Miisaanka Culus: Layligani iyo tababarka

Ka hor inta Socota inay dood ku saabsan nooca jimicsi yihiin miisaanka qaadista, waxaa lagama maarmaan ah si loo go'aamiyo amarka, kan waxaas sameeyaa waa. Sport sida xaqiiqada ah waa safka hore ee qof kasta noloshiisa. Haddii aad rabto in aad caafimaad, waxaad u baahan tahay inuu ciyaaro isboortiga. Waxa ugu muhiimsan waa in ay si sax ah u doorato in ay jihada. Iyo maskaxda ku hayso oo ku saabsan waxa aad u baahan tahay si aad isu caawiso, oo innaba waxba ha yeelin.

Muhiimadda isboortiga nolosha nin

Nasiib darro, caafimaadka dadka - fikradda ah jilicsan oo aan degganayn. Jirkeenu loo bandhigi cudurada iyo dhibaatooyinka badan. Laakiin waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka kuwaas oo caawin doona qof kasta si ay u ilaaliyaan, xoog, iyo koboca ugu dheer ee suurtogalka. Si loo dhowro caafimaadka, waxaan u baahan nahay wadnaha caafimaad ah, dheef habboon iyo wareegga dhiigga wanaagsan. Tan iyo yaraantiisii waxaa socda in jidadka, ciyaaro dibadda, neefsado hawo cusub. Intaa waxaa dheer, muruqyada our horumarinta iyo ka buuxin xoog koraan wadnaha dhiigga ku xoojiyey oxygen kaxeeya. Ka dib kulan ay, carruurta ay doonayaan in ay cunaan cunto caafimaad leh oo gacan ka koritaanka iyo horumarka ee u shaqeeyo. Wax walba waa sii fiican u shaqeeyo.

Laakiin sii weynaanayaa, waxaan inta badan bilaabaan in ay nolol ka yar yah, gaar ahaan da'da dhexe. shaqada yah, oksajiin la'aan iyo dhaqdhaqaaq nagu daciif ah. Waxaa madax adkaadaa, jidhka, dhiig uusan keeni xubno ka raad waxtar u leh xubnaha oo dhan, gaar ahaan maskaxda. Sidaas darteed - daciifnimo, niyadda xun iyo cudur. Sidaa darteed waxaa aad u muhiim ah in ay galaan isboortiga. Qof kasta oo ku haboon in aad si aad u eegto.

Waa maxay qaadista miisaankiisu

Miisaanka - isboorti, ku salaysan qaadista miisaankiisu yahay, sida birta ama miisaan. Weightlifters mararka qaarkood loo yaqaan bodybuilders. sports Professional bilaabay si ay u horumariyaan qarnigii XX ah. In 1920, Xiriirka Caalamiga ah ee culeyska la abuuray. Sport caan ilaa hadda, labada nin ka mid ah oo haweenka ka mid ah.

Waxaa jira qaybaha in ugu horayn ay ku xiran tahay miisaanka iyo jinsiga ee ka qaybgalaha. Waayo, dadku waxay:

• 105kg,
• 56 kg,
• 56-62 kg,
• 62-69 kg,
• 69-77 kg,
• 77-85 kg,
• 85-94 kg,
• 94-105 kg.

Waayo, haweenka:

• ka badan 75 kg,
• 48 kg,
• 48-53 kg,
• 53-58 kg,
• 58-63 kg,
• 63-69 kg,
• 69-75 kg.

Russia waa mid ka mid ah madaxda adduunka ee isboortiga. At qalbiga Culays waa laba kaliya jimicsiyada: usha Jerk iyo riixdo. Inta lagu jiro uu nool yahay ee sports xeerarka ku beddeleen. Laga soo bilaabo 1920 in 1928 Culays ekaa Pentathlon-a. adag ee layliyada ka mid ahaa: xooggu iyo riix hal gacan, saxaafadda, dhufsan iyo li'I labada gacmood. In sano ee 1928-1972 wuxuu ahaa Triathlon: jaraa'id kursiga keydka, riix labada gacmood, li'I. Next in ay fududeeyaan dhufsan kakan: li'I iyo riixdo labada gacmood. Inta lagu guda jiro tartanka orodada waxaa la siiyaa saddex nooc oo jimicsi kasta. Miisaanka u qaadeen xaaladaha inta ugu badan waxaa ka mid ah barnaamijka ciyaaraha Olimbikada ee.

track and field

Sport, inkastoo magaca, oo aan ka yarayn culus. Si ka duwan miisaanka kor u layliyo, waxaa jira noocyo kala duwan oo weyn. Athletes dhexeeya orodka, socodka, boodada iyo tuuro dooran. Tani waxay u baahan xoog ma aha oo kaliya jirka, laakiin xawaaraha iyo sax. cayaaraha waxaa sidoo kale ka mid ah barnaamijka ciyaaraha Olimbikada ee. Marka la barbardhigo farsamooyinka jimicsi Culays, waxaa ku dhowaad waxba bedelay.

Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka of Culays

Like Isboorti, Culays-ka caawisaa in ay sii jirkeena qaab ciyaareed fiican, taas oo ah arrin waxtar leh. weightlifters Classic waa Hardy oo caafimaad haddii jimicsiga iyo xaq u cunaan. Laakiin marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa jira waxyeelo badan. Marka miisaanka qaadista bilaabi karaan si ay u horumariyaan arthritis iyo arthritis kalagoysyada. Waxaa jira khatar ku kasban Sheelada intervertebral, "ayaaa" dhabarkaaga. waxyeello suurto gal ah in wadnaha, maxaa yeelay, at ugu rarataan culaysyo sare, waxa aanu ka shaqeeyaan hab caadi ah, taas oo kordhinaysa Duugga. Waa in la ogaadaa in arrimahaasi waxay yihiin qofka iyo ku xiran tahay gobolka ee caafimaadka shakhsiga iyo fulinta xeerarka badbaadada.

Sababo in Culays

qaadista Miisaanka gebi ahaanba la mamnuucay oo dhan iyo aragga, sida nearsightedness ama askartii ee ileyska xasaasiga ku ah, xadgudubyada cadaadiska dhiigga gudaha, cudurka wadnaha, dhibaatooyin la xiriira horumarka la taaban karo ee nin. Sidoo kale waa wax aan macquul aheyn in ay galaan cayaaraha ee cudurrada raaga, dhaawac maskaxda, iyo wax kasta oo cuduro maskaxda ah habka dareemayaasha jirka, qalalka. Wax kasta oo la xidhiidha layliga ee Culays, waxay ku lug leedahay kor u miisaanka weyn, sidaas darteed da'da 7 sano contraindication ah.

Ammaanka ee Culays

cayaaraha kasta oo qatar ku tahay ku dhaqan la'aanta xeerarka ammaanka. Tababar la macalin qibrad leh, fulinta shuruudaha iyo xeerarka, aad loo yareeyo burburka suurtagalka ah. Waayo, ka hortagga dhibaatooyinka la kala goysyada si joogto ah u cabbin vitamins iyo si fiican wax cunaan. Faa'iido badan ee jimicsiga muruqa oo soo gaaray ka dib markii iskala load awood kasta. Waxa kale oo ilaalin doona oo laabatooyinku. Waxaa laguma talinayo in ay ka qayb qaataan in isticmaalka chemistry protein iyo ciyaaraha la xidhiidha. Mar kale, tababare qibrad leh sheegi doonaa sida saxda ah si ay u isticmaalaan nafaqada isboortiga, iyadoon dhibaato loo geysan beerka iyo caloosha. Daily massage ka dib markii Culays jimicsi aad ka badbaadisaa xanuun aan loo baahnayn. Waxa kale oo ay wax ku biirin doonaan si ay u soo kabashada degdeg ah muruqyada.

layliyo ee qalabka Culays-ka

barnaamijka la xoojiyey ee ciyaaraha Olympic ee ku jira laba jimicsi. Laakiin si ay u qabtaan jimicsi Culays barnaamijyada u baahan tahay in la xusuusto saddexda shey oo fudud:

• Jerk - qaadaya barbell madaxiisa mid ka mid dhaqdhaqaaq, gacmuhuse waa si toos ah, halka waqti isku mid ah aad u baahan tahay si ay u qabtaan raznozhku Popov ama abuur yar yahay. Next aad u baahan tahay in ay si buuxda lugahaaga adigoo haaya barbell ee madaxiisa ka guuxeysa.
• layliga xiga - riix, wuxuu ka kooban yahay laba qaybood. First aad u baahan tahay in ay qaataan bar in ay xabadka, go'anaa wax ka madal, waqti isku mid ah soo galay ETS ama raznozhku hooseeyo Popov kaca. Markaas ka dhigi Crouch iyo jir- kicin bar kor on gacmaha si toos ah. Lugaha halka shvung ceeb weyn (cagaha wax yar oo dhanka) ama "maqas" (lugaha hore iyo dib). Next, waxaad u baahan tahay si uu u xaliyo bar ka badan madaxa iyo lugahaaga. cagaha waa in uu ahaadaa isku midka ah, madax ka badan si ay u bar ah.
• The jimicsi saddexaad - jaraa'id keydka - hadda laga saaro barnaamijka Olympic maxaa yeelay xukunka argagaxa iyo kakanaanta. Haddaba waxaa loo isticmaalaa ciyaartoyda tababarka. Nuxurka layliga in kor u kaca ka madal on xabadka, ka dibna Tuujiya madaxii ciidamada hubeeyo kaliya murqaha. Waxa ay ahayd daqiiqad this waa ay adag tahay in la xakameeyo iyo xaakinnadii, sida qaar ka mid ah tartamayaasha daacad naftooda ku caawiyey inuu kor jidhka oo dhan.

Farqiga u dhexeeya Culays, powerlifting iyo bodybuilding

A dhibic aad u muhiim ah been in nuxurka ka mid ah fikradaha yar. Erayga "dhismaha jirka" ka timaada jirka Ingiriisi ah - "jidhka", iyo in la dhiso - "dhisaan", ie "telostroitelstvo" in ay walaac isku mid ah iyo bodybuilding. Nuxurka oo ka mid ah ciyaaraha ku shubto iyo ku shaqeeya muruqyada loo baahan yahay ee jirka oo ay bandhig at dhacdo. Athletes bodybuilders ayaa si adag u habaysan, jirka gargaarka oo aan awoodin in ay kor u xamuulka culus.

qaadista Miisaanka waxaa loogu tala galay in ay ka shaqeeyaan, waa u xoogga oo ka mid ah jirka iyo kartida Orodyahanka ee ay si dhakhso ah kor ugu miisaanka weyn. Inta badan weightlifters leeyihiin muruqyada dib aad u ballaadhan oo ha ku faana xabadaha kaamil ah saxaafadda. muruqyada Strong dhabarka iyo caloosha iyaga dhaawac ilaaliyo.

Powerlifting waa dhow ee macnaha in la qaado culus, laakiin kala duwan. Si ay u fahmaan, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa jimicsi in Culays, kaas oo ka dhacay powerlifting. In barnaamijka powerlifting ka mid ah kordhinta cadadka jimicsi badan ee Culays dhufsan ah. idinkoo Goodin, deadlift iyo keydka jaraa'id Tani. "Awood", oo kor u qaad - - "kicin" Erayga "Culays" xoogga Ingiriisi yimaado. ciyaartan kuma jirto barnaamijka Olympic.