Muruqa deltoid. Features of tababarka.

Yaa uusan ku riyoon oo waxay raggii reer ciyaaraha fudud? image Ninkii kaamil ah waxaa mar walba la xiriira garbaha ballaadhan. Beautiful -xidhka garabka waxaa la aasaasay by muruqa deltoid, kaas oo ku siin qayb ka this ee jirka muuqaalka Ragow, ka dhigi garbaha ballaaran, oo uu gacmaha u - gargaarka. Taasi garbaha iyo guys hubka u muuqdaan in ay marka hore ka badbadinin, oo raba in la eego heer sare ah oo soo jiitaan dareenka gabdhaha. Xitaa kuwa nin oo ma siin nooca lafaha weyn ee garbaha, waxay kordhin kartaa, ku listo deltoids.

Magaca muruqa deltoid ahaa ay sabab u tahay qaabka xagalka ah iyo isku mid warqad Giriigga "Delta". Iyada oo ka qayb muruqyada aan kor iyo hoos gacanta; saami gacanta iyo ilaa dhankeeda, Weeraryahanka iyo gadaal, Waxaan sameyn meerto garabka. Sida uu si fiican u yaqaan, waxaa ka mid ah saddex Delta hore dogob muruqa, dhexe iyo gadaal.

Delta A si fiican loo qorsheeyay - ma aha bilicsanaanta oo keliya, laakiin sidoo kale ka hortaga dhaawacyada ay dhex-xidh garabka. muruqa deltoid horumaray ilaalinayaa wadajirka ah garabka dhaawac iyo xoojisaa seedaha. Delta Tababarka - geedi socod caadi ah iyo waqti, taas oo ay sabab u tahay qaabka adag ee muruqa. None jimicsi si buuxda ma ku shuban kartaa oo dhan oo ka mid ah macdantaa ee muruqa deltoid, sidaas darteed, si aad u hesho garabka baahida dhis horumariyo si ay u isticmaalaan noocyo kala duwan oo jimicsiyada kala duwan u dhaqmaan on alwaaxdii saqafka kala duwan.

muruqa deltoid Tababarka uu ka kooban yahay layliyo aasaasiga ah iyo go'doon. layliyo aasaasiga ah waxaa ka shaqeeya oo isku mar ka badan hal xidhmadiisii muruqa iyo go'doon saamayn keliya ku xidhmo xidhmo isugu shaqsi iyo fiber. layliyo aasaasiga ah waa ka waxtar badan go'doomin, iyo waa in ay u sameeyaan sal u ah tababarka. layliyo Go'doon waxaa ka mid ah tababarka halka ay ku habboon danbayso horumarinta alwaax shaqsi. 8-10 aaminin in hal hab waa qadarka fiicnayn dhismaha murqaha.

Iyo inuu sii adkeeyo jimicsiga murqaha deltoid ku barbell isticmaalo, dumbbells ama Qabille oo gaar ah.

layliyo aasaasiga ah.

Mid ka mid ah jimicsiga ugu wanaagsan, sidaas abuuraya muruqa ah deltoid garabka awooda badan waxaa loo arkaa inay jaraa'id military, kaas oo la shaqeeya oo dheeraad ah iyo triceps, iyo xabadka sare. Sameeyaa jaraa'id kursiga keydka la dumbbells ama la barbell ka meel fadhiya ama taagan. Of muhiimadda weyn tahay qalabka jimicsiga. saxaafadeed Military waxaa loogu talagalay caddaynta ee hore iyo dhexe ee alwaaxdii saqafka haysay Delta. Taagan ama fadhiya inay usha qaado oo qaban heer laabta, barbell ku madaxaaga kor u qaadi, si buuxda u toosi suxullada aad, iyada oo aan fiicnayn. Ku noqo billowday ugu.

Afgembi gacmaha la dumbbells gacanta. Cagaha garabka width gooni, dumbbells in gacmaha hoos, Timir faray xagga bowdyahooda, hubka yar ka qaloocsan tahay suxullada ah. Kor u qaadidda gacmaha iyada oo dhinaca kheyraad, heerka garabka iyo timir fur hogaanka hore u soo jeeda. Si tartiib ah hoos hubka ee hoos, suxullada aan wada xodan yihiin, raac dumbbells lagu jiro dhaq gacanta.

Keydka Arnold - layli aasaasiga ah, taas oo ku lug leh muruqyada garabka deltoid oo dhan, laakiin gaar ahaan hore iyo kooxda dogob. Layligani waxa la sameeyaa iyada oo dumbbells kursiga keydka fadhiya dhabarka ah. dib waa in uu ahaadaa dhuuqsan dambe ee kursiga keydka, cagaha siman dhulka iyo wada xodan yihiin dabaqa at 90 °. In booska hore gacmaha la dumbbells yihiin at qoorta, suxullada si been jidhka ka mid ah diyaarad, oo timir ah si toos ah jidhka. Kor dumbbells ilaa kordhin buuxa ee hubka, madaxa loo dhigi, isku midka ah garka lagu tumayo, indhaha weeraryahanka faray. At sare ee heerka bilaabay inuu ka soo leexdo gacmihiisa in meesha ugu sarreysa ay ka soo diray weeraryahanka. In meel this, Delta adkeynin gacmaha oo si tartiib ah hoos u si Bar bilaw ah.

jimicsi aasaasiga ah oo kale oo loogu talagalay horumarinta-dogob dhexdhexaad ah - degto si gar ah. shaqada waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya muruqa deltoid, laakiin sidoo kale trapezoidal. Laga bilaabo taagan jagada, xabadka baxay, dib gacnta, ul in gacmaha hoos on miskaha, xajin cidhiidhi xagga sare. Taag murqaha deltoid iyo trapezius ah, jiid suxullada kor, iyaga tuuray ilaa dhankeeda, guurto suxullada, ma foornooyinkaaga dhexdooda ama dhaqin. Dhibcood ee ugu sareeya ee xusulka waa in la kor garbaha, gacmaha kore ka dhigi xagal la siman ee 30 °. dhibic sare ee cadaadis ugu badan, iyo DeLTAS muruqa trapezius. Habsami leh ku soo laabto booska bilaabo a.

layliyo Go'doon.

Wixii hore ee Delta ee ku jirase aad. Waayo, horumarinta hore ee madaxa Delta waxay samayn macsarada keydka barbell sababta oo ah madaxa, fuulaa, hubka si toos ah ula dumbbells weeraryahanka.

dogob Rear. Rear Delta shaqeeyay layliyada si fiican madaxa sida Barxo la miisaanno gacanta ee gacanta, in xannibaad ka taagan yihiin; dumbbells laga qabto, u nugul durkiyo on caloosha kursiga keydka.

Jimicsiyada murqaha deltoid la tababaray karo iyo qalabka block, laakiin barbell a shaqeeya ama dumbbells siin natiijada more la taaban karo.