Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka, cududaha iyo xabadka guriga

Qofka qani jidh oo dhan murqaha waa in loo hagaajiyaa in saamiga. Laakiin maanta waxaan kala hadli doonaa oo ku saabsan kuwa muruqyada in sida caadiga ah waxaa kaliya "isha qabsado" - waa muruqyada dhabarka, gacmaha iyo laabta. Sida caadiga ah ku saabsan ciyaaraha ama qofka la xukumo sida kuwan qaybaha jidhka, tan yar tahay ay qariyeen by dharka.

muruqyada Back waa inay noqdaan kuwo sida dabacsan oo xoog leh si ay u awoodaan si ay u taageeraan dhabarta. Liidata muruqyada horumaray ma awoodaan inay la qabsadaan cadaadis ka dhaca on dhabarka, si dheeraad ah aad u isticmaasho seedaha iyo kala goysyada. Tartiib tartiib, oo xubnaha iyo seedaha Duugga ka badan, taas oo horseedaysa in ay carqalad ah unugyada, iyo xanuun joogto ah dib. Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada ka dhigi doonaa suurto gal ah in laga takhaluso xanuunka, kordhinta awoodda muruqyada in ay qaataan load iyo, sidaas, taas oo ka dhigaysa fududahay in seedaha iyo kala goysyada.

Inta aanad bilaabin jimicsiyada, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan a-up diiran. Ka dib dhammaadka layliyada diiran-up waa in lagu celiyo. Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada dib guriga aad, iyada oo ay joogaan of lagtiisa oo gaar ah iyo qolofka? Tan waxaa loo hoos ku hadli doonaa.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada dib guriga

Jiifso derin ama rooga (waxa kale oo aad u baahan doontaa miis) iyo jimicsi samayn hoos ku qoran, min shan qaybood. iyaga waxaa ka mid ah in aad subaxnimada iyo kuwii habeennimada joogtada ah, ay sii wadaan in ay iyaga ka qaadan, oo ka dib markii lumis ee xanuunka, waxa ay ka hortagi doonaan bogsashada dhibaatada.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada jimicsi dib u gacnta dib ugu

1. seexo caloosha, meel barkin isaga hoostiisa, hubka kordhiyay weheliyaan jidhka. madaxiinna kor u off dhulka, hay in muddo ah ka dibna hoose.

2. Garbaha waa dabacsan, kor lugaha ilaa 15 sentimitir.

3. Marka jimicsiyadan guuleysto, in aad u qaadeen isku mar isla markiiba iyo madaxa iyo lugaha tegi karo, laakiin wax ka badan ha a sentimitir yar.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka biish layliyada on dhabarka

1. Dhabarka u seexo, fidin Timir si aad u jilbaha, iyo dib u yahay laaban yihiin.

2. Haddaba isku day in aad taaban xusulka xaqa aad u jilibka midig. isku gacanta bidix iyo cagaha celi.

3. Marka guuleysto labada layliyo ugu horeysay, kor jilibka in suxulka ka soo horjeeda. isku cudud kale oo lugta Ma.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka adigoo lugaha

1. Jiifso on caloosha miis si miskaha waxay ahaayeen qarkii, gacmaha u baahan tahay inuu sii joogo miiska.

2. Kor lugaha si miiska loogu barbareeyo. La soco in halka daafaca uusan la leexiyo. aad cagaha ku hayso iyo sidoo kale ka hor saddex tiriyo, ka dibna si tartiib ah, si tartiib ah hoos u.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada gacmahana gurigaa ku

Halkan waxaan ku waa inaanu bixin wax jimicsi la miisaanno daran iyo kale, iyo lacag bixisid si aad jimicsiga muuqda oo fudud sida riix-ups iyo jiid-up on bar dareenka. dhib ayaa halkan waa in, ka duwan dumbbells ku hawlan wax ka qabashada u aqbaleen miisaankii wax badan ka culus - jirka adiga kuu gaar ah, si farsamo ah ee fulinta layliyada waa in lagu soo dhawaaday si aad u daran.

Pushups

1. jilba, nasan Timir aad dabaqa, iyaga oo fidsan laakiinse wax yar ka ballaaran yahay width garabka, suulasha uurkooda. Toosi dhabarka, garbaha Beyern, dabada la adkeeyo iyo adkaysid muruqyada caloosha. line ee jirka (madaxa - jilbaha) waa in la janjeera dhinaca dhulka. On Neefta hoos u dhaco, hubka ee waxay ku tashadeen at suxullada ah, oo si toos ah dhabarka. Ku soo noqoshada soo billowday ugu, ma toosi suxullada aad ugu dambaysta.

2. Ma layligan, laakiin iyadoo la isticmaalayo, sida taageero ah, ma aha oo jilbaha, iyo faraha lugeed, jidhka waa in ay si toos ah.

Jiidaya ilaa on bar ah

layliyo soo jeediyay bilowga ah:

1. Horce bar siman, ka dhinac oo timir ah dhabarka - iyadii, oo haddana sudhay ee aad awoodo. Is daji, mar kale la wareegaan bar siman oo waxaad ka samaysaa Warega ee jirka in jiho oo kala duwan.

2. jiid bar siman, madaxa waa in wax yar ka kici kor ku xusan birta. Powys, ka dibna si tartiib ah unbend gacmihiisa, dhaawacaysa murqaha.

3. jimicsiga soo socda u baahan tahay caawiye ah. Jiid bar siman, halka dhaawacaysa murqaha gacmaha. Wakhtigan kaaliyaha waa in, ilaalinta lugahaaga, si tartiib ah kor u qaad.

Si joogto ah la kordhiyo tirada jiido-ups. Focus on jimicsi saxda ah - muhiim ma ahan in ay bedbeddelaan lugaha waa in ay si toos ah.

4. Mance jimicsi sameeyo isku mid, laakiin gacanta ku bar ah - oo gacmihiisa ayuu naftiisa u. Sidaas daraaddeed waxay horumarin doontaa murqaha kale.

Dhamaadka layligan, hoos hoos gacmahaaga, nasasho iyo iyaga rux.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada laabta guriga

Jimicsiyada murqaha xabadka, oo aad samayn karto labadaba la miisaanka ama iyaga oo aan. Jimicsiyada la dumbbells waxaa la samayn karaa oo taagan meel, oo fadhiya iyo isagoo Jiifa dib, marka laga reebo faafo gacmihiisii iyo markaas iyaga ku biiro ka hor.

layliyo la mid ah waxaa lagu sameeyaa la expanders ah. Waa hagaag, haddii aanay jirin qalabka isboortiga, waxaa suurtagal ah in si fudud uu fuliyo riix-ups, doorashada xagal fiican naftooda u dhexeeya jidhka iyo dusha dhulka.