Xoojinta dib muruqyada

Lataliyihii waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nidaamka muruqyada aadanaha. Waxay leedahay saamayn weyn ku dhan dhismeedka jirka. Ku dhowaad dhammaan dhaqdhaqaaqa aadanaha saamayn dhabarka, ma jiraan wax jimicsi sida in muruqyada lama lug aagga this. Sidaa darteed, waxaa bixinta si kala duwan fiiro badan nooc oo taam. Tani waxay qayb ka mid ah jidhka ka midka ka kooban yahay laf-dhabarka ah, kaas oo la hareereeyey by dhismeedka muruqa. Waxay go'aan ka dib gargaarka iyo dhaqdhaqaaqa. Oo ka tirsan kooxda oo dhan u taagan latissimus dorsi. Waxaa sidoo kale jira qaab-dhismeedka sida dhismayaasha in la qeexo socodka ah ee sambabada.

Maxaa yeelay, dhammaan guryaha, kuwaas oo soo kabsaday jimicsi, loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarka, iyo jimicsi ah sameynta qaab sax ah (si loo xoojiyo dhabarta). Waayo, Soo dhisid ugu horeysay caan ku mass iyo samaynta gargaarka lagama maarmaanka ah. Xaaladdan oo kale, muruqyada hore dhacsan leeyihiin qaab-dhismeedka "jilicsan", inta badan si dhaf-dhabarta. kaxeynayo Gaarka ah ee layliyada loo isticmaalaa si loo hagaajiyo tayada oo dhan. Haddii sidii loo xoojin lahaa muruqyada dhabarka meel ku ool ah, ka dibna muddo go'an ka dib markii la saxo dhaf ah dhabarta oo dhan, dhabarka u eg gargaarka ah, cidhiidhi ah dhexda, oo ballaadhkeeduna in qayb ka mid ah laabta. The noocyada soo socda ee layliyada ee deegaanka this: caafimaadka, bilicsanaanta iyo ka hortag ah.

Waxaa jira layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka, taas oo iyaga u saameeyaa si dadban. Si aad ku dar dabaasha, jimicsi on lagtiisa oo dhibtoonaya, masaafo kala duwan oo ay maamulaan. Waxay kaa caawin in la hagaajiyo lahjadda muruqa dib, laakiin ma caawin dhiso mass iyo gaaro gargaarka. Ujeedooyinka oo dhan, waxaa jira layliyo la doonayey gaar ah: taagay, xoog leh, Dhagaxyada miisaanka ama aan lahayn.

Xoojinta dib muruqyada waa in ay bilaabaan si ay u kordhiyaan barti. Waayo, barnaamijka gaarka ah, oo la yidhaahdo taagay. Waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo dalcadaha iyo markooda, kaas oo la kordhiyo dhaqdhaqaaqa dhabarta, waa hab ka hortagga aagga cudurkan, gacan qaab sax ah. muruqyada ka dibna xoog badan, dheer iyo laastikada. layliyo Kuwani waa gaar ah waxtar u leh dadka u horseedi qaab nololeed yah, xad dhaaf yahay, dhibaatooyinka postural.

Xoojinta dib isticmaalaya tababarka aan itaal ku lahayn miisaanka caadiga ah dhacdaa si degdeg ah. layliyo aasaasiga ah ee kooxdan: jiidaya kor ku bar oo ku hardiyi-ups, oo waa la wada oofiyey dabaqa la saarayo faraha lugeed, jilbaha ama keydka jimicsiga. Of muhiimadda ugu weyn ay dhacdo in this leeyahay farsamo qaab ciyaareed. Iyada oo rar timirta ballaaran ku dhacaa ee muruqyada laabta, ilaa xad ka yar dhabarka. In la xoojiyo dhismaha ee la soo dhaafay waa lagama maarmaan in masaafada u dhexeysa burush ee waxqabadka ahaa yar. Jiid-ups waxaa loogu talagalay si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka sare. Saamaynta ugu badnaan lagu arkay doonaa marka aad taabato kubad naaska. Muhiim waa-up diiran, taas oo loogu talagalay in lagu diyaariyo muruqyada jimicsi. Waxay ka hortagtaa dhaawacyo (murgacashada, kala-baxa, jabka).

dhismaha murqaha iyo helitaanka gargaarka bilicsanaanta ugu wax ku ool ah gaari markaad codsanayso layliyada xoog leh miisaanka. Dhammaan dhismayaasha kiiskan la shaqeeyo si faahfaahsan sida ugu badan ee suurtogalka ah, xooga waa ku sii kordhaya mugga. Jimicsiga ugu badan oo ujeedadoodu tahay inay xoojiyaan muruqyada dhabarka waxaa Tuttosport dumbbells, barbells, kaas oo lagu samayn karaa in ka dhaadhaca oo u Istaagi, gacmaha taranta la miisaanka, gacnta hore dumbbells, jirka kordhin. lagtiisa Standard, kuwaas oo ku takhasusay qolalka oo dhan, sidoo kale kaa caawin si loo gaaro natiijada la rabay.