Sports iyo Fitness, Taam
Muruqyada Tababarka ee qoorta iyo wejiga soo celin karaa dhalinyarada
Our jirka wuxuu ka kooban yahay tiro badan oo ah muruqyada. Iyadoo ay gargaar, waxaan fuliyaan dhaqdhaqaaqa wax - ka bilig iyo neefsashada si ordaya oo boodayaa. Dawladdu waxay muruqyada ku xiran tahay ma aha oo kaliya on the muuqaalka iyo dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale socodka geedi socodka nafsaaniga ah ee jirka ku jira. Sidaa darteed, tababarka muruqyada - qayb muhiim ah oo ka mid ah muuqaalka ma aha oo kaliya, laakiin caafimaadka guud.
meelaha dhibaatada si degdeg ah ama goor dambe ka muuqan on jirka ah ee qof kasta, oo si gaar ah aan fiicneyn marka ay lumiyaan racfaanka wejiga iyo qoorta. Baabi'iyo dhibaatooyinka la xiriira khasaaraha da'da la xiriira ee barti, waxay kordhin kartaa load ku on muruqyada. tababarka muruqyada hagaajinaysaa wareegga, taas oo horseedaysa-shiid ah oo kor u kacay, Nabaad guurka ah ee baruurta jirka ah oo kuu ogolaanaya adkayn contours wajiga. Laakiin tirin on natiijada degdeg ah ma loo baahan yahay. Waxay qaadan doontaa badan oo maalmood (ugu yaraan 6-8 todobaad) ka hor inta natiijada runtii waa la arki doonaa.
kaxeynayo yar horumaray, taas oo u oggolaan inuu ka saaro (ama si xooga loo yareeyo) ee daanka labaad, ka dhigi contours wajiga ka af iyo baabi'iyo dhula ee gobolka of mandible ah. Jimicsi fudud iyo waqti badan ma qaadan doonto, oo jimicsi ah muruqyada wejiga, kaa caawin doona nooleynaya wejiga qalliinka iyo hababka qaali ah iyada oo aan. Qaar ka mid ah layliyada, kuwaas oo:
- Dial hawada afkaaga iyo kubad tirsan Isbahysiga ka dhabanka si dhabanka, iyo dibinta sare ilaa hoos. Muddada layligan - oo ku saabsan hal daqiiqo.
- Jiid daanka hoose weeraryahanka sida ugu badan ee suurto gal ah, sii joogo meesha ugu a seconds yar, nastaan oo ku soo celi laga bilaabo meel. Waxaan u baahanahay inaan ku celi 5-15 jeer.
- Adkay dibnaha gudaha afka si ay u noqdaan inconspicuous seconds yar booska this (5-15 jeer) hayn.
- On foodda kor ku sunnayaasha farihiisa iyo maqaarkaaga qaban, isku day in aad kor u sunnayaasha (maqaarka waqti isku mid ah si ay u sii meel), dareemaan kacsanaanta muruq iyo nasasho. Ku celi 6-10 jeer.
- Faraha riixay labada geesood oo afkiisa. Ka dhig xoog leh. Faruuryaha jiid galay tuubo, laakiin ma siin maqaarka in ay u guuraan. Samaynta 10-15 celis ah.
- Ku celi layliga laakiin a faraha index on laalaabka nasolabial (sanka in ay garka).
jimicsiyada loo hagaajiyo lahjadda reer muruqyada wejiga, si cad u samaynta contours wajiga. Maaddaama ay hawshooda u ah ee wareegga dhiigga ee muruqyada shaqeeya hagaajinaysaa nafaqada unugyada, habka degdegsiimada cusboonaysiinta, taas oo horseedaysa in ay xaqiiqada ah in qabsatay yar la arki karo oo yar yar si buuxda u baaba'aan. tababarka muruqyada Tani waa in la sameeyaa maalin kasta muddo dhowr bilood ah (2-3 bilood). Marka natiijada noqon doonaa arki karo iyo aad u dhergin doonaa, si ay u ilaaliyaan midab la doonayo noqon doonaa filan si ay u layliyo ku celcelin 2 jeer toddobaadkii.
Ha illoobin oo ku saabsan gobolka muruqyada qoorta. Waxa kale oo ay u baahan yihiin fiiro. Iyada oo taageero ka barnaamij jimicsi laga saari karaa (ama aad ka yar dareemi), garka labaad, soo celinta barti maqaarka.
- Palm saaray bogga hore ee qoorta farahaaga dib. Isku day in aad qoorta uu horay u socdo, gelinaya uu Timir iska caabin ah. Ujeedadu waxay xad dhaaf ah oo hakin for 4.2 ilbiriqsi, nasato. Layligani waa in la prodelyvat 10-20.
- labada gacmood ku riday wejiga, meel suulka ah garka hoostiisa. Isku day inaad hoos hoos u garka ah, gelinaya inuu faraha iska caabin ah. qaban danab hal daqiiqo.
- Ruxi kobciyo daanka hoose on labada dhinac. Furitaanka afka, hardiyi daanka hoose on ururshay ka dhanka ah iska caabin ah. Burburin 15-25 ilbiriqsi, nasato. Ku celceli 4-7 jeer.
- Saar hal feedh ku hoos daanka. Isku day inaad madaxiisa ka dhanka ah caabbinta hoos ilaa 20 ilbiriqsi. Ma 4-7 jeer.
- Head dib u tuuray, jiid daanka hoose weeraryahanka sida ugu badan ee suurto gal ah, sii joogo 3-7 seconds, nasato. Jimicsiga samayn 10-20 jeer.
tababarka noocan oo kale ah ee muruqyada qoorta waa in si joogto ah (maalin) ilaa aan tegi garka double, contours wajiga noqday cad. markaas aad ku celin kartaa set ee ma ka badan laba jeer todobaadkii si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa. • Ha iska badin marka hore. Qabtaan tirada marka hore ugu yaraan Ilaah aaminin yeelaan, load tartiib la kordhiyo.
ma waxaa jira waxyaabo badan oo aan xakamayn karto. tababarka muruqyada - fursad dhab ah si loo xakameeyo labada fiirin iyo dareenka (sida aanu u eegto, ayaa inta badan go'aamisa caafimaadka).
Similar articles
Trending Now