Maxaa ku jira carbohydrates, iyo haddii ay u baahan yihiin in ay ka baqin,

Erayga "Cunto" waxaa inta badan waxaa asal ahan dumarka. tiradaasi fiican - waa mid wax for taas oo ay diyaar u quusan Cuntooyinka aad jeceshahay iyo sharaabka yihiin. Inta badan oo iyaga ka mid yihiin ka baqin wax soo saarka, kuwaas oo ka kooban carbohydrates.

Ma waxaan u baahannahay carbohydrates, jidhka bini'aadamka?

Dhab ahaantii u baahan tahay. Oo waa in ay iyaga saaro cunto waa u, sida ay siiyaan 50% - 60% lacagta guud ee tamarta, kaas oo bixiya shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada ee jirka aadanaha. Isticmaalka xad-dhaaf ah oo keliya ayaa ka mid ah cuntooyinka carbohydrate keeni kartaa cudurada dheefshiidka oo keeni xad dhaaf ah.

Carbohydrates: fudud oo adag

Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya carbohydrates fudud oo adag yahay xawaaraha at kaas oo jidhka iyaga metabolizes. carbohydrates fudud waa la dumiyey si deg deg ah, u babac - dheer galaan dhiiga si tartiib tartiib ah, ha iska kaydka, iyo gaar ahaan ma waxyeelayn tiradaasi aadan.

Maxaa ku jira carbohydrates?

A element aad u muhiim ah, waayo, jidhku waa glucose, taas oo ugu muhiimsan ee il tamar. Gaar ahaan waa lagama maarmaan u ah maskaxda. Taasi waa sababta inta lagu jiro shaqada maskaxda aad u daran waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo shukulaatada madow. glucose badan ee muuska, jeeriga, raspberries, canab, plums, karootada, bocorka iyo kaabash.
Cuntada ay ku jirto carbohydrates tiro yar:

1. Khudaarta. Cucumber, yaanyo, dabocase, salaar iyo boqoshaada cusub oo ka kooban in ka yar 5 grams of carbohydrates per 100 g oo ah alaabta. Kaabashka, bocorka, zucchini - ka 5G si 10g. Sida barandhada iyo xididdo - halkan uma baahnid in aad meel aad u fog tago, sida ay ku jiraan 11 g - 20 g of qayb this. Si kastaba ha ahaatee, istaarijka baradho waa qeybiyaha, iyo in 80% oo dhan carbohydrates loo baahdo.
2. Miraha. Lacagta ugu yar ee carbohydrates in liin - 3 sano ASC dheeraad ah orange, qaraha, liin, abrikot, oo ka kooban 5 g in 10 g 10 g dheeraad ah (oo ay tani tahay heerka sare) waa tufaax, canab, Casiir furuto.
3. Caanaha. Inta lagu guda jiro cunto fiican in la xaddido waxyaabaha caanaha subagga ku yar. In caano, yogurt, cream dhanaan iyo jiis ah oo ku saabsan 5 grams of carbohydrates. Laakiin kuwa ku jira sonkor - in ay '20
4. Seafood. Waxay yihiin inta hirku cuntada iyo aleelada. Iyagu waa wax yar oo ka mid ah baruurta iyo 3 grams of carbohydrates.
5. Weli waxa ku jira qadar yar oo ah carbohydrates, sidaas awgeed waa in hilibka iyo hilibka soo saarka.

Maxaa carbohydrates ma aha mid halis u ah tiradaasi?

Maxaa jira waxyaabo badan oo carbohydrates, taas oo la odhan karaa waa "waxyeelada leh"? cajiin iyo waxyaabaha bur (tani kuma jiraan rootiga), sonkorta. Haddii aad waxaa loo isticmaalaa in quraacda la cabbo kafeega macaan iyo buskud - ma at dhan ee jidhka vitamins, laakiin wax badan oo carbohydrates in si degdeg ah nuugo galay dhiigga, laakiin sidoo kale ugu dhakhsaha badan ku soo laabtaan si aad u dareen gaajo. Maxaa ku jira carbohydrates "waxtar leh"? Tani berry, miraha (fresh oo la engejiyey), caano, malab, hadhuudh. Just Boorash si tartiib ah milmaan iyo joogteyn karto tamarta qofka maalintii oo dhan.

nafaqada Good - tiradaasi aad u fiican

In si ay u eg tahay wax qurxoon, daruuri ma aha in aad naftaada la jidhdilay cuntada. nafaqo sax ah kaa caawin doonaa inaad mar walba qaab. Waxa ugu muhiimsan waa inay u dhowaadaan su'aashan waa macquul, in ay bartaan waxa ku jira carbohydrates, taas oo ay (waxyeello ama faa'iido) iyo waxa tiro. waxyaabaha la isku daray, waayo, cunto karinta iyo wanaajinta jikada. Markaasaa cuntada ka keeni doonaa faa'iidooyinka ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale oo xiiso leh.