Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha - damaanad ah ee caafimaadka iyo qoyska wada noolaanshaha

Man nolosha jecel yahay muruqyada, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah oo dalbaday in ka badan, dadka kale - in ka yar. Qaar ka mid ah ma sii ficil ku lug leh. Tusaale ahaan, muruqyada miskaha. Waxay u qeexaan booska uu ka kaadiheysta iyo kaadi mareenka Buur, taageero ilmo galeenka iyo malawadka.

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha waa mid aad u muhiim ah in la raaco haween ah. natiijo wanaagsan waa sida soo socota:

• kaa caawin in ay fududahay in la qaado dhiigga caadada,

• jidhka diyaariyaan dayactirka ah ee ilmaha caloosha inta ay uurka leedahay si ay dhalmada;

• waa ka hortagga dhibaatooyin xilliga dhalmada;

• gacan ka soo kabashada degdeg ah umusha;

• yareynta suuragalka cudurada miskaha;

• caawiyo inay ammaan ku mari muddo adag dayska,

• ka hortagga ama saxaro,

• kaa caawin in ay caadi wareegga dhiigga xubnaha miskaha ah,

• noqdaan derbiga siilka adag oo ka laastikada,

• sii kordhaya libido;

• kordhiyaa lacagta ee qoyaanka dabiiciga ah;

• kordhay dareen xilliga galmada.

layliyo Qaar ka mid ah si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha caawiyo in ay ka fogaadaan nidaamyada caafimaadka u adag maxaa yeelay waxa la soo jeedinayaa inuu ku soo bilowdo tababarka dhalinyarada. Practice ka muuqda horumar weyn ee caafimaadka tiro badan oo haween ah ayaa ka hor inta aan dhibaato tababar la xiriira itaaldarrada murqaha miskaha. In isboortiga, in MR ah caadiga daawo arodnoy abuurtay iyo layliyada si guul ah laga codsadaa in ay xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha.

tallaabooyin taxaddar

• Aan lagula talinayaa kuwa yihiin, xitaa jimicsiga dhexdhexaad ah.

• Mamnuuc cudurka hypertensive, cadaadis kor 180, cudurrada la xiriira nidaamka wadnaha (talinayaa in la tasho dhakhtar).

• laylinta murqaha lafaha misgaha waa in aan keeni raaxo iyo xanuun xitaa more, gacanta loading, oo diiradda saaraya dareenkooda.

ha lagu guda jiro fulinta layliyada illoobin in la xakameeyo neefsashadaada. In geeddi-socodka ah ee nasashada ee muruqyada in aad neefsato, iyo inta lagu jiro walaaca iyo riixo I - neefta siidaysid. dedejiyo xawaaraha iyo in xoog la bedeli karaa. Waxaa lagama maarmaan ah in ay isku mar cadaadisaa muruqyada siilka, futada, iyo Salalka ah. Waxa ugu muhiimsan waa in midba ka dhexeeya xiisadda iyo nasashada. Waxaad u baahan tahay si ay u dareemaan sida murqaha gudaha waxaa baxay oo wax yar ka soo sara kiciyey. Jimicsiyada waa la wada oofiyey tiro ka mid ah jeer ku xiran tahay dareenka iyaga u gaar ah oo markii ugu free. Ka hor inta aadan bilaabin, waxaad ku Bixisaan kartaa wax yar ka kulaalaya ilaa tababarka guud. Dooro noocyo kala duwan oo jimicsiyada, isku day noocyo kala duwan oo kaxeynayo. Dadaal iyo joogto ah oo aad dareemi doontaa natiijada si dhakhso ah.

Ragga waxaa loo yaqaan sida note ah

Habka, laakiin jimicsiyada ninka si loo xoojiyo muruqyada sagxada miskaha ayaa sidoo kale keeni lacagta la taaban karo, taas oo ah sida soo socota:

• caawiyo xubnaha miskaha si ay u ilaaliyaan booska saxda ah;

• ka hortagga ama saxaro,

• caawin doonaa xoojiyo xooggooda, oo

• kordhin madaale ragga iyo tayada galmada;

• hagaagtay dareen of idinkoo Junub ah;

• ka hortagga ee shahwada ,

• Waxay ka caawisaa si looga fogaado dhibaatooyin la xiriira gabowga ah ee u shaqeeyo.

Sida xaqiiqada ah aad maqlay oo ku saabsan yoga, xirfadlayaal caafimaad oo jimicsi odayga iyo nidaamyada garoobaya. Waxa intaa dheer in jimicsiga aasaasiga ah ee yoga, waxaa jira qaar ka mid ah layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha.