Sida loo dhiso dabada gabar, haddii fasax ma aha fog

Gabar kasta oo doonayo in laga takhaluso oo ka mid ah kilo dheeraad ah oo iyada tiradaasi oo kaamil ah keeno. Tani waxay si gaar u doonaya sii xoogeysanayo ka hor bilowgii xilli diiran. Halkan iyo halkaas craze ka taam April ee kooxda kasta. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi wax ku ool ah marka la qabtaa si joogto ah, haddii ay ka tageen, ka dibna natiijadu waxay noqon lahaa ku haboon.

Dhanka kale, ku heshaa weyn bilowga fasalada dhab ahaan waa hab xilli ciyaareedkan xeebta. Waxa ugu weyn ee - ka dib ma illoobi iyaga oo ku saabsan, iyo si ay u ilaaliyaan natiijooyinka. Bowdyaha iyo barida waa mid ka mid ah meelaha ugu dhibaato ee jirka dumar ah, oo tanuna waa la fahmi karo by sifooyinka ay nafsaaniga ah. Si aad u ogaatid sida loo tuuro ilaa dabada ee gabadha, hoos ku qeexan.

Cuntada ma aha meel la soo dhaafay

Ka hor inta hadalka ku saabsan sida loo tuuro ilaa dabada ee gabadha, waxa macno u xusuustaa in wax kasta oo aan la wanaajiyey tababar, waa in si sax ah loo cuno. Fat, bur iyo macaan - badeecada, haddii aan mamnuuc, markaas ugu yaraan la ogol yahay in tiro ugu yaraan.

Summer - waqtiga ah oo aad u baahan tahay inay dib u buuxiyaan jirka ee. The gargaarana ugu muhiimsan ee this - khudaarta iyo miraha. Iyadoo dambaysta ah, si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa in ay si taxaddar leh. Waxa intaa dheer in fitamiin, waxay hodan ku carbohydrates, kuwaas oo loo beddelaa dufanka yihiin.

Sida loo dhiso dabada gabar - set oo ah jimicsi

Siyaabaha in la adkeeyo oo xoojiyo murqaha lugtaada badan. Laakiin waxaa jira layliyo aasaasiga ah, taas oo mudo dheer ayaa la yaqaan, iyo wax ku oolnimada oo aan ninna shakiyaa. Kadalloobsanayo iyo lunges ee dabada iyo bowdooyinkeeduna - saaxiibo aad ugu fiican. Iyaga waxaa loo qaadan karaa in hoolka, iyadoo lagtiisa oo gaar ah, laakiin nasiib daro, qof kasta oo aan leeyahay fursad uu ku dhiganayo. Sababaha waxaa laga yaabaa kala duwan, laakiin labada natiijo: qudhiisu tuur ama dagaalamaan, laga bilaabo Tutor.

set A jimicsi waayo, barida iyo sidoo kale waxaa la sameyn karaa guriga. Dabcan, waa la jecel yahay in ay leeyihiin ugu yaraan ugu yaraan alaabada, sababtoo ah waxa ay si weyn u kordhiyaa waxtarka tababarka. Laakiin in ay ka maqan, sidoo kale, ku gaari karaan natiijooyinka la arki karo. Gaar ahaan muhiim u tahay hawsha saxda ah. Ma fiican muraayada horteeda ah, taas oo mar ayaa tilmaamaya doonaa qaladka.

Tirada aaminin jimicsi kasta si ula kac ah aan lagu cayimin, tan waxay ku xiran tahay heerka shakhsiga ah ee taam ahaanshihiisa. Waxaad bilaabi kartaa iyadoo ugu yaraan la awoodi karo, inta ay la sameeyey si sax ah, si tartiib ah u sii kordhaya load ah. Dhammaan shaqooyinka waa in la sameeyaa by saami lugta kasta.

Jimicsiyada sameeyaa laga qabto toosan

Kooxdu waxay ugu horeysay - weerarada (waxa lagu samayn karaa iyada oo qalab, laakiin culays dheeraad ah oo ah qaab dumbbells, barbells ama ulo qalaama dhigo kuwo wax ku ool ah). Waxaa aad u muhiim ah in aan si qalooc.

Lunges weeraryahanka. Foot weeraryahanka tallaabooyinka, waa in aan la leexiyo jilibka ka badan 90 digrii.

Lunges in kooxood. Marka la dumbbell a shaqeeya adkayn kartaa fudayd. At tallaabada ugu horreysa waxaa isku mar kaalinta soo socota si ay cagta, waxa uu sameeyey, taas oo haddii ay dhacdo tani waa wada xodan yihiin, oo jidhka ku tiirsada Weeraryahanka iyo ilaa dhankeeda. Next waa dhaqdhaqaaq vozvraschatelnoe. On layliyada dumbbell celiyaan baxdo dabaqa dhaqdhaqaaq la mid ah.

Kooxda labaadna - kadalloobsanayo (sida la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo qalab loo isticmaalo inta lagu guda jiro weerarada). dib waa in ay si toos ah, iyadoo ilaalinta ee darbo dabiiciga ah. layliyada waxaa lagu samayn karaa hadba kala duwan. Wax ku ool ah ku dar dhaqdhaqaaqa guga ee jagada hoos, oo waa, ka dib markii hakin ah, in la siiyo load a ma guurto ah.

kadaloob Classic. Marka miisaanka jidhka si ay u sii on the Cidhibtiina iyo miskaha sida ugu badan ee suuragalka ah in ay ka hor leexin.

kadalloobsanayo kale oo nooca: booska hoose, jidhka waxaa loo wareejiyey, halka taagan suulasha ku qaadeen culeyska wareejiyay cagta oo dhan, iyo jirka oo kor u la sameeyaa iyada oo aan kala gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka soo dabaqa.

Idinkoo Goodin oo cagahana ballaaran u dhaxeyso (suulasha gooni). Waxa intaa dheer in load ku barida, ka shaqeyn doonaan oo sababtey in murqaha bowdada.

Kooxda ayaa saddexaad - kacaba lugaha dhabarka iyo ka fog istaagga. derbiga waxaa loo isticmaali karaa sida taageero ah. Qabtaan talinayaa si tartiib tartiib ah, haysta lugta muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah ee booska ugu sareeya.

Kooxdu waxay afaraad - qallooca weeraryahanka (ugu fiican iyadoo la isticmaalayo ugu yaraan ul qalaama, oo waxaa la dhigayaa on garbaha iyo ay dhacdo in kasta oo aan waa "been" on araxda afka ilmo-galeenka sameeyey). Marka garkooda waa muhiim si loo hubiyo in dib weli si toos ah, lugaha noqon kartaa wax yar ka qaloocsan ee jilbaha. Marka layligan waa ka fiican in la leexiyo yar yar, laakiin ka dib si toos ah.

Jimicsiyada sameeyo laga bilaabo meel siman

Iyagu way yar yihiin, laakiin ay dhameystiraan kuwa lagu kor lagu sharaxay.

The ugu horeysay - cagta guuro ilaa. Laga bilaabo booska - jidhka wajihi hoos isku midka ah dabaqa, barbaro on gacmaha iyo jilbaha uu, taas oo muhiim ah si uu u xaliyo boos dadab of line siman. Haddii heerka diyaarinta ogolaanaya, waa la jecel yahay in la isticmaalo a miisaan waayo cagaha.

Second - jimicsi ma guurto ah, loo yaqaan "buundada". Ku tiirsanaanta garabka iyo cagaha. Taz u qaaday oo keentay in ay sameeyaan xariiq toosan leh dhabarka iyo muruqyada muruqa ah.

Muhiim ma aha fuliyo layliyada oo dhan hal mar, waxaad iyaga ku kala tagno kartaa laba qaybood, sii kordhaya tirada Ilaah aaminin yeelaan. Ogaanshaha sida lisidda ilaa dabada, gabadhii waa kaliya in ay abuurto caado of qaab joogto ah, ka dibna wax walba waa shaqeeyaan. Waxa ugu weyn ee - in ay samir iyo shaqo adag in uu iska dhaadhiciyo.