Isotonic - waa maxay? Sida loo diyaariyo gacmahooda isotonic guriga?

Xad dhawaan, suuqa nafaqada isboortiga caalamka waxa uu noqday wax soo saarka cusub oo lagu magacaabo isotonic. Ku dhowaad dhammaan saarayaasha ku lug leh bixinta, waxa ay soo bandhigaan la booska uu ka mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee lagama maarmaanka u ah ciyaartoyda iyo ciyaaraha fudud kuwaas oo qabtaan xarumaha tababarka galayo. In dib u eegis this, waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan isotonic. Waa maxay?

Maxaad ka dhihi karaa a cabitaan isboortiga?

Under noocan ah ee badeecada isboortiga isku dar ah in la gartaa, gudahood oo waxaa jira electrolytes, biyaha, carbohydrates. Dhammaan qaybaha kuwaas oo lagu qaso ee Joogaba go'an. Of electrolytes waxaa ka jeeclaadeen walxaha sida sodium, potassium iyo magnesium. Dhammaan oo ka mid ah qaybaha oo aad gacmihiinna si fudud lagu dari karaa si isotonic. Maxay ka dhigan tahay? In si kale loo dhigo, Orodyahanka kasta awoodaan in ay isaga kaayo dhigtid wax soo saarka noocan oo kale ah ee guriga noqon doontaa.

Iyada oo ku xidhan waxa shirkadda la hawlan soo saarka alaabta waxaa lagu go'aamiyaa ka kooban kiimikada. Si kastaba ha ahaatee, haddii waxa uu leeyahay kala duwanaanshaha kasta, ay yihiin aan qiimo lahayn. Waxay noqon waa ogyahay kuwa yaabban: isotonic - waa maxay?

Marka ugu horeysa, horumarinta xaalkaas ka dhacay si ay u magdhabo khasaarihii dheecaanka iyo macdan, taas oo mararka qaarkood ahaa lagama maarmaanka ah. Sida caadiga ah kharashyada sida dhacaan inta lagu guda jiro jimicsi dheer. Waxa intaa dheer in electrolytes ku daray in ay polymer ee glucose in isotonic. Waa maxay? Tani waa walax bixiya tamarta ugu waarta jidhka si ay u kordhiyaan waqtiga layliga. Macluumaadkan waa in la tixgeliyo, haddii aad rabto in aad wax soo saarka guriga, halka haysashada caddaan ah.

Kororka muddada tababarka

In wax soo saarka ee walxaha ku jira heer warshadeed, waxaa jira dheer ee glucose. Waxay galaa sheyga qaab dextrin ama maltodextrin. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay si degdeg ah baabbi'isaa hoyga, samaynta up for khasaaraha ka mid ah glycogen. Qaadaan isotonic diyaarinta gacmahaaga, waa in aad xisaabta in glucose this leedahay index glycemic sare. Waxaa isla kordhiyaa heerka insulin ee dhiigga, halka jidaynayey Orodyahanka dheeraad ah si aada u qabtaan tababar iyo si fudud u wareejiso kala duwan xamuulka.

jirka daryeelka Comprehensive

Samaynta isotonic gacmahaaga, waxaa in la xuso in muhiimada weyn u meydkii Orodyahanka kasta waa biyo. khasaaraha ka mid ah oo kaliya boqolkiiba yar oo dheecaanka ah ka yaraynaysaa oolnimada. Wax kasta oo kale, in ay dhacdo dhidid culus waxay noqon doontaa cidla oo jidhka ka mid ah xubno ka raad tiro ku filan oo waaweyn. Sidaa darteed, waa in aad u ogaato sida loo sameeyo isotonic Gaemahooda waxay si sax ah. Waa in la fahamsan yahay in aragtida xaqiiqada ah in aan Orodyahanka kasta wuxuu leeyahay fursad uu si ay u iibsadaan alaabta la dhammeeyayna. Oo waxaa la ogaadaa in isotonic waa mid ka mid ah hab fiican, taas oo ah si ay u caawiyaan jidhka oo dhan inta lagu jiro rabtay dheer iyo galayo awoodaan.

Taban cabniinka dhanka sports

Intaa waxaa dheer in tiro badan oo ah faa'iidooyinka, kaas oo ay leeyihiin isotonic, nafaqada isboortiga lagu gartaa oo daqiiqado ka xun. Alaabta Tani waxay leedahay heerka nuugista gaabis ah. Marka tan la eego, iyo replenishing Dheecaanka ma aha mid aad si dhakhso ah. khasaaro Tani waa caadi xataa kuwa alaabooyinka lagu sameeyey guriga. Tusaale ahaan,, biyo nadiif ah oo fudud replenishes dheecaanka lumay muddo gaaban.

Si looga hortago daran lumin xubno muhiim ah oo jidhka ah inta lagu guda jiro tababarka ee, Orodyahanka u baahan doontaa inaad si joogto ah cabbaan isotonic. nafaqada Sports waa uun ay dhacdo in this, ka dhigi kartaa khasaare. loo baahan yahay oo kaliya in la fahmo in isticmaalka cabniinku waa inay dhacaan in si joogto ah.

Qaar ka mid ah dhibcood negative waxaa lagu daray ay sabab u tahay daacad u ah soo saarayaasha shaqsi. Waxaa loo sii daayo a alaabta oo qiimo-jaban, cabniinku ku dari kartaa sonkorta badan waxaa lagama maarmaan ah in la helo qalab tayo sare leh. Iyadoo la raacayo, gaariga la heer sare ah walxaha sonkorta-ka kooban oo aan ka faa'iideysan doonaan kuwa ciyaaraha fudud kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan.

In qaar ka mid ah noocyada shaqsi sida nafaqada cayaaraha laga yaabaa formaldehyde kiimikada, dhadhan iyo macaan Sammeecado of sifooyinka cudurka kansarka sare. Sidaa darteed, marka aad dooranayso sharaabka finalka, ama waxaa la abuuro guriga, waxaad u baahan tahay in la raaco talooyinka dadweynaha.

Soo saaridda isotonic guriga, waa in aad sidoo kale tixgeliyaan in ay jiraan xubno ka kiimikada keeni kara dhacdo ee dareen diidmo oo xasaasiyadeed. Waxa kale oo suuragal ah ee caloosha xanuunada shaqeeyaan.

Talooyin iyo Joogaba, waa in lagu arkay

Next waxaa la siin doonaa qaar ka mid ah cuntada sida aad u isticmaali karto si aad u isotonic. Reviews of ciyaartoyda iyo xirfadlayaasha badan oo muujinaya in ay gabi ahaanba ammaan ah oo jidhka ku jira. Xubnihii ugu weyn ee samaynta isticmaalka waxyaabaha deegaanka-friendly. Sidaa darteed, natiijada helay in sharaabka noqon kartaa hubiyo in boqolkiiba 100. Si aad u samayso noocan oo kale ah ee nafaqada isboortiga waa mid fudud ku filan. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka tayo leh waa la helay oo keliya hadii Joogaba, iyo talooyinka.

soo saarta Mabaadi'da walax fudud

Sidaas daraaddeed sida aad ka dhigi kartaa cabitaan fudud? Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay wax soo saarka ee soo socda:

1. 20 garaam oo malab. Waxaad kaloo isticmaali kartaa sonkorta dhab qiyaasta la mid ah.
2. 30 ml. juice (orange, bambeelmo, liin).
3. qanjaruufo A oo cusbo. ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd iodized ama Badda Cusbada leh, oo laga iibsan karaa in ku dhow kasta oo dukaanka.
4. 400 ml. biyo.

Waxa loo baahan yahay in ay qaataan biyo diiran oo aan aad u badan si ay u milmaan sonkorta iyo milixda waxaa ku jira. Halkii sonkorta, waxaa fiican in la isticmaalo fructose ama malab. Xaaladdan oo kale, wax soo saarka ka soo jeedin doonaa in ka yar oo nafaqo leh. Intaas ka dib, in cabniinka u baahan tahay in ay galaan biyaha qabow, si fiican kareyso sheyga keentay. Marka ay dhamaato waa in lagu daraa juice ah. Waxa uu u baahan yahay in la siiyo dhadhan gaar ah.

Sida loo sameeyo wax soo saarka dheeraad ah oo adag?

Waxa uu ahaa tusaale ka mid ah sida loo sameeyo cabitaan fudud. Si kastaba ha ahaatee, Orodyahanka kasta si madax bannaan soo saari kartaa isotonic ka sii adag. Cabitaanada ka dibna la abuuri doono ka cunnooyinka soo socda:

1. About 25 qaado oo sonkor ah.
2. 3 litir oo biyo ah.
3. 50 garaam oo glucose sida budada ah. Waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha gaar ah, taas oo isu soo saaraan daawada iyaga u gaar ah.
4. 1.5 ml. boqolkiiba 25 sulfate magnesium.
5. 10 ml. 4 boqolkiiba chloride potassium.
6. 2 garaam oo bicarbonate sodium. Dhammaan alaabta, kuwaas oo laga iibsan karaa farmasiyada qaaska ah.

Inta ay yar oo biyo ah loo baahan yahay si ay u milmaan sonkorta sonkorta. Tartiib tartiib, xal ka waxaa ku daray in ay dhammaan daawooyinka lagama maarmaanka ah ee saamiga looga baahan yahay. Ka dib oo dhan ayaa gebi ahaanba kala diri, oo waxaa jiri doona faar lahayn waa in si tartiib tartiib ah ku riday meel cabitaan 3 litir oo biyo ah. oo dhan ee alaabta waa in ay ahaataa si taxadar leh walaaq.

gunaanad

In dib u eegis waxaan isku dayay in aan u sheego in ay yihiin isotonic. Intaa waxaa dheer, waxaa jiray qaar ka mid ah warbixinta kooban ee cuntada, hanuuniyey by kaas oo aad kari waayeen inay cabitaan this guriga noqon doontaa. Waxaan rajaynaynaa in dib u eegis idinka caawin doono inaad u fahmi lahaayeen mabaadiida aasaasiga ah ee soo saaridda ee nafaqada ciyaaraha noocan ah.