Sida loo riixo muruqyada dhabta ah ee ugu hooseeya

Latissimus muruqa dorsi waxaa badanaa loo fudud sida "baal". Run ahaantii, horumar fiican, waxay u eg yihiin baalasha shimbiraha. Si aad u barato sida loo daboolo muruqyada latissimus ee dhabarka, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo nooca shaqo ee ay qabtaan, iyo waxa culayskoodu u fiicnaan doono horumarka degdegga ah. Kaliya fahamka waxa aad sameyneyso waxay kuu ogolaaneysaa inaad qabato jimicsi leh waxtarka ugu sarreeya.

Sida muruqyada ugu ballaaran ee shaqada dhabarka

Muruqyada ugu weyn ee maskaxda ayaa masuul ka ah dhammaan noocyada kala duwan ee xakamaynta iyo jiidashada. Waxay kaalin weyn ka ciyaaraan ciyaaraha sida ciyaaraha, jimicsiga iyo farshaxanimada. Oo iyaga keligood ma isticmaali karo, sababtoo ah adeegsigooda waxay u baahan yihiin gacmo.

Sidaa daraadeed, kaalin labaad, laakiin qasab ku ah shaqada ee "baalasha" waxaa fuliya biseps iyo armaajo. Haddii cirbadeynta muruqyadaas aan la go'doomin, markaa inta badan waxaa loo isticmaalaa "baalasha".

Ka dib markii aan aragney habka shaqada kooxdan muruqa, waxaan u dhaqaaqi karnaa su'aasha: sida loo leexiyo muruqyada latissimus ee dhabarka. Dhamaantood, shaqadooda wanaagsan waxay u baahan doonaan dadaal badan.

Jimicsiga ugu caansan ee "baalasha"

Inta badan kooxaha muruqyada aasaasiga ah, waxaa jira waxyaabo badan oo ah jimicsiyo kala duwan oo bamgareynaya "baal". Laakiin ugu wanaagsan ee iyaga ka mid ah waqtiyada oo dhan loo arkaa caadiga ah jiidaya on bar ah. Si kastaba ha noqotee, qaabka casriga ah, jimicsiyada noocan oo kale ah ee murqaha ugu weyn ayaa lagu beddeli karaa adigoo jajabinaya jejebiyayaasha awoodda.

Haddii aad dooratid barxad siman, waxaad u baahan tahay inaad gacanta ku haysato fogaan ah 1.5-2 ballaaran oo garbaha iyo bilaabista jiidista. Jidhku waa inuu si joogta ah u jilicsan yahay, adigu naftaada kama caawin karto adoo ka caawinaya boodboodka ama jilicsanaanta. Tusaale ahaan, markaad qabanayso tababarka guud ee jirka ee ciidanka, macalinka wuxuu mararka qaar ku qoraa caleemaha kabaha askariga. Marka aad sameyneysid jimicsiga, ma aha inay dhacdo.

Ku dhaji xagga sare ee simulator waxay la mid tahay in la jiido, laakiin si aad u abuurto xiisad muruqyada aadan u isticmaalin culeyska jidhkaaga, laakiin miisaanka qulqulka qudhooda. Isla mar ahaantaana, jidhku waa inuu sidoo kale sii joogaa, oo loogu talagalay qalabeeyayaasha lagu isticmaalo aagga jilibka.

Layli kale oo loogu talagalay "baalasha"

Markaad ogaatid sida loo jajabiyo muruqyada latissimus ee ugu caansan, waxaad u dhaqaaqi kartaa jimicsi kale, leyliska oo waxtar leh. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa usha ku riixdaan ee jiirada ah.

Haddii aad baasana ee layliyada aasaasiga ah in la miisaanno ka shaqeeyaan dhaadhaca waa in aan si xoogan Kanu waa warka culus dhabarka hoose. Tani waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah bamgareynta tayo sare leh waa lagama maarmaan in la isticmaalo miisaan badan.

Cagahaaga saar jilbaha garbahaaga kuna qabo jilbahaaga yar. Isku day inaadna qaadato xajka. Isla mar ahaantaana, dhabarka waa inuu sii jiraa wakhti kasta si looga fogaado dhaawaca dhabarka. Sare u qaad mooska laabta, adigoo riixaya suxulkaaga inta ugu badan ee suurtagal ah. Kadibna hoos u dhig oo tiri lambarka lagama maarmaanka ah ee ku celcelinta. Jimicsi isku mid ah ayaa lagu sameyn karaa simulator awood leh, halkii meeshii laga geli lahaa bar ayaa loo isticmaali doonaa miisaan adag oo ka soo horjeeda blockska.

Hadda waa waqtigii lagu baran lahaa sida loo riixo muruqyada latissimus dibna u soo riixaya. Si aad tan u sameyso, qaado miisaanka miisaanka dhexdhexaad ah kuna seexo garbaha kursiga keydka oo dhan si madaxa madaxa looga saaro dhinac, iyo dhabarka hoose iyo lugaha ayaa ku yaal dhinaca kale. Si fiican u foorarso, kor u qaad gacmaha labada gacmood ka saar laabta, oo gacmahaaga ku qabo qaanadaha ilaa 15 darajo.

Si tartiib ah hoos ugu dheji intii suurtogal ah ee ka dambeeya madaxa. Ha is-bedelin xagasha xusulka suxulka. Kadib markaad gaaro heerka ugu sarraysa, si tartiib ah dib ugu soo qaad. Jimicsiga shaqeeya si fiican dib ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale sare murqaha xabadka, iyo triceps. Intaa waxaa dheer, isticmaalka miisaanno dheeraad ah u ogolaan doonaa si fiican u ah in ay dib u soo shubo kooxda deltoids.

Waxaannu laynay jimicsiga aasaasiga ah ee dhabarka, oo loo isticmaalo jimicsiga. Laakiin haddii aadan rabin inaad tagto qolka jimicsiga oo aad rabto inaad fahanto sida loola tacaalo muruqyada latissimus ee gadaasha guriga, ka dibna ma aha wax adag. Kaliya ku rakib meesha barxadda gudaha ama albaabka gudaheeda, oo ay sameeyaan tobanaan jeer maalintii. Tani waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo xoojin lahaa gadaal aan ka sii fiicneyn ka fiicnaanta jirdhiska.