Sida loo rock guriga - Secrets bilowga ah.

Nin kasta oo jeclaan lahaa in aan eegno rag ah iyo muuqaalka soo jiidasho leh. Kaasi waa dabeecadda aadanaha - inoo muhiim u tahay in ay ra'yiga dadka kale, gaar ahaan galmada ka soo horjeeda. Laakiin dhamaan dadka da'da yar ma doonayaan in ay jimicsiga u tagtaan inaad halkaas hoos Laabeen ee ciyaartoyda la muruqyada gargaarka bilaabaan in ay ka shaqeeyaan jirkaaga. Sidaa darteed, dad badan ayaa xiiso u qabta, iyo sida loo dhiso murqaha si dhakhso ah guriga? Waxaa hoogtay, ma si degdeg ah u shaqayn doonaa. Ha isku hallaynina ku dhigyo qurux on Internet ah in yaboohaysaan in muddo laba bilood ah oo aad ka heli doonaa sida ugu badan ee 15 kiiloogaraam oo mass muruqa. Ha illoobin oo ku saabsan! Waa in aad dejinayaan su'aal oo kala duwan: "sida loo guriga rock?". Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay ugu yaraan aqoon qaar yar oo ku saabsan geedi socodka ka dhaca ee jirka aadanaha. Intaa waxaa dheer, dadka aan xitaa si joogto ah u samayn karaa jimicsiyo, waa lagama yaabo in la helo jawaabta su'aasha ah "Sidee si ay u dhisaan muruqa?". Waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay si loo gaaro natiijo, Waa kaa samirkii, dulqaadasho, go'aanka iyo jimicsi wax ku ool ah.

Sidaas waxa layliyada loo soo bandhigi kartaa kuwa xiiseynaya sida ay u rock guriga? mabda'a ugu weyn - korodhka macmal ah miisaanka jirkaaga. Si arrintan loo sameeyo, waxaad qaadan kartaa boorsada caadi ah oo dhigay in a buugaagta qaro yar. Intii lagu guda jiray fulinta layliyada heerka jirdhiska, miisaanka dheeraadka caawin doonaa si siman u qaybi load ee guud ahaan jidhka.

Si loo xaqiijiyo danbe natiijada ka helay, waxaa suurto gal ah ka hor inta uusan tababarka si loo qiyaaso oo xuduudaheedu aasaasiga ah. Marka sentimitir caawin cabbiro mugga ee kooxaha kala duwan ee murqaha. Waa in xogta buugga ku saabsan dhererka, miisaanka, garbaha mugga, xabadka, bowdyaha iyo legyahay ah la qoro.

Waayo, kuwa ku mashquulsan yihiin sidii ay u rock guriga, qolof ugu fiican ee bilowga - taasi waa bar ka siman. Fasallada waxaa ku horumariyaan murqaha, triceps, dib, garbaha, murqaha caloosha, iyo kuwo kale oo badan. Sidaas daraaddeed, bilaabaan in ay jiid on bar la miisaanka xad-dhaaf ah. Laalaadshaa bar ah, ku dhawaad gacmihiisa gacmaha waa in ay width garabka, ka dibna waxaa suurtagal ah si ay u bilaabaan adkaynaya. Wakhtigaaga qaado, neefsado sanka marka u qaadaya iyo neefta siidaysid marka hoos. Ka dib markii taxane ah oo la jiido-ups iyo isbedelka xajin - shanta farood ee gacanta kasta waa in hareerayn bar siman ugu sareysa. Ka dib markii in ay bilaabaan in ay la qabsadaan, iyo "madaxa buux for bar ah." Ayuu Ka bilow yar yahay iyo si tartiib tartiib ah u kordhi xaddiga waqtiga.

Pushups had iyo jeer ku ool ah kuwa doonaya in ay bartaan sida loo rock guriga. Gasho dhabarka waa boorsada la mid ah oo soo. Haddii ay suurtagal tahay, ha ku hardiyi-ups la ruxi. Aad u tartiib ah, neefsashada, soo da'a, ka dibna sida aad neefta siidaysid, si tartiib ah ku kici. Wixii bilow u noqon mid ku filan 5 riix-ups in mid ka mid ah go doonaa. Qaado habab dhowr.

Haddii aad rabto in aad lisidda ilaa muruqyada dhabarka, waxaad u baahan tahay in ay been on caloosha iyo lugta si aad u hesho taageero ah, tusaale ahaan, ka yar fadhiga. gacmo waa in uu ahaadaa madaxa aad ka danbeeya, ka dibna aad u baahan tahay in si tartiib ah u soo leexiyey dhabarkaaga, halka kor iyo hoos qaybta sare ee jidhkaaga.

Haddii aad rabto in aad lisidda ilaa maanku aad, waxaad u baahan tahay in dhulka la fadhiisan, xoota oo jilbaha iyo aad u hesho taageero iyaga u hoos fadhiga ama batari. Waxaad bilaabi kartaa: tiirsan dib ugu soo jeestay jidhka marka qaadaya xaq koowaad iyo labaad ee - xagga bidixda. In mid ka mid ah hab, waxaad samayn kartaa ilaa todoba Albumka. Aan isweyneyn. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad berrito weli ka degaysid sariirta.

layliga xiga - kadalloobsanayo. Soo qaado xamuul qaar ka mid ah. hay at dhererka gacanta ee cagaha kula garabka-width gooni iyo idinkoo Goodin oo si tartiib ah. Ka bilow 15 jeer.

Marka aad heli doontaa kalsooni ku filan, waxaad u tagi kartaa jimicsiga in ay sii wadaan tababar la tababare xirfadeed. Cun cuntooyin borotiin dheeraad ah, oo ha noqon caajis. Waxaad arki doonaa, oo aad ku guulaysan doonaan.