Amraya waayo Bubnovsky: Layligani guriga

Sababo la xiriira hab nololeedka yah, shaqada yah, arrimo la iska dhaxlo iyo sababo kale, inta badan dadka la kulma dhibaato dhabarka, luqunta iyo xubnaha kale ee nidaamka muruqyada. Oo haddii hore waxa ay ahayd adag tahay in xal u helidda dhibaatada, waxaa hadda waa hab asalka ah ee Dr. Bubnovskaya. Taasi waxa ay taasi suurto gal ah si loo soo celiyo function aasaasiga ah ee nidaamka propulsion ah. Iyo si ay u dhabta ah ee gurigaaga arimahan. Waa maxay amarka for Bubnovsky adiga kugu habboon tahay, go'aan ka naftaada.

Waa maxay amarka guriga?

Ayadoon cudurka, nooca xanuunka iyo sifooyinka kale ee shakhsiga ah, xukun la sameeyaa in a hab badbaado awood. Taas macnaheedu waa in layliyada oo dhan waxaa lagu sameeyey orod aayar ah ama dhexdhexaad ah, oo aan jerks ama dhaqdhaqaaqa lama filaan ah. Amraya Bubnovskaya bilowga ah waa set oo ah tallaabooyinka loogu talagalay tirtiridda calaamadaha xanuunka, isu dheelitir la'aanta hal jiho ama mid kale. Ujeedada ka mid ah jimicsi fudud oo la gaari karo - in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo aad quruxsan.

Waa maxay noocyada kala duwan ee wax u dhacaan?

Iyada oo ku xidhan ee kala duwan ee cudurrada iyo meelaha ay saameeyeen ee jirka la kala saaro noocyada soo socda ee jimicsi caafimaad:

• Dhabarta (in ay dhacdo qalooca, calaamadaha daran ee gobolka lumbar ah, xigtaa, iwm ...);
• jilibka, garabka, hip, iyo kala-goysyada kale;
• qoorta (osteochondrosis).

Sida aad arki karto, Dr. Bubnovskaya amraya xallin karo dhibaatooyin fara badan lagu arkay bukaanka da'da kala duwan.

Intee jeer la sameeyaa?

Bubnovsky ma aha oo kaliya soo jimicsi ay madadaalo jeer oo dhan, laakiin waxa ay isku dayi naftaada. In dhamaadka wuxuu u suurtagashay in ay uga takhalusi cuuryaamiinta, kabsado Bogsiiya kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, natiijo fiican, sida laga soo xigtay qoraaga, waxaa lagu gaari karaa oo kaliya marka waxqabadka maalin kasta ee dhismaha adiga kugu haboon. Haddii kale, mas'uul ee dhabarta of Bubnovsky siin saamaynta daciif ah ama aad ku meel gaar ah.

Ma jiraan wax sababo ama xadeyn ku jiraan?

Maxaa yeelay, hab kasta oo loogu talagalay in lagu baabi'iyo dhibaato gaar ah, waxa ku jira sababo lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waa in la fahamsan yahay in dhammaan la sifaynayo shaqsi, tusaale ahaan, in habka dhaqancelinta postoperative. Sidaas awgeed, xukun ee Bubnovsky laftiisa si gaar ah loo doortay, ama waxa uu qabanayaa joogitaanka macalin aqoon. Tusaale ahaan, ku takhasusay, kuwaas oo ka shaqeeya xarunta dhakhtarka Bubnovskaya iyo Wakiilada ay. Dadka ku nool St. Petersburg waxaa laga heli karaa Vasilevsky Island, 5-Line, 70, iyo. Laon jid, d 14, Dhisidda 1, warqad A. saacadaha shaqada: Isniinta ilaa Jimcaha - ka horaysa 9:00 subaxnimo si 22:00. on Saturday - ka si 11:00 18:00.

Waa maxay dhibaatooyinka lagu xalinayaa?

Amraya waayo Bubnovsky - xulashada weyn oo jimicsi in laga takhaluso xanuun kala goysyada, taasoo ka dhigaysa jilicsan iyo jilcincy, xoojisaa. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka hortagaan ama u dhigi horumarinta arthritis, osteoarthritis, turqo, flatfoot.

dhabarta Complex caawisaa dib u soo celiyo dhaqdhaqaaqa bukaanka ka cabanaya saamaynta qalooca, osteochondrosis, Sheelada intervertebral. kaxeynayo gaar ah qoorta la baabi'iyo dhibaato sida "tuur carmal" ama "goday". Marka la soo koobo, layliyada oo dhan xanuunka, waafajiyaan dhabarta, daaweeyo xubnaha iyo si fudud u nolol sahlan.

layliyo fudud in ay dib u yareyso xanuunka

kakan oo dhan ka kooban yahay 6-7 jimicsi. Dhamaan iyaga ka mid ah waxaa lagu sameeyaa dabaqa isticmaalaya derin gaar ah yoga ama daahan kasta oo kale. Waxa ugu horeeyo ee la sameeyo - hesho afarta addinba (fahanka on gacmaha iyo jilbaha dhigi). Next, neefsatid iyo laabin dhabarka. On neefta siidaysid ah, halka aad dhinaca ka soo horjeeda. In yoga, layligan waxa loo yaqaan "cat." Ku celi dhaqdhaqaaqa on Neefta iyo neefta siidaysid 15-20 jeer. Ha illoobin in falalka oo dhan waa in ay ahaataa oo siman oo gaabis ah.

jimicsi waxtar leh kale, oo ay ku jiraan lacag ah Bubnovsky loo yaqaan "tallaabo stretch." Waxaa laga bilaabo salka bandhig (xusuuso booska hore la saarayo on gacmaha iyo jilbaha). Laab lugta midig aad ee jilibka oo ku fadhiista, dhaqaaqin miisaanka jidhka oo isku jiho ah. cagta bidix ilaa dhankiisa jiid, hoos u socoto iyo isku mar daabacdo oo gacantiisa midig. Taa baddalkeeda, gacanta bidix waxay u egtahay in ay lugta Toosan. Xayiraadda booska this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah iyo bedesho booska uu ka gacmaha iyo cagaha ay u soo horjeeda.

In fulinta layligan, isku day in ay ka gudbaan xanuun iyo aad u dhaqaaqo sida ugu badan ee suurtogalka ah mar kasta. Tirada Ilaah aaminin yeelaan, waayo, mid hab - 20.

Amraya ka osteochondrosis of Bubnovsky: "Dhiig" iyo iskala dib

layliga xiga waxa loo yaqaan "liso". Waxay ku bilaabmaa stop ah oo jilbaha iyo gacmaha. Next, waxaad u baahan tahay wax yar riixay dib u jilba joogsadeen oo waxaad ka samaysaa meel fog ka sii dhexeeya gacmaha iyo cagaha oo aad. Markaas si taxadar leh ay raacaan laacayaa, yareeya culayska saaran gacmaha. Ku celi ficilkan 5-6 jeer, laakiin ka taxadir in aadan xoodaan waqti isku mid ah ka dib.

In tallaabada xigta, back to booska bilaabo hore tag, xusulkaaga (sida in riix-ups), neefta siidaysid iyo jidhka hoos dabaqa. In hoose ee aad u, toosi hubka, hoos u miskaha Celin Cidhibtiina iyo fidin muruqyada dhabarka. Xaaladdan ekaan ceeb ilmaha ka yoga. Ku celceli 5-7 jeer. Tani waa eerno xeedho weyn. Sida laga soo xigtay Bubnovsky, sida aad ka arki, ma aha adag tahay in la sameeyo. Waxa ugu weyn ee aan u baahan wax qalab iyo habab oo dhan waxa lagu samayn karaa guriga.

stretch caloosha iyo qaadaa miskaha

Sameeyaa ka meel u nugul on dhabarka. Xaaladdan oo kale, lugaha waxay ku tashadeen at jilbaha iyo sameeyaa stress on cagta. Next, waxaad u baahan tahay in ay hubka iska dhigaan in qufulka ee madaxiisa, uu garka xoog ku cadaadisay ka dhanka xabadka. Tallaabada xigta waa in ay kor jidhka sare (sida marka la liso press). Isku day in aad uga jari garbaha ka dhulka iyo gaari xusul si jilibka. Waxaa xusid mudan in tirada aaminin kuma koobna. iyaga raac intii suurtogal ah.

layliga xiga - waa lacag aad u weyn, waayo, laabatooyinka (Bubnovskaya waayo, ma aan waxba loo yaqaan "sayidkiisa arrimaha wadajirka ah"). Waxaa la sameeyey ka booska been ah. Back iyo madaxa been dabaqa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, kolkaasuu gacmihiisii kala baxay jiho random. On neefta siidaysid u xoog ku hardiyi cagaha dhulka ku kor miskahaaga kor. Hay 1-2 ilbiriqsi. Hoos. Ku celceli 10-30 jeer. Dhamaadka adag la soo celin karaa 2-3 jeer.

layliyo qaarkood ee laabatooyinka

adag Tani waxay la fulin karo oo aroortii oo aan ka degaysid sariirta. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si dhakhso ah toos iyo habayn maalin cusub. Waxay ku bilaabmaa stop ah. iyaga u noqo (labada cagood waqti isku mid ah), bidix iyo midig. dhaqdhaqaaqa Tani waxay u ekaan wipers ku gaariga. Markaas isku dayaan in ay ku qasbi faafin farihiisa ka dibna tuujin. Ku celi this 15-20 jeer. Next, waxay bilaabaan inay sharaxaad ka kala duwan ee joogsato in hal jiho ka dibna dhanka kale (20 jeer).

Iska laab jilbaha. Sidoo kale hoos u jilibka midig inay cagta bidix, ka dibna bidix - Midig. Marxaladda saddexaad waa in oofin casriyaynta miskaha ilaa iyo dhameysan a jimicsiga "cat" adag. Hadda waxaad diyaar u ah inay ka degaysid sariirta.

The jimicsi fudud for qoorta

Si ka dhabarta afka ilmo-galeenka ka saar stress kaa caawin doona inaad lacag qoorta Bubnovsky. Waxa ugu muhiimsan waa in si ay u qabtaan waa SNAP ah. Si aad u bilawdo, tu'iyey meel ka tuugaya gogo u gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Dheeraad ah oo ku jiid ilaa dhaladiisa. Si tartiib ah madaxaaga u noqon oo midigta iyo bidixda. Markaas day in aad madaxaaga u noqon oo u janjeeri in mid ka mid ah iyo garabka kale. dhegta Just jiid in dhudhun ah, oo aan aad dhegta. Ku celi dhinac kasta oo 5-10 jeer.

Samee madaxa goobo labada dhinac sidoo kale. Bal qiyaas fikirrada in madaxa - waa qalin weyn oo aad ay isku dayayaan in lagu qeexo goobaabin on saqafka. Waxa ugu muhiimsan waa ha isku dayin in uu madaxiisa u Tuur. Markaasaad bilaabi uu madaxiisa iyo dib u rux. Ku celi tiro la mid ah times sidii layliyada hore ee qoorta.

Waayo, nasashada diyaarin-lugta ballaaran, ku dhacdo gacmaha iyo suxulada uu boos hoos qaybta sare. Ka soo qaad in aad leedahay il biyo ah oo sahal u socodka dhulka. Is daji.

Complex la soo ronaanayaa, lafo iyo hernias

Marxalada koowaad, taagan on addinba ku socda dhammaantood. Markaasuu madaxa kuu soo noqdaan, oo isku mar uur miskaha ah in ay xaq u leeyihiin. Change jihada. Ku celceli 5-6 jeer dhinac kasta. Markaasuu ku noqo booska hore. Shaandheyn miskaha ah sidoo kale inay dhinac kasta. By this, aad ku xidhan karto madaxa. Ku celi layliga 5-7 jeer.

Ku noqo booska asalka ah. Wax yar la leexiyo jilbaha dhinaca cagaha, gacmaha toosi oo hore u fidin. Sidaas darteed, aad iftiinka iyo stretch jilicsan dib u dhigi. Markaas istaagaan la saarayo on gacmaha iyo jilbaha. Kordhisayna gacanta midigta idinka Weeraryahanka iyo dhinaca ka soo horjeeda kor u sida miisaan. Xil this 4-5 xisaabaadka. Ku samee jimicsigan gacanta kale iyo lugta. Ku laabo Dhehana ilmaha, dhaqaaqin miisaanka jirkaaga u gaddoomaysaan Cidhibtiinii. madaxaaga saaray dabaqa, wareega dhabarka iyo gacmaha hore u fidin.

Haw dhawaanina derbiga. Soor derin hoose. U jiifso dhabarka. Markaasuu kor labada lugood, iyadoo culayskana la derbiga dul jooga. dhaqdhaqaaqa sax ah, ku salaysan gacmaha iyo cagaha, fuuli derbiga. si dhaqaaq ilaa waqti sida aad dhabarta lumbar ku dul derbi ah oo aad cagaha aan la sare kiciyey. Xayiraadda booska this 4-5 xisaabaadka. Neefta siidaysid iyo neefsatid. Iyo lugaha ka dibna si tartiib ah hoos u madaxiisa ka dambeeya. Si aad uga baxdo Dhehana Eebow waa ku filan si ay u fuliyaan qalmorogad gadaal ama u jiifsanaysaa dhinacaaga iyo fuulid.