Barnaamijku wuxuu fiicnayn for go'an of mass muruqa

Ka hor inta Socota tababarka si toos ah, loogu talagalay in lagu sii kordhaya mass muruqa, waxaad u baahan tahay maskax habayn. waa inay ogaadaan in, tan iyo "Muga shaqo", aad ogolaato inaad bedesho oo ay maraan jidkii nolosha, tirtiridda caadooyinka xun, Manhajkooda ka mid ah maalin walba joogtada ah ee maalinta , iyo wixii la mid ah. Dabcan, waxay yeelan doontaa si ay allabari kasta oo aad hiwaayad galay la isticmaalayo "massonabornogo" muddo. Haddii aad diyaar u tahay in ay go'aan ka on talaabo waxa ay kala yihiin, markaas shaqada kala bar waxaa hore loo sameeyey.

nidaamka tababarka

Barnaamijka waxaa loogu talagalay go'an of mass muruqa waa in lagu saleeyaa tiro ka mid ah mabaadi'da, si ay awood deg deg ah oo tayo leh si ay koritaanka.

• Mabda'a koowaad: tirada maalmood oo tababar ah waa in aan ka badnayn saddex. Haddii kale, muruqyada waqti uma hayn doono inuu ka soo kabsado iyo u koraan. Marka tan la eego, waxaa muhiim ah si loo ogaado taas oo maalinta la gareeyeen doono kooxaha ku dhaca murqaha.
• Mabda'a labaad: qadar yar oo ah jimicsi maalin kasta tababarka. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo laylisyada on 2 murqaha sida lugaha iyo legyahay. Tiradoodu halkii group waa in aan ka badnayn afar. Sayidka, lacagta waa in aan ka badnayn 8 jimicsi maalin a on set ah of mass muruqa. Barnaamijka tababarka waa in uu ahaadaa mid miisaaman saaraysa.
• Mabda'a saddexaad: tirada aaminin waa inuusan u soo dhowaan kasta noqon wax ka yar siddeed ama ka badan toban ama laba iyo toban. Tani waa arin aad u muhiim ah, iyada oo aan taas oo ay jirto ma jiri karo barnaamij loogu talagalay helo muruqa Wayda. Tani tirada aaminin qabano murqaha ay u shaqeeyaan oo iyana, iyo ordaya geedi socodka koritaanka mikrotravmiruya ay.
• miisaanka la aqbali karo afaraad. Barnaamijka waxaa loogu talagalay go'an of mass muruqa ku salaysan tahay shaqada la miisaanka celcelis ahaan wax ka badan 70-80% ee ugu badan. Waxaa muhiim ah in aad la sii jecel yihiin in ay la miisaanka culus shaqeeyaan - in habkan aan si sax ah siin natiijo kasta. Xasuuso in yoolka ugu weyn ee - koritaanka muruqyada, iyo natiijada mar walba aad maamuli kartaa in la kordhiyo.
• Fifth, nasasho fiican. Si loo gaaro koritaanka size muruqa, aad taajir u baahan tahay oo si buuxda u nastaan maalmood mezhtrenirovochnye. stress No, dhibaatooyinka iyo xanuunnada nafsadda. Waxaas oo dhan si xun u saameeyay xaaladda jidhka iyo, sidaas awgeed, waxay saamaysaa koritaanka muruqyada.

cuntada

Barnaamijku wuxuu dhigay mass muruqa waa in xiriir dhow la leh geedi socodka sahayda. Waxaa muhiim ah in la ogaado in si ay u helaan natiijada la doonayo in aad u baahan tahay in ugu yaraan cunaan lix jeer maalintii. Cuntada waa in aanay noqon supersaturated, waxaa fiican cunay tiro yar, laakiin a Goynta yar, si aad u weyn u dardar-set ee mass muruqa. barnaamijka nafaqada waa in la dhisay ku saleysan culeyska u gaar ah. Waayo, kiilo kasta wuxuu qaadan lahaa 1.8-2 garaam oo protein maalin kasta. Marka tan la eego, caawimo wayn waa in nafaqo isboortiga. Protein iyo Creatine caawin kartaa oo aad ka heli xaddiga saxda ah ee calories. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in ay qaataan acids amino, si jirku wuxuu leeyahay waqti ay ku soo kabsadaan. Ha iloowin in aad si joogto ah oo biyo cabbo maalintii oo dhan. Barnaamijka tababarka ee go'an of mass muruqa waa si uu u nuugo oo dhan oo ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan, iyaga ururiyaan, sida mahrajaan, dhismaha sidaas nidaamka taasi oo ka kaas oo noqon doona geedi socodka koritaanka.