Miisaanka Culus: Layligani. set A jimicsi la miisaanno

keligeed ah oo miisaankiisu yahay sida qalabka isboortiga waxaa dib abuurtay qarnigii XVII ah, Empire Ruush ah Gunners. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in askari kuwaas oo lagu eedeeyay kooxaha ugu tunka weyn, ay noqotay in aan xoog weyn iyo dulqaadasho. Waa core this lagu rakibay qalin gaar ah iyo u tababaran.

Sidoo kale, qolof ah waxaa loo isticmaalay in qolalka strongmen meeshu, iyo in ay dabayaaqadii 40-mada ay qarnigii la soo dhaafay bilaabeen inay si firfircoon u qaabaynta iyo horumarinta Culays. Tababar la siiyaa saamayn iyo muruqa koritaanka a tonic. Aasaaskii la dhigay ee USSR, ka dib markii taas oo bilaabay inuu ku faafay dunida oo dhan.

aqoon aasaasi ah

jimicsi kasta waa in la sameeyaa diyaarinta sax ah, hab sax ah iyo aqoonta. Waa lahayn marka laga reebo in dareen this, iyo miisaan-qaadista. Tababarka Orodyahanka xirfadeed waa lagama yaabo in la sameeyo horyaalka ka soo baxay oo laylis ah, waxay u badan tahay meeshaan ku dhaawacanto doonaa. Ujeedada ugu weyn ee ay dhacdo in tani ay tahay si ay u gaaraan dulqaadasho dhab muruqa ah, iyo inta kale waxaa lagu gaari doonaa in geedi socodka.

Sababo la xaqiiqada ah in inta lagu guda jiro tababarka diiradda saarayaa kooxaha kala duwan ee murqaha, ka dibna miisaan la doortay iyaga u gaar ah. Sidaa darteed, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si ay u bilaabaan in meesha ugu horeysa, waa in ay siiyaan qalabka lagama maarmaanka ah. On sale ay yihiin miisaanka classic of 16, 24 iyo 32 kg, laakiin hadda iyada oo aan wax dhibaato ah waxaa laga heli karaa oo 8, iyo xataa 64 kg.

Ka dib markii in la kala sooco sida miisaanka culayska iyo jimicsi, kaas oo lagu qaban doonaa iyaga la, ka xisaabinta in kooxda muruq weyn, waa ku sii adkaanaysaa in uu noqdo qolof ah.

Waxaa aad u fiican si ay u sameeyaan naftooda u qor gaar ah, halkaas oo aad ka dhigi doonaa diiwaanka natiijada: caafimaadka, dhawaado, qolofka miisaanka, Ilaah aaminin yeelaan, waqti nasasho, fasalada iyo wixii aad u aragto lagama maarmaan ah oo dhan.

Doorashada miisaanka

Si loo go'aamiyo qolof ah oo ku haboon, markii la doortay, samayn socda. Waxaan u baahan nahay in ay qaataan iyo soo qaado dumbbell a badan 5 jeer, oo ay dhacdo in labada jeer ee la soo dhaafay waa mid aad u adag, waxa fiican in laga mid kale ha qaato, mid yar. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka yar lagu dhawr jeer ka badan oo kor u karin.

Bilowga ah waa miisaanka haboon 10 kg, iyo ka dib, waxaad mar walba ku dari kartaa miisaanka.

Waxaa sidoo kale jira madaafiic godkii, kuwaas oo buuxin kartaa ciid ama keeni, iyo sidaas madax banaan ayaa nidaaminaya miisaankooda. Qof kasta oo ay awoodaan si ay u iibsadaan miisaanka, qiimaha oo ku yaalla heer heli karo Orodyahanka kasta. Celcelis ahaan, qiimaha waa sida soo socota:

Miisaanka 8 kg.	800-1000 p.
Culayska 16 kg.	1000-1200 p.
Culayska 24 kg.	1200-1350 p.
Culayska 32 kg.	1350-1500 p.

Faa'iidooyinka tababar la miisaanno

Waa maxay si wanaagsan miisaan-qaadista? Tababarka la qolof tani waa nooc ka mid ah u gaar ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in miisaanka uu wareejiyay xarunta of cuf, jidaynayey muruqyada oo uu ka shaqeeyo diyaarado, kuwa ku haboon yihiin oo kaliya in ay jimicsi kettlebell. saamayn noocan oo kale ah ma lagu gaari karaa iyadoo laga gano kasta oo kale.

Inkasta oo tababar la miisaanno ka mid ah ciyaaraha kala duwan, liiska nidaamo uu leeyahay laba mawqif oo kaliya:

1. miisaanno riix on dhamaystiran wareeg (hoos ka dhexeeya lugaha).
2. Munaasabadan ayaa classic isu geeyey oo ka kooban li'I ah oo miisaankiisu yahay hal gacan oo ku hardiyi labada miisaanka si xabadka labada gacmood.

Inkastoo daalka ka muuqata, waxaa sii caan ah oo miisaankiisu-qaadista ee dadweynaha. layliyada waxaa loogu talagalay in lagu soo koraya:

• muruqyada kubka lugaha iyo bowdada;
• -xidhka garabka ku sidata,
• muruqyada dib.

Maxaa kale oo uu yeesho Culays

layliyada waxaa loogu talagalay si ay u horumariyaan,

• dulqaadasho awood ;
• shaqeynta ee jidhka;
• dabacsanaanta-dhabarta,
• xoogga jirkiisa.

Inta badan, waxaad ka heli doonin cayaaraha kale oo ay noqon kartaa si kala duwan oo adag si ay u horumariyaan awoodda jidhka. Dabcan, barnaamijka cusub ee taam mahad, waxaad isku dayi kartaa in lagu badalo tababarka miisaanka, laakiin aan si faah qaab nidaamsan, oo la tijaabiyey sannado badan, iyagu ma ay samayn.

Intaa waxaa dheer, kuwaas oo jimicsi la qolof a yar argagaxa leh ee kala goysyada iyo dhabarta, marka la barbardhigo nidaamo kale ee ammaanka.

Miisaanka Culus: Layligani

Ka hor inta aadan si toos ah u tagaan si ay ula shaqeeyaan miisaanka, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan in ay is kululeeyo. Waxaad Kulaashaan kartaa ilaa laabatooyinka iyadoo la kaashanayo Xadhig ama orodka.

Inta soo xulay shaqsi tababar xoojin. Barnaamijka for Orodyahanka kasta kala duwanaan karaan si waafaqsan qaabka jirka. Iyadoo ay taasi jirto, ka mid ah tababar soo xulay qaar ka mid ah shaqada gaar ah la wareegga a full, sida li'I ama baallo. Iyada oo ku saleysan shaqo qeexan oo leh miisaan culus shaqada gaar ah, laakiin Ilaah aaminin yeelaan yar, ama miisaanka iftiin waqti tirinta.

Next, sii adkeeyo layliyada kaabayaal ah ee loo yaqaan, taas oo bar lagu soo dari karaa. Ujeedadoodu waa inay kordhiyaan adkeysi iyo kor loogu qaado xoogga. Waxaa ka mid ah u boodaya ka meel fadhiya, deadlift, jaraa'id keydka barbell taagan, iwm D.

Sababo la xaqiiqada ah in tababar qaadataa meel 3-4 jeer usbuucii, waxaa suuro gal ah in ay ka shaqeeyaan layliga kasta, kaas oo ka mid ahaa tartanka miisaanka kor u ah. Jirku wuxuu waqti isku mid ah si deg deg ah galaa laxanka shaqada asaasay oo culus, tan iyo hawl kasta oo meel xawaaro aad u sarreeya, sababta oo ah waxa natiijada noqon arki karo xad si dhakhso ah.

TUSAALE heer sare ah oo miisaankiisu yahay tababarka lifters

Federation of qaadaan Kettlebell joogto ah ka haya tartamada kala duwan. Si aan u muujiyo natiijo fiican, hubi in tababarka ay khuseyso. Hoos waxaa ku qoran qorshaha faahfaahsan ee horyaalka S. Rekston RSFSR 4 maalmood oo tababar ah.

Maalintii ugu horraysay ku bilaabmaa baallo ah, ka dibna - dumisaan iyo saxaafadda kursiga keydka. Ka dib markii in, iyadoo ugu yaraan wakhti ay ku nastaan, Orodyahanka aado Goodin. Waxay la raacay by layliyada on saxaafadda ee bar ah ka dib madaxa, iyo dhammaanaysaa layliyada isometric tababarka.

maalintii labaad mar kale ku bilaabmaa ee garabka iyo li'I, laabteen inay riix mid ka mid ah, ka dibna gacanta labaad. Tababarka ayaa soo bandhigay boodayaa ka badan bar ka meel fadhiya, iyo dhamaado oo dhan mar kale layliyada isometric.

Maalintii saddexaad, sida labada hore, bilaabmaa gariir iyo jerks, ka dibna Orodyahanka waa soo gudubtaa joogsiga on baararka iyo heysta flexion iyo kordhinta la miisaanka. saxaafadeed Next ee bar ah ka dib madaxa, jimicsi isometric, iyo ugu dambeyntii, deadlift ah.

maalintii afraad oo tababarka waa ka dadka kale oo dhan kala duwan ee in bilaabmaa iskutallaabta on 8 km iyo ugu badnaan 40 daqiiqo. Next - noocyo kala duwan oo ciyaaraha iyo qalabka dib u soo kabashada.

Tani waa qorshaha gaadh sayidkooda oo tababar isboorti.

jimicsiga habboon - oo fure u ah guusha

Si aad u fahamto sida loo sax ah kor miisaankiisu, waxaad u baahan tahay geeddi-socodka kala qaybi dhowr marxaladood.

Miisaanka waa hore ee suulasha ka fogaan ah 20 cm, cagaha garabka width gooni u istaagaan. Sayidka waa celiyaan kuwo la siman calaacalaha ah. miisaanka gacanta sare waxa laga soo qaatay, marka jir waxaa janjeera jilib laaban yihiin, iyo Orodyahanka waa in mawqifka bilowga ah. gacanta free waxaa iska.

Next, tag backswing ah. Sababo la kordhiyo lugta, qolof yimaado off dhulka, gacanta waa si toos ah iyo aado isu bedbeddelaan inta u dhaxaysa lugaha.

Kuwa soo socda waa element ugu weyn - wiiqayso. Gira siiyey xawaaraha ay sabab u tahay muruqyada jir iyo lugta. In mudo ah, oo waa in lagu ogaado cayaartooy ah, baahida loo qabo in ay ka shaqeeyaan gacanta in ay sii daayaan load ku dhacay xusulka ah, ka dibna - toosinta dhinaca gano ah, oo markan waa in ay "kaalinta indha la '."

Halkaa marka ay marayso, waxaad u baahan tahay in aad faraha lugeed oo taagan iyo garabka kor u qaad, waxaad samayn kartaa podsed yar, si qoto dheer ee taas ku xiran tahay heerka uu diyaarinta ah ee orodada iyo waayo-aragnimo.

Qamaar qaadataa meel sida soo socota. Athlete straightens lugihiisa, taasoo ka dhigeysa idinkoo Goodin oo ka, qaadashada jagada qumman gacanta ka shaqeeya, qoondeeyey by madaxa. Haddii tartanka kharash gareeya Federation of qaadista kettlebell, waa in Orodyahanka markan in ay sugto signal garsoore si uu u xaliyo li'I ah. Dheeraad ah, gano la saaray in backswing ah, iyo dhaqdhaqaaqa lagu celceliyo.

Aasaaska tababarka

1. Ka hor inta aadan si toos ah u tagaan si ay tababarka aasaasiga ah, Orodyahanka kasta wuxuu u baahan yahay barnaamijka diyaarinta tayo leh loo qorsheeyay. Miisaanka Culus, ka duwan kale tababar miisaanka, ka awood badan, sidaas tahay lagama maarmaan in ay is kululeeyo ka seedaha, seedaha iyo murqaha aad u fiican. Tan waxaa loo fududeeyey bushkuleeti jir-dhis, orodka, jimicsi articular.
2. markaas waa in aad u guurto on in ay mooshin Escuardo ah, taas oo sii diyaargarayn doona dhaawac jilibka ah.
3. jimicsi kasta oo cusub ayaa la soo bandhigay, waa inaad marka hore la miisaanka fudud u shaqeeyaan, si aan loo keeni dhaawac.
4. Waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loo kordhiyo xooga iyo load, laakiin kaliya markii Orodyahanka qudhiisu dareensan yahay in ay tahay hoos xooggiisa.
5. Marka gaari gool kale, sidaas daraaddeed, kor u mass muruqa. Si guud u horumariyaan iyo hagaajin natiijada, waxa uu noqon lahaa ku ool ah inuu ku soo laabto tababarka qalabka taam iyo miisaanka free.
6. In Culays ku classic fiiro gaar ah waxaa la siiyaa ma aha oo kaliya in ay miisaanka qalliinka ugu badan, laakiin sidoo kale tirada ay kor u kaceen markii qaar ka mid ah. kuwa tiimbashada xumaanta noocan oo kale ah aan la yasin, maxaa yeelay, dulqaadashada muruqa waa furaha guusha.
7. Iyada oo miisaanka u baahan tahay in lagu hawlan kaliya ee nooc mnogopovtornyh.
8. wadada Direct si ay u tagaan, waayo, gool ay, iyadoo aan loo eegayn waxa.

tababarka Xoog: barnaamij jimicsi

Abuuritaanka tababarka loo isitcmaalo waa ku siin doorashada si jimicsi adag in ay gacan-shiid, sida ay si toos ah saamayn korodhka mass muruqa oo isku mar gubanaya baruur xad-dhaaf ah.

Wakiilka caanka ah ee noocan ah waa shaqada soo socda la gano ah. Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan meel-upka, ka dibna si "jiid" miisaankiisu yahay hal gacan garabka iyo riixay iyada madaxa, iyo si dambe in ay mar kale sameeyo.

Ujeedada ugu weyn ee tababarka sida waa in la degdegsiimada-shiid, taas oo aasaas u ah koritaanka murqaha.

Sida layliga, doorashada ee doorashada ku filan kala duwan oo ku xiran tahay gebi on doorbidkaaga.

Selection of tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka ku shaqeeya

miisaanka hawlgala iyo tirada aaminin waa in si gaar ah loo doortay. Qaar ka mid ah ciyaartoyda, oo ku salaysan astaamaha jireed (tusaale ahaan, tirada angular) waa wax badan ka fudud oo ka haboon si ay u qabtaan aaminin badan oo dhexdhexaad ah ama ka yar qolfo leh. ciyaartoyda kale - on lid ku ah.

hab sax ah u yeerin karo shaqeeyo laftiisa. In si kale loo dhigo, taas oo xoogga kala duwan oo aad si raaxo leh in ay ku shaqeeyaan iyo baahida loo qabo in la gaaro natiijada ugu fiican. Dabcan, tirada aaminin waa in saami kordhay oo leh miisaan ah ka hawlgala.

kala duwan sida caadiga ah Ilaah aaminin	Marka miisaanka waa in la sii kordhay
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

neefta

Ma aha oo kaliya dilka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa ka, laakiin sidoo kale nidaamka neef-tusinayaa a miisaan-qaadista. neefsasho farsamo waqtiga saxda ah ku dhawaad waa mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee lagu gaarayo natiijooyinka. Oo labadan waxyaalood waa wada xiriira, tan saxda ah iyo fulinta lama filaan ah ee layliyada oo dhan aan la dhacay neefta iyo waxa ka baxo siman. Xaaladdan oo kale, neefta xaq waqtiga saxda ah ka dhigaysa fulinta mooshin waa fududdahay.

weecasho kasta oo ka mid ah ama qaab kale ka dambeeyeen weerarro taxane ah oo khaladaad, taas oo iyana waxay keeni kartaa dhaawac.

Guud ahaan, waxaa jira oo kaliya 3 of habka neefsashada, laakiin ugu fiican waa tricyclic ah. Waqti marka ay jirto u kaca, oo gaarey ka tuugaya ah, waxaa la dhigay daafaca iyo neefta fudud. Waxaa dhamaado waqti isku mid ah sida ku keneen dhamaystirtay. saddexaad dambe neefsasho ee Waa in la fuliyo ka degdeg badan yahay furitaankeeda.

Marka Orodyahanka bilaabaa inuu ka tuugaya inay soo galaan masraxa iyo toosi gacanta, ka dibna la joogo waxaa jira oo katimaada ah. Sida ugu dhakhsaha badan kala go'in miisaanno neefta kale gaaban, oo marka hoos - neefta siidaysid.

Gebogebadii

Hadda wax ugu horeysay ee aqoonta aasaasiga ah la sameeyo, oo aad si nabad ah u tegi kartaa dukaanka iyo iibsan kettlebell ah. Price ma aha gaar ahaan qaniinyada, sidaa darteed qof kasta oo awoodi karin in ay xoojiyaan caafimaadka. Action waxaa hadda loo baahan yahay, ma Monday ama sannadka cusub, sida ay tahay caado ka mid ah dad badan.

Haddii aad qaadato dhammaan noocyada kala duwan ee adag ciyaaraha (a liiska oo dheerayn karaan in ay xad la'aan), waxaa jimicsi la dumbbells ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan yihiin. Isku day oo aan soo arko naftaada.