Sida loo kordhiyo muddada tababarka?

Waxaan dhamaanteen isku dayaan in ay ka sarreysa tababarka bartaan, isku day inaad jimicsiga cusub oo aan caadi ahayn, saacadood ku qaataan si aad u galaan hoolka, inkastoo aan doonayo inaan sameeyo wax ka duwan. Sidee ku kordhin karaan saamaynta dadaalka sameeyey jimicsiga? Sidee in laga takhaluso banka iyo ma lumin xiisaha Isboortiga?

Si taas loo sameeyo dheeraan saamaynta calorie sari - ka dib tababarka la dhamaystiro, sari ku qaadan kartaa ilaa saddex maalmood. Halkan waxaa ku qoran talooyin ka pros ee kaa caawinaya in aad muddo dheer dareemaan saamaynta faa'iido ah jimicsiga iyo qaab deg deg ah la beddelo.

Wadahadal tababarka bareeg

xoojinta sare tababarka bareeg haatan ugu caansan oo dhan. Sababta waxtarkooda in Cadha gaaban ee hawsha u oggolaan inuu ka tago ay aaga raaxada iyo galaan heerka noocaas ah ee adag in ay noqon doonto wax aan macquul aheyn si ay u ilaaliyaan muddo dheer.

tababarka noocan oo kale ah waxay keentaa korodhka isticmaalka oxygen, xitaa ka dib markii la qabsado, jidhku sii wadaan in ay gubaan calories hufan. Haddii aadan ku qasbi in lagu hawlan inay xadka, waxaad heli doontaa saamaynta doonayo. Waxaad kala socon kartaa adiga oo garaaca wadnaha ah in la ogaado in ay qaado heer cadaalad ah sare, taas oo macnaheedu yahay in tirada ugu badan ee calories aad ku gubtaa. Waxa aad wax ku ool ah u shaqeeyo, iyo ma aha la yaab leh in fasalada sida u noqday sidaas oo caan ah.

sare loo qaado

Haweenka qaarkood waxay ka cabsadaan oo tababar xoog, sababtoo ah ma doonayo in aan si ay u bartaan ah muruqyada fahmayaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la xasuusnaado in noocan oo tababar ah waa fiican ee calorie saamayn ku gubanayso ma aha oo kaliya inta lagu guda jiro tababarka.

Fasallada la miisaanno kordhiyaa mass muruqa, ka caawiyay in ay eegaan ka badan caato ah iyo Doonyihii. Isticmaal noocyada kala duwan ee jimicsiga, jidhku ma qabsado. Waxaa xusid mudan in ay isticmaalaan noocyada kala duwan ee miisaanka, dhaawacaysa murqaha jirka oo dhan. Haddii aad ka shaqeeya hal group muruqa, ka dibna u guurto on in ay soo socda, jirkaaga waxaa ka shaqeeya oo aad u culus oo mar dambe dib loo soo celiyo. this Maskaxda ku hay marka la qorshaynayo barnaamijka tababarka.

xaq u cuni

Waa maxay waxaad samaynayso tababarka waa muhim. Si kastaba ha ahaatee, wax badan oo dheeraad ah waa cuntadaada: aadan karaan hawlaha nafaqada ee saboolka ah. Haddii aad u malaynayso in aad cuni kartaa cuntooyinka qashinka ah ka dibna is adkeynin galay gym iyo arko natiijada, waxaad tahay qalad. Waxaad u baahan tahay cunto isku dheeli tiran la isku dhaf ah caadiga ah ee nafaqada, dufan, borotiin iyo carbohydrates. Ha isku dayin in ay ku habboon oo aad cunto qorshaha junk. Haddii aad yeelatay shiid, waxaa fududaan doonta in la cuno dheeraad ah, marka lagu daro, macaanka la helay doonaa horumarinta muruqa, ma raasamaal baruurta. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad naftaada xaddido in ay ka yar, aad u hesho natiijooyinka cajiib ah.

Cab biyo dheeraad ah

Waxba ma ahan wixii heerka tababarka ciyaaraha fudud iyo gool, inaad naftaada aad, aad kiis kasta u baahan doontaa in aad cabto biyo badan. Isku day inaad isha ku hay on this maalintii oo dhan, ma ahan oo keliya ee jimicsiga. Haddii tababarka ay ka badan tahay, taas micnaheedu ma aha in aad mar dambe ma u baahan tahay biyo iyo electrolytes. Water waxay leedahay faa'iidooyin badan. Haddii aad cabto oo ku filan, aad gacan ka beerka si uu u dheefshiido baruurta, waxay kordhisaa heerka tamarta iyo si dhakhso ah soo kabsado. Khamriga waa in ay cabaan yar. Haddii aad khamri cabto, jidhkaaga istaago baruurta gubanaya. Sidaa darteed, haddii aad isku dayayaan si aad u hesho qaab, ka jinniyadu ay u fiican in muddo ah off.

Jaban cuntada

Recovery ka dib jimicsiga waa sidaa muhiim, sida tababarka laftiisa. Cuntada kaalin muhiim ah in nidaamka this. Haddaba protein aad loo jecel yahay ruxruxaa, laakiin waa inuu ka fogaaday iyaga haddii ay ku jiraan sonkorta. Haddii aad rabto in aad si deg deg ah soo kabsado, saturate jidhka la nafaqooyinka loo baahan yahay, protein, waayo, soo kabashada, murqaha, iyo carbohydrates inay dib u buuxiyaan dukaamada glycogen. Jirkaaga noqon kartaa xoog keligeed, waxa loo baahan yahay shidaalka in aad isticmaasho ka dib tababarka a. Haddii aad cuni xaq, oo aad ka heli natiijada ugu cajiib ah. Had iyo qorshaha in cuno ka dib jimicsiga inay dib u buuxiyaan kaydka tamarta.

si sax ah u nastaan

Qayb kale oo muhiim ah oo ka soo kabashada, oo qaar ka mid ah ma ogsoona waa nasasho. Waxaa muhiim ah in ay ku dhaqmaan maalin kasta, sababta oo ah waxa uu kordhiyaa halista ah ee dhaawac ama muruqa dhaawac. Nasasho waa loo baahan yahay haddii aad rabto in aad hesho muruqyada. Jirkaagu waa lay soo celiyey, iyo muruqyada waxaa sii kordhaya waqti marka aad nasanayso. Waxa aanu helin faa'iidooyinka kaliya ka tababarka. Waxa uu noqonayaa mid u xoog lagu jiro fasaxyada. Mid ka mid ah waa in aan u malaynayaa in shaqo joogto ah aad ku siin doonaa natiijada ka sii cajiib ah, ma aha. Isku day inaad ugu yaraan hal maalin ma ka shaqeeyaan in toddobaadkii si jirkaaga bogsasho karo iyo ururin tamarta shaqo dheeraad ah.

Seexo hurdo kugu filan sidii ku habboonayd

Waxaa muhiim ah in aan kaliya nasato, laakiin sidoo kale si loo hubiyo in aad hesho hurdo kugu filan. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad looga hortago dhaawac, xanuun ku jira laabatooyinka iyo muruqyada. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan saacadood toddoba iyo badh oo hurdo ah si fiican u soo kabsado. Haddii aad seexan ka yar, in ay gutaan dheeraad ah, waxaad ka hortagi kara horumarka muddo dheer. Ha quusan hurdo, sida kaliya si ay u ilaaliyaan dheef. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim u ah caafimaadka guud.

Noqo firfircoon

Waa muhiim in la abaabulo maalmood nasasho, laakiin hawshu waa in sare oo dhan, ka dibna heerka tababarka aad saamayn kuma yeelan doono. waxa keliya ee aad ku socon karo, guurto more - dhaqdhaqaaq kasta oo aan ahayn tababarka a, sidoo kale, ku adkaysatay heer sare-shiid. Dooro waxa aad jeceshahay oo si joogto ah la sameeyo - xitaa haddii ay tahay socod eyga, waxaa muhiim u ah natiijo fiican.

Taag, booqo Roob kulul

Iskala ka dib jimicsiga waxay ka caawisaa looga hortago in dhaawac iyo xanuun muruqa. Intaa waxaa dheer, waxa kuu ogolaanayaa inaad si ay u sii murqahaaga xaalad wanaagsan for tababarka ee soo socda. Fursadda in, aad weli dareemi doontaa raaxo ee jirka - caawin doonaa, oo roobkana kulul. Haddii kalagoysyada xanuun, waxaa wanaagsan, on lid ku ah, inuu jiifsado qubeyska baraf ah, si loo yareeyo bararka. Haddii aadan aqoon waxa kuula habboon ee wanaagsan, waxaad booqan kartaa sauna ah - waxay sidoo kale waxay ka caawisaa si ay ula dagaalamaan xanuun iyo barar. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa Roob la barbardhigo ah, oo waxay dejineysaa muruqyada iyo codadka maqaarka.

Isku tababar kala duwan

Waxaa muhiim ah in si joogto ah u dhaqmaan. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro garaaca wadnaha u daran bareeg tababarka waa in si dhakhso ah. Intii lagu guda jiray tababarka xoog miisaanka gano waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka heli naftaada ku taagga ah, isku day in aad isticmaasho tababarka a kala duwan, iyaga ka gaaban, beddesho jadwalka, isku day inaad wax cusub. Sidaas idiin kordhiyo gubashadii tamarta iyo dardar horumarka.

Ma aad ugu fiican

Si loo gaaro gool taam iyo u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh, waxaad u baahan tahay in ay isku dayaan iyo faafin si buuxda jimicsiga iyo wixii ka dambeeya. waxbarashada lagu daweeyo si dhab ah, ixtiraamaan jirkaaga iyo Dhagaysta, ha muruqyada ku nasan iyo soo kabsadaan. Waa in aad maanka ku hayo in tababar ma aha arrin fudud. Waxay u baahan tahay shaqo ee nolol maalmeedka. Waxaad u baahan tahay in la raaco iyo cunto, iyo xilliga firaaqada. Markaas oo keliya ay natiijada noqon doonta cad oo aad ku farxi doonaa.