatay. In qolalka badan oo waxaa jira tababarayaasha kaa caawin nin. Waxaad isticmaali kartaa noocyada kala duwan ee borotiinada - borotiinada in loo abuuray iyo muruqyada, laakiin dadka qaar u qaadan dawooyinka xataa waxyeello. Waxa ay u muuqataa waqtiga dheeraad ah ku qaataan qolka, si degdeg ah ay awoodaan in ay lisidda noqon doonaa. Sidaas, waxaan u baahan nahay maalin kasta in ay ka shaqeeyaan jidhkiisa, sida badan tahay. Laakiin ma fududa sida ay u muuqato. Waan tababaran kartaa maalin kasta oo mudan tahay la siiyo jiirarkii nasasho?

Waxaa la noqoto isboortiga ah caan ah sida bodybuilding. Wakhti aan sidaa u ago muuqday magacaabista, oo ma u cabbirno muruqa iyo tuso quruxda jidhka. Laakiin connoisseurs run, fadhiya hoolka, sugitaanka guys beefy kuwa eegi sida characters ka filimka. dadka qaar ayaa u malaynaya in bodybuilders wax kasta oo ku baabbi'iyee xaddi weyn oo lagu daro insalubrious. Tani waa qayb run. Laakiin ma aha oo dhan habdhaqanka si taxadar la'aan dhinaca caafimaadka. Haddaba waa maxay? Waxaa laga yaabaa in ay ka walwalsan maalintii oo dhan qolalka jimicsiga, iyo sidaas loo gaaro meelaha kale? No, waxay u tababaran yihiin sida ay jadwalka, laakiin barbells ku noolaan. Bodybuilders cunaan badan oo protein dabiiciga ah iyo macmal ah, kaas oo la soo saaray ka badeecada ama supplements protein gaar ah. Maxaa dhacaya haddii aad maalin kasta ku dhaqmaan?

nidaamka tababarka dhacsan

Wakhti aan sidaa u ago, waxa uu ahaa qorshaha aad u xiiso badan oo caan ah tababarka. Maalin kasta waxaa loogu tala galay horumarinta koox ka mid ah muruq kasta. Waxa ay u muuqataa haboon. Laakiin waxaa soo baxday, Orodyahanka badan daal iyo-daalin. Laakiin on koox murqaha waqti isku mid ah lahaa sida ugu badan 6 maalmood oo nasasho. Waa maxay heshiiska? suurto gal ahayd markaa in ay ku dhaqmaan maalin kasta? Seynisyahanno ku ogaaday in jadwal mashquul hawlaha isboortiga ayaa saameyn xun ku jidhka bini'aadamka. habka dareemayaasha waxaa overstrained, stress maalin walba si cad u ma ka faa'iideysan. Sidaa darteed, saamaynta hawlaha maalinlaha ah ma aha sida xoogga leh siday u noqon kartaa. stress Tababarka yahay oo kaliya faa'iido badan ee muruqyada, laakiin waxay saameeynaysaa jirka oo aad u xun. Si kastaba ha ahaatee, waayo, soo kabsasho degdeg qaadan kartaa supplements gaar ah, laakiin, waxaa dhaanta inay ka fogaadaan this. Sidaa darteed, og waxa ku dhici doona haddii tareenka maalin walba, Isboorti ee ka baxay nidaamka this.

Waxa xiiso leh, xirfadlayaasha ku hawlan 4-5 maalmood usbuucii, 2-3 maalmood weli waa fasax. Nidaamkan u ogolaanaya inay si buuxda u soo kabsado. Laakiin jadwalka la mid ah oo kaliya kuwa ka meersan dibadda ilaalin kara habka dareemayaasha karo. Iyo kuwa xirfadaha kale, ku hawlan wax ka soo hadhay Isboortiga, kiis kasta, stress ah. Sidaa darteed, dadka caadiga ah waxaa fiican in ay qaataan 2-3 maalmood usbuucii. Good in xarumaha taam inta badan jadwalka iyo Times waxaa loo xisaabiyaa. Laakiin tababarka walba waa in aad u daallan. Ma aha in laga cabsi. waqti jirka wuxuu u soo bogsasho ka hor safar ku xiga gym ah. Si kastaba ha ahaatee, waayo, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, waxaa jira xeerar yar oo kala duwan.

Waqti intee le'eg ay u tababaraan

Haddii maalin fudud, waxa ay saacad ah - waa dhib badan. Waxaa jira farsamooyin badan oo kala duwan oo kaa caawin kara kordhin mass muruqa dhakhso. caadi ahaan waxay ka dhigan tahay jadwal qaar ka mid ah ciyaaraha (oo soohdin aad). Laakiin qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay noqon kartaa dhaawici jidhka. Tusaale ahaan, maanta waxaa jira farsamooyin in tusinayaan in baahida loo qabo in tababar maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, jidh daal aan bogsasho karaa, xitaa haddii xaqiiqada ah in aysan jirin meersan kale. Dabcan, qaar ka mid ah farsamooyinka su'aal ku lug isku dhafan ee xoog iyo wadnaha sida lagu ordo, tababaraha elliptical. Waxay awoodaan in ay nastaan jidhka oo ay gacan ay kala guurka si tartiib ah in ay gobolka ka mid ah nasashada yihiin. Laakiin waxaa ma beddali karto maalin dhan ee is dajiyaan. Waxaa jira qalab kala duwan in dejiyo yaabaa jidhka. Laakiin, sida la sheegay, waxa fiican in ay ka fogaadaan isticmaalka. Sidaa darteed, su'aasha "Waa suurto gal in ay ku dhaqmaan maalin kasta," jawaab cad - no.

xirfadlayaasha

Xitaa bodybuilders xirfadeed waxaa lagula talinayaa in aadan uur jirkaaga maalin kasta. Laakiin sidee baad u dhaqmaysaa? Qaar ka mid ah waxay u baahan yihiin in ay helaan mass muruqa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Kaliya hal tago - korodhka waqtiga tababarka. Laakiin waxaa aad u overdoing ma noqon karo. Tani waxay waxyeelayn kara oo keliya jidhka. Sidoo kale, load xad dhaaf yahay oo awood u saamayn xun oo ku saabsan nidaamka wadnaha iyo laabatooyinka. Sidaa darteed, si ay u ilaalin lahaa caafimaadka, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan ugu badnaan markii u talin doonaa khabiir.

saamaynta

Laakiin waxa dhaca haddii aad maalin kasta ku dhaqmaan? Waxa xiiso leh, marka mass muruqa tababarka maalin kasta noqon doonaa hoose ka badan isku darka iyaga intoodii kale. Taasi muruqa ayaa ka soo kabsaday oo kordhay mugga, waxay qaadataa waqti. Oo haddii aad maalin kasta ku dhaqmaan, ka dibna maalgelinta ciidamada weyn keeni ma noqon doonto sidii sare. Sidaas daraaddeed, nin waa inuusan on joogta ah maalin walba, xitaa hadii uusan waa ka cabsadeen inay dhibaatooyin caafimaad. Oo iyana waxay sidoo kale waxaa laga yaabaa in. maalin kasta buux nuuxnuuxsaday, kalagoysyada ugu dambeyntii si xun u yeeli doonaa. Nidaamka wadnaha iyo sidoo kale laga yaabaa in ay saameeyeen.

Tusaale ahaan, qaato murqaha lugta. Waayo, tababar fiican qaadan maalinta oo dhan, si ay u soo celiyaan sidoo kale u baahan tahay waqti badan.

slimming

Waxa xiiso leh, jimicsi in ay lumiyaan miisaan badan, waa mid aad u kala duwan oo jirka ka mid ah bamka ka. Su'aasha baxdo haddii aan tababar karaan maalin kasta, waayo, miisaanka oo yaraada? Indeed, layliyo loo isticmaalo in goobahaasi yihiin aad u kala duwan. Waxaa jira dad badan oo laga badiyay miisaan on qadarka la yaab leh kiiloogaraam. Waxay la maalin kasta ka qabtaan. Waxaan ku tababaran kartaa maalin kasta gabdhaha? Dabcan, haddii layliga aan loogu talagalay kordhaya mass muruqa.

Waxaa jira habab badan oo miisaan lumis. Cuntooyinka kala duwan muddo dheer noqon hab nololeed badan. Shaqadu waxa ay ka fuliyeen kuwaas oo loogu tala galay qofka bukaanka ah in ay lumiyaan miisaan. Laakiin sida ugu wanaagsan ee ay u sii isboorti. Inuu awoodo, waxyeelo caafimaad oo aan si ay u caawiyaan dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah. Waxaa cad in tababarka dheeraad ah, si deg deg ah in badan oo aad waayi kartaa miisaanka. Laakiin waxaan tababar kartaa maalin kasta in ay lumiyaan miisaan?

mabda '

Haddii, si loo dhiso murqaha, ugu rarataan culaysyo awood go'an, Slimming ee inta badan loo isticmaalaa wadnaha, ie ordaya, boodboodaya oo la mid ah. Sidaas awgeed, muruqyada daalin badan ka yar, iyo inta kale ee ay wax yar u baahan tahay. Waxa xiiso leh, waxaa jira hal-abuurka gaar ah lumista miisaanka iyada oo jimicsi. Tusaale ahaan, joog gaar ah, kaas oo ku kordhinaya dhidid kordhay. Maxaa dhacaya haddii aad maalin kasta ee foomkan ku dhaqmaan? hal toddobaad gudahiisa aad arki doonaa natiijada muraayad.

Intaa waxaa dheer, tababar xoojin kartaa, on lid ku ah, oo kaliya ay gacan miisaanka oo kordha, tan iyo markii muruqa uu culeyskiisu yahay baruur badan oo dheeraad ah. Waxaan dhihi karnaa in haddii aadan ku noqnoqdo in aad ku qasbi layliyo, layliga loogu talagalay daadiyaan miisaanka loo samayn karaa on joogta ah maalin walba.

The qol iyo guriga

Ma suurogalbaa in qof tababar hoolka maalin walba, sababtoo ah waxaa jira tababarayaasha kaa caawin kara haddii ay wax ku dhacaan? Dabcan, joogitaanka meel u dhow qof ogyahay u shaqeeyo gaar ahaan marka hoos kiiloogaraam oo mass muruqa shubto, aad bay u wanaagsanaayeen. Si kastaba ha ahaatee, marka la gaaro dhamaadka kasta oo muruqyada tababarka daalin, oo sidaas daraaddeed, waxay u baahan yihiin nasasho. Sidaa darteed, tan arrinta, sida isaga oo kale - "haddii aad ku gudan karaan guriga maalin kasta," baaba'aa. Oo kaliya haddii, sida hore u soo sheegnay, tababarka aan loogu talagalay miisaan lumis. meesha tababarka xoog, mabda ', ma ka ciyaaraan door. Waxa ugu weyn ee - in la raaco xeerarka ku tilmaamay in this article.

cayaaraha

Waan tababaran kartaa maalin kasta on bar ah? Haddaba noocan oo kale ah tababarka waa mid aad loo jecel yahay. Dabcan, inta badan jimicsi isu geeyo xoog iyo farsamo. Laakiin haddii aadan tababar si daal dhamaystiran oo u shaqeeyo, ka tricks maalin on bar waxaa ka faa'iideysan doona oo kaliya. Laakiin Xarakada aad ku tababaran kartaa maalin kasta? Boxing maxaa yeelay, tusaale ahaan, isboorti aad loo jecel yahay. Laakiin su'aasha ka jawaabi doono tababaraha ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, kala duwan ee driving maalin aan si buuxda loo saarin karaa in ay jimicsi xoogga. Si kastaba ha ahaatee, taa laga reebo, biireen waxaana dad badan oo ku hawlan hoolka. Sidaa darteed, wax walba waxay ku xiran tahay nooca tababarka.