Running bilowga ah: jadwalka barnaamijka, qorshaha

Our nolosha - waa dhaqdhaqaaq joogto ah. Waxaan nahay oo dhan meel si dhaqso ah, socda, isku dayayaan in ay sameeyaan wax walba. In raad this ee mustaqbalkiisa iyo lacag mararka qaarkood kaliya uu leeyahay mana markii ugu jecel yihiin in ay sameeyaan caafimaadkooda toona. Oo uu bilaabo ka dib markii 30: Halkan xanuun xanuun, duub cadaadis, miisaanka xad-dhaaf ah ka walaacsanahay. Laakiin waxaa waa xaalad kale, jirka oo joogi kartaa dhallinyarada muddo dheer, iyo jidhka - si xoog yeesha oo adag. Iyo orodka - kaaliye u fiican in this.

8 sababaha ay u bilaabaan jimicsi maanta

• Running bilowga ah waxaa laga heli karaa wakhti kasta oo sannadka ah. Xaaladdan oo kale, waxa aanu u baahan yihiin qalab gaar ah jimicsi.
• Sidaas darteed jimicsi saaray endorphins, aka "hormoonnada farxad".
• Gucleynta caawimaad gubashada calories rabin, loo xoojiyo caafimaadka.
• layliyo noocan oo kale ah waxaan qallafin doonaa, caawin gool set iyo xalinta dhibaatooyinka.
• Waqtiyada Fassalka - fursad wanaagsan oo keligiis ahaado naftaada, naftaada hagaajin.
• Orodka leedahay saamayn togan ku saabsan nolosha galmada.
• Inta lagu guda jiro Layli uma baahna in ay qol xirma. Halkii, aad ku raaxaysan karaan hawada cusub iyo quruxda dabiiciga ah.
• Waxaa muddo dheer la caddeeyey in nooca saxda ah ee barnaamijka socda bilowga ah ma aha oo kaliya ay awoodaan in ay si fiican u caawin adkaystaan xaaladaha walaaca, laakiin xitaa nolosha dheeraan.

Saamaynta ay jidhka

Orodka leeyihiin saamayn aad u wanaagsan yahay: oo meeshaasuna formation of dhiig caafimaad, wuxuu bilaabaa in uu si firfircoon uga shaqeeyaan pituitary ee, unugyada waxaa fiican bixisey ogsijiinta iyo nafaqooyinka. dareeraha ee jirka (dhiig, lymph) ayaa waxay si firfircoon wareegtaa. Sababo la ereygu wuxuu ahaa ee unugyada cusub u shaqeeyo updated soo saaray dioxide kaarboon looga baahan yahay habka lagmamaarmaanna in dhigay neefsashada saxda ah, iyo Oxperts waxaa hagaagay.

Xeerarka bilowga ah

Si aad natiijo wanaagsan (oo aan si aad naftaada wax yeelo) waa inay u hoggaansamaan qodobada qaarkood.

1. orodka habboon ee bilowga ah waxay u baahan yihiin in marka hore ka dhigi tababarka, tusaale ahaan, beddelka u dhexeeya dhakhso socda gaabis ah.
2. waxaad kordhin kartaa xawaaraha oo keliya hadii 15 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq isboorti effortlessly yihiin.
3. Inta lagu jiro fasalada isku dayaan in ay sii jidhka si toos ah, gacmaha waa in ay wax yar ka qaloocsan oo dabacsan.
4. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato sanka, maadaama ay ka caawisaa in la xakameeyo tartanka.
5. Waayo, sports, mabda ', waxay u baahan tahay qalbiga si caadi ah, sambabada caafimaad iyo kala goysyada. In the case of sii daraysa ee caafimaadka ka dib tababar daruuri aragto dhakhtar. Aan ku hawlan inta lagu guda jiro cudurada viral (influenza, cudurada neef-mareenka, angina, iyo D. sidaas on.).
6. Orodka dooran garoomada, Waddooyinkiisa park, fogaado wiishashka iyo dhaadhacyadii.
7. Xeerka ugu muhiimsan - dhibic walwalka iyo amni-darrada, ka fikir fasalka hab wanaagsan.

Running barnaamijka bilowga ah markii ugu horeysay

The maalmood ee ugu horeeya uu noqon doono qabsiga. Bilaw sida caadiga ah ma jir ahaan loo diyaariyey muddo dheer, heerka orod xawaare badan ka yar. Taasi waa marka aad dareento in aadan ceejiya, waxaad awoodi doontaa inaad sii dheerayn shaqo iyo baabi'iyo socodka noqon doonaa. Oo kuwa ku mashquulsan yihiin in ay u tartamaan bilowga ah, talooyinka - in la hawlan 3-4 jeer usbuucii oo hubi in ay qaataan biririf in hal maalin.

Bilow ordaya - bilaabi miisaanka laga badiyay

Kuwani hawlaha isboortiga si toos ah saamayn muuqaalka. Spring, xagaaga ama dayrta - waqtiga ugu wanaagsan si ay u bilaabaan socda, ka dibna waxaan ku leeyihiin si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay. Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan waxa fiican in laga dooran fiidkii, marka ay baruurta gubashada wanaagsan. Marka ay fasalada waa in ay isticmaalaan bareeg socda (si degdeg ah - hakin). Si kor loogu qaado saamaynta, waa in aad isku daydo inaad baxdo on cunto caafimaad leh. Ibuucii.Ilmayhgu suurto gal ah cuntooyinka macaan oo adag, ugu yaraan baabbi'in khamriga, iyo in menu in ay ka mid ah khudaarta iyo miraha ka badan. Iyada oo hab sax ah bilowga u tartamaya miisaan lumis doonaa caawin takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah iyo in ay qaab weyn.

In la doorto waqti in ay ku dhaqmaan

Su'aashani waxay weli muranka. Qof hore ma heli karaan, sidaas darteed waxaan door bidaan fiidkii, oo tan kalena waxay ka caawisaa in ay kalsoonow, kaliya baxsad ah oo aroortii.

Wixii bilowga ah, waxaa jira talooyin dhowr.

Marka hore, waxaad u baahan tahay si aad u hesho oo ay maraan jidkii wakhtiga. Waqtiga ugu wanaagsan ee ay ku maamulaan - 6-7 am. peak Next at 11-12 saacadood ee maalintii. In fiidkii, waqtiga ugu fiican waa muddada u dhaxaysa 4 ilaa 6.

Second, listen to jirkaaga. Iyo xataa si fiican - si ay ula qabsadaan aad caadiga ah maalin kasta. "Gorayada" doorbidayso baxsad ka dib ay sabab u tahay xaqiiqada ah in on subax ee jirka aan weli soo toosay oo "larks" kaliya ma aan samayn karo fiidkii, sida ciidamada ay u on mar dambe ma jirto.

Sidee ma inay ku tuuraan bilaabay

Go'aanka waxaa loo sameeyey, baari barnaamijyada barbaro ilaa circuit orodka bilowga ah, iibsaday dharka isboortiga. Waxaa jira yimaado subaxdii (fiidkii) Maalintii ugu horraysay ee nolol cusub, laakiin ... waxaa soo baxday aadan rabin guriga (oo aan weli soo toosay daal shaqada, si ay u dareemaan wax xun, waxaan mashquul ku ahay hadda). Waxa uu leeyahay in aadan ku filan in aad naftaada ku dhiiri. Naftaada hadaf la gaari iyo hawlo gaar ah. Maxaad ordo? Waa maxay natiijada ha aad rabto in aad ku gaarto? Oo aqbasho xaqiiqada ah in markii ugu horeysay waxay yeelan doonaan si ay u gaar ah "I" dagaalamaan, ay sameeyaan dadaal ah oo doonistiisa inuu ka baxo guriga. Laakiin waxaa dhacdo in dhowr tababar la qabtaa sidii loo qorsheeyay, ka dibna badan oo ay adag tahay inaan qasbo in ay sii ordaya. Wixii bilowga ah, waa wax caadi ah, jirka oo aan la caadaysteen in ay cadaadis sida. Sidaas caawin naftaada. Raadi group sida-doonayay inuu wada ordaan, isgaadhsiin on forums Internet iyo wadaagaan guulaha yar yar. Inta lagu jiro fasalada raaxaysan music aad jeceshahay, ka dibna hambalyeeyo naftaada. Bilow a blog isboortiga, qor oo dhan dareenkaa iyo gunaanad. saddex ama afar todobaad ee ugu horeeya ka dib markii, jidhka islana stress iyo yeelan doonaa dareen rayn halka socda waxa ka dib. Waxa ay noqon doontaa hubi inaad naftaada ku kalsoon tahay.

Jadwalka A ee orod bilowga ah

Kuwa ay go'aansadeen in ay ku lug dhab ah in uu caafimaadka ama tirada, caawin ilaa barbaro ay jadwal u gaar ah, kaas oo natiijada todobaadle ah lagu soo bandhigi doonaa. Waxay u ekaan karaan wax sidan oo kale.

Ka dibna, by eegtahay. Laakiin haddii aad run ahaantii go'aansaday si ay ula socdaan natiijada, ka dibna waa in loo sameeyo si nidaamsan.

Hananin Dhib iyo Dheef?

Internetka waxaa jira articles badan oo sheeganaya tartanka waa waxyeelada u leh caafimaadka. Waa run? Aynu u wajihi.

• Cross-dalka jimicsi saameyn xun ku jilbaha iyo kala goysyada. Waa run oo kaliya in ay qayb ka. Haa, kuwaas oo kala goysyada layliyada bandhigi xamuulka culus. Laakiin ma jirto caddayn la taaban karo, in la yidhaahdo oo ku saabsan saameynta xun ee waxaa socda. On lid ku ah, sida ay muujinayso cilmi-baaris ah, ciyaartoyda dhif arkay cudurada kalagoysyada. Fiiro gaar ah: Running bilowga ah waxay u baahan tahay kabo isboorti oo tayo sare leh iyo tababar farsamo sax ah. Waxaa ka dhaawac badbaadin doonaa laabatooyinkaaga.

• orodka Morning waxyeello sida uu jirka soo gala xaalad stress. Qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa in si. Tani waxay khusaysaa dadka dabayaaqadii sariirta aadin, ka cabanaya kacda hore oo camal fiican galabtii. Waayo, inta badan oo ka mid ah sifooyinka maarmaan ah oo subaxda - qaxwada iyo sigaarka. Sida muuqata, in ay opinion, waxa ay dhaawacdaa orodka yar. Laakiin qofna ma istaago inaad wax ka barato habeenadii iyo guud ahaan la qabsado dabeecadaha u shaqeeyo.
• Orodka keena dhabar xanuun. dareenka xun waxay dhacdaa marka booska jidhkaaga qaldan markii xamuulka xad-dhaaf ah. Xitaa hawlgalka aan sax ahayn ee gacmaha ama jilbaha laabaya jeedin karaa wax seedaha iyo murqaha jeexjeexan gareeyeen. Haddii aadan dareemin raaxo leh fasalka, laakiin dhakhtarku waxaa jira sababo jirin, waxaad ku Bixisaan kartaa casharo yar iyada oo ay hoggaaminayaan ee macallin xirfadeed.
• Running saamayn taban ku leh qaabka naaska dhaddig. a "joojiyaan" signal loogu tala galay dumarka badan. Qofna ma doonayo in uu qabto calaamadaha fiditaanka iyo maqaarka dhula si ay u dhawraan. dhibaatada la xalin by isticmaalaya nigis isboortiga, ammaan quful xabadka, laakiin ma abuuro dareen ah cidhiidhi.
• Iyadoo orodka waxaa jira halis si aad u hesho burbur iyo murgacasho. on tallaabooyinka garoonka, jaranjarooyinka, on barafka sibiibix ah, Oo Dhaawacyada dabin meel kasta awoodo. Waa arrin digniin, iyo mararka qaarkood kiiska. Si looga fogaado dhacdooyinka la mid ah inta lagu guda jiro orodka caawin doonaa wadada a si fiican u maleeyay-baxay. Waxaa fiican inaad doorato meel ku habboon tababarka.

Wax kasta oo la odhan karo oo ku saabsan tartanka, laakiin waa sport ah, oo uu la og yahay in ay leeyihiin saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan caafimaadka, niyadda iyo hab nololeed. Oo sida xaqiiqada ah waa ka duwan oo aad u weyn in jiifa sariir, cunidda cuntada si dhakhso ah iyo qaab nololeed yah. Dabcan, qof kasta oo go'aansado inuu nafsaddiisa. Laakiin mid ka mid noqon kartaa hubiyo in si sax ah - marka aad dooranayso isboorti, waxaan dooran nolosha.