Waxa ay yihiin - carbohydrates fudud oo adag?

Dadka u labisnaayeen oo sababo caafimaad ama si ay u lumiyaan miisaan badan, waxaa muhiim ah in ay kor u cuntadaada. Marka la dhigaayo menu ah waa in ay awoodaan in ay kala soocaan carbohydrates fudud oo adag.

Kala carbohydrate by heerka index glycemic (GI)

GI waa feature a aasaasiga ah ee kakanaanta of carbohydrates. Simple iyo carbohydrates adag leeyihiin a index glycemic sare ama hooseeyo. Habkaani tusaysaa sida in la beddelo xaddiga sonkorta ee dhiiga ku xiran tahay cuntada cunin.

Products leh GI sare (hodan ku carbohydrates fudud) waxaa fududeeyey:

• u kaca fiiqan ee heerarka sonkorta dhiigga,
• jiilka of xaddi badan oo insulin;
• formation of dufan;
• kor u kacay rabitaanka 1-1.5 hr. isticmaalka ka dib.

Foods la content sare oo ka mid ah carbohydrates ugu fudud waa: dubo sameeyey bur cad, malab, macmacaanka iyo qaar ka mid ah midhaha (canab, muuska, baaraha, plums), casiirka, oo ay ku jiraan immika wax qallocan. Booqashada tababbarrada si loo yareeyo miisaanka ee alaabta kuwan waxaa wada baabbi'iyey cuntada ugu muhiimsan ka hor. Ka dib jimicsiga culus qofka u baahan yahay inuu buuxiyo sahayda tamarta, si loo ansixiyay waxaa laga yaabaa in ee carbohydrates fudud cuntada dhamaadka layliga.

Products leh GI hoose (hodan ku carbohydrates adag) waxaa fududeeyey:

• dagaal ka dhan ah xad dhaaf yahay,
• ka hortagga cudurka macaanka iyo cudurrada ganaca,
• korodh ah in caddadka gulukooska ee dhiigga,
• Ilaalinta ee dheelitirka tamarta;
• dareen ah dheregtaan muddo dheer.

Foods la content sare ah carbohydrates adag ka mid baradho, kaleh, bariiska, baastada, rootiga. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntada ku qoran quraacda. Inta lagu guda jiro jimicsi waa in cuno carbohydrates adag for 1-1.5 saacadood ka hor tababarka.

Cunista cuntada leh GI saamayn hooseeyo wanaagsan on miisaanka oo yaraada. menu Simple caawiya abuurista miis gaar ah, taas oo muujinaysa GI qiyaastii alaabooyinka caanka ah.

carbohydrates fudud oo adag in cunto

heerka sonkorta ee caadiga ah waa muhiimad weyn u qof kasta, tan waxay u baahan tahay unugyada jirka ee tamarta. carbohydrates fudud oo adag oo ka ciyaaraan door muhiim ah in cunno lagu diyaariyo cuntada. Tanaasulaan hal ama wax kale waa si buuxda aan macquul ahayn, sida ay u fuliyaan shaqada tamar adag. Intaa waxaa dheer, isticmaalka carbohydrates fudud waxay ka caawisaa si loo hagaajiyo niyadda.

Oo weliba, mararka qaar, diyaarinta nafaqada ee menu ah waxaa lagula talinayaa in la baabi'iyo carbohydrates fudud. waxaa Slimming keentaa saamayn togan. Unsubscribe ka cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates fudud, waxaa lagama maarmaan ah iyo kuwa buka ayaa qaba sonkorowga. Si aad u saaro cuntada, taasoo keentay in la kordhiyo heerarka sonkorta dhiigga, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh ku baran ka kooban cuntada iibsaday. Ma aha in aad iibsato alaabta in ay yihiin:

• ku jira ee ay ka kooban in ka badan 5 carbohydrates fudud;
• sakhiray si turxaan xoog ama processing.

Haddii ay suurtagal tahay, waa suurad wacan si loo beddelo,

• casiirka furutada waayo, midhaha,
• rootiga cad in sarreen ah oo dhan,
• hadhuudh ama jajabi oo kale dalagga ee isku dabiiciga ah.

Marka kala menu cunto galay carbohydrates fudud oo adag waa in lagu aamino khubaro, iyo sidoo kale wax soo saarka kala duwan la kariyey laga yaabaa in index a kala duwan ee GI. Tusaale ahaan, baradho ah la dubay waa hodan ku carbohydrates adag, oo waxay ku dartaa - fudud.