Talo ku saabsan sida loo tuuro ilaa dabada ee gabadha guriga

Dabcan, waxa ugu muhiimsan ma aha gabadha muuqaalka iyo dunida iyada hoose. Si kastaba ha ahaatee, nin kasta oo kuwii hore u jirsado in ay fiiro gaar ah oo ku saabsan tirada. Soo jiidatay in guys, ma aha oo kaliya laabta iyo lugaha, laakiin sidoo kale arbushin. From this article aad baran doontaa sida lisidda ilaa dabada ee gabadha guriga, iyaga oo keliya ma aha smart, laakiin sidoo kale qurux samaynta.

Halkee si ay u bilaabaan

Haddii aad marna ku hawlan taam, ama isboorti kasta, waa inaad marka hore la ogaado waxa jimicsi inay sameeyaan. Waxaa muhiim ah in u yaqaaniin farsamo ee ay waxqabad iyo dooro midka ugu haboon kamay helin aad. Sida loo tuuro ilaa dabada, kuu sheegi kara macalin ama tababaraha. Maskaxda ku hay in jimicsiga qalad keeni kartaa in dhaawac, murgacashada iyo diidan in ay gutaan.

layliyo aasaasiga ah

Vysed

jimicsi fudud, laakiin waxaa aad u hufan oo qoto dheer vysed. Oofiya baahidiisa si buuxda si siman waxa uu ahaa hoos 90 digrii. By habka, haddii ay jiraan waa su'aasha ku saabsan sida loo dhiso dabada gabar dhaqso ah oo waxtar, waxaa lagu talinayaa in la beddelo booska lugaha, ka dibna ballaaran horeba ku riday. Waqti ka, aad hubto in la helo raaxo ah oo ku haboon hayayaashii. Marka aad dareento in aad jirkaaga u diyaar yahay, waxaad ku dari kartaa miisaanka. Si aad u bilowdo taam ah oo qoorta laga soo asliga ah. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in aad dib u yahay guri, iyo marka goor wanaagsan u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka off dhulka. Kadalloobsanayo waa in la sameeyaa sida tartiib ah intii suurto gal ah, laakiin waxaa loo ogol yahay si aad u hesho ilaa wax yar ka dhaqso, oo waa in la sameeyaa oo keliya iyada oo cagta hore. Ka dib marka aad qabtaan 9-12 Ilaah aaminin yeelaan, qaadan 2-4 kale oo hab la mid ah. Tartiib tartiib, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo miisaanka load iyo tirada guud ee wajiyada.

idinkoo Goodin

Sidaas daraaddeed sida loo dhiso dabada gabar guriga arrin fudud, tani waxaa lagu gaari karaa, iyo in aan qolka hore ee muraayad. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad fursad u leeyihiin inay ka qayb galaan gym ah, waxa ay u isticmaalaan in ay daruuri tahay. Gole oofin karin caadiga fadhiyaan-ups, laakiin tiradoodu waa ka weyn yahay baallaha. Waxa kale oo aad wax ku ool layligan, haddii aad sida ugu badan ee suurto gal ah ugu tiirsan derbi ku samayn. maalmaha ka mid ah fasalada ugu horeeyay ka dib markii aad si xun u yeeli doonaa muruqyada, laakiin ha ku tuurina, tababarka, haddii kale aan aad gaari doonaa yoolkaaga iyo aadan helin natiijada la rabay.

layliyo Sidee duwan

Waxaa cad in tan iyo jimicsiyada kala duwan saamayn noqon doonaa si aan loo sineyn. Tusaale ahaan, vysed yar jiida muruqyada wadaaddadii iyo waxay siinaysaa qaab qurux badan, laakiin idinkoo Goodin on lid ku darayaa barti iyo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si aad u heshid miisaanka ee jirridda. Haddii aad qabto wax su'aal ah, sida in la dhiso dabada gabar guriga, waxa ugu horeeya ee aad leedahay in la fahmo in waxa ugu muhiimsan - waa tababar joogto ah. Xusuusnow in ay fiican tahay in ay ka qayb yar oo ay, laakiin maalin kasta. Guud ahaan, xeerkan khuseysaa dhammaan fasalada iyo wax.

Is-waxbarasho oo guriga ah

Marka guriga aad samayn karto lunges la dumbbells, maxaa yeelay, qoorta ka bar ay tahay oo kaliya dadka qaarkood. Inkastoo, dabcan, layliyo, kuwaas oo noqon doona wax ku ool ah ka yar, sababtoo ah oo miisaankiisu hooseeyo. Marka muruqyada yihiin "dhaafiyay", aad wax yar ka yarayn kartaa tirada habab, sida ay sabab u tahay xanuunka, waxaa laga yaabaa in xanuun xataa socon, laakiin ugu muhiimsan - ma da'a tababarka! Xusa, su'aasha ah ee sida loo dhiso dabada gabar guriga - ma xogsiin ah, sidaa darteed si loo gaaro natiijada la rabay oo naftaada qaadi maxfalka Ragooda.