Cuntada iyo cabitaanka, Dabcan ugu weyn
Carbohydrates gaabis ah. waxyaabaha loo isticmaalo maalin kasta
Haddii aad go'aansato in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay si ay u jecel yihiin oo ku saabsan sifooyinka alaabta kala duwan ee aad wax dheeraad ah ka baran karaa. Qof walba waa ogyahay inta ay le'eg tahay waxyeelada leh, waayo, tiradaasi cuntada dufanka leh iyo macmacaanka. Si kastaba ha ahaatee, aan ka yarayn muhiim ah in cunto ciyaara su'aal sida kuwa bixisaa carbohydrates gaabis ah. Products iyaga la waa la wada baabbi'in on joogta ah maalin walba, sababtoo ah waxay aad u faa'iido badan yihiin.
Waxyaabahani waxay leeyihiin hantida ugu qiimaha badan: Iyaga hoos baa loo jebiyey si tartiib ah. Sidaas darteed, ka hor inta aan beddelay isha ugu muhiimsan ee tamarta - glucose, - mari waqti badan, oo aan aad u baahan doontaa inaad beddesho kaydka ee koboca sidoo kale marar badan.
Intaa waxaa dheer, ee carbohydrates u gaabiyaa (liiska waxyaabaha hoos ku qoran la soo bandhigi doonaa) caawiyaan heerka sonkorta dhiigga caadiga ah. Taasi waa sababta ma aha oo kaliya miisaanka, laakiin macaanka u baahan tahay inaad ogaato oo ku saabsan meesha ay walxaha kuwan waxaa ku jira.
carbohydrates gaabis ah. liiska alaabta
Waxaa muhiim ah in hore loo qorsheeyo aad cunto, waayo, maalintii. Markaas waxaad cuni doontaan, oo kaliya waxa aad u baahan tahay. Sida hore u soo sheegnay, door muhim ah in cunto la ciyaari a carbohydrates gaabis ah. Shaxda - habka ugu habboon in qaybinta alaabta. Si aad u si fudud oo dhaqso u isticmaalaan.
| garaaca wadnaha | tirada ugu badan oo iyaga ka mid yihiin in noocyada kala duwan ee digiraha. cuntooyinka weliba kuwanuna waa content protein sare, si ay u yihiin waxtar u leh kuwa ku lugta leh ciyaaraha iyo waxaa ka go'an in formation of mass muruqa. | Tani digir, digir, iyo faalooyinka, digir, digir kelyaha, oo ay ku jiraan digirta. |
| hilib | Dabcan, ee carbohydrates gaabis ah waxaa laga helaa hilibka. | Waayo, kuwa jidhka oo keeni si caadi ah dib, waxaa muhiim ah in la cuno kalluunka, digaaga, hilibka lo'da. |
| waxyaabaha bur | Waa in aynaan malayn in aad leedahay si aad si buuxda la siiyo ilaa cuntooyinka adag. | Oo subaxdii dambe, waa suurto gal in ay rootiga iyo baastada ka sarreen durum sameeyey cunaan. |
| khudaar | Iyo, dabcan, khudaarta ay hodan ku yihiin carbohydrates gaabis ah. Liiska waxyaabaha asal ahaan dhirta, taas oo waa la wada baabbi'in karaan maalintii oo dhan, waa arrin ballaaran. | Kaabashka Tani (kaabajka, broccoli, cauliflower), basasha, zucchini, basbaaska, likaha, isbinaajka, yaanyada, basashii cagaarka ahayd. |
| miro | Miraha waxaa ku jira xaddi ku filan oo waaweyn oo sonkor ah, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid ah sidoo kale ay hodan ku yihiin carbohydrates gaabis ah. | Kuwaas waxaa ka mid abrikot, liinta, tufaax, avocados, moos u bislaaday, jeeriga, fersken, bambeelmo, baaraha. |
| Kashi | Quraacda, waa in ay cunaan Boorash. | carbohydrates gaabis ah waxaa laga helaa fasalada oo dhan, semolina iyo caddaan iyo marka laga reebo bariis brown. Faa'iidada ugu weyn uu leeyahay kaleh, miro, oo sarreen ah, masago, Boorash oo shaciir ah. |
Waxaa muhiim ah in la fahmo in cuntada ay tahay in ay wanaagsan tahay, iyadoo aan loo eegin in aad doonaysid inaa dhumisid culayska ama ma. carbohydrates Complex waa qayb weyn oo ka mid ah cuntada ee dadka waaweyn iyo carruurta ka samaysan. Waxay bixiyaan ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale ah caafimaadka maskaxda. Marka hubi inaad ka mid ah in cunto carbohydrates aad gaabis ah. Liiska waxyaabaha la siiyey ee maqaalka ku caawin doona.
Waxaa muddo dheer la xaqiijiyey in cunista cuntooyinka la carbohydrates adag, qof had iyo jeer waxay noqon doontaa in niyadda wanaagsan. Sidaa darteed, in ay dhacdo stress iyo failure waa ka sii wanaagsan in la cuno tufaax ah, halkii ay ka bar nacnac ah.
Similar articles
Trending Now