Waa maxay orodka bareeg, waa maxay ah?

Waqtiyadii hore, marka waxaa jiray gaadiidka lahayn, habka kaliya ee uusan u dhaqaaqin lugaha ahaayeen. Sidaas awgeed waa arrin dabiici ah in dabeecadda nin buu ka abuuray si uu u lahaa in ay ku socdaan wax badan. Laakiin casriga ayaa ay ka qayb qaateen, oo hadda qofi lugeeyo badan ka yar. Iyadoo ay taasi jirto, dabeecadda siinayaa baahida shakhsiga uu ku socday oo ordaya. Marka hore, inta lagu guda jiro orodka joogto ah u kordhiyaa-shiid, waxaa ka mid ahaa in shaqo ee muruqyada jidhka, xoojiyaa wadnaha iyo neefsashada, iyo sidoo kale nidaamka muruqyada. Guud ahaan, jirka oo dhan bogsiinaya.

Intaa waxaa dheer, halka socda ay gubaan more calories, dufanka iyo Consort, taas oo macnaheedu yahay in jirka lumiyo miisaanka. Laakiin si ay u ordeen inay faa'iidada ugu badan, waxaad u baahan tahay si ay u awoodaan in ay xaq u samayn. In this article waxaan eegi doonaa noocan oo kale ah jimicsi sida orodka bareeg. Uu barnaamijka waxaa loogu talagalay in la isu geeyo hal kulan ah iyo load kale ah si dhakhso ah orodka iyo gaabis ah - in ka badan masaafo dheer.

Halkan waxaa ku qoran tusaale ka mid ah mid ka mid ah barnaamijyada, kaas oo ag maraaba orodka bareeg. 50 mitir waa lagama maarmaan noqotay in xawaaraha caadi ah, orod gaabis 50, isla xawaaraha kor orod, oo weli isku mid ah - in la siiyo wax kasta oo ay ka dhergaan.

Oo halkan waa qorshe kale oo aad wax ku ool u tartamaya miisaanka oo yaraada: 8-10 daqiiqo ee orodka xawaaro gaabis ah, iyo 1-2 daqiiqo - xawaaraha. Waxa kale oo jira waa hab loo yaqaan fartlek, taas oo ay jirto jiro waqti gaar ah ama orod fog. Sida laga soo xigtay, waxa uu, u baahan in wax laga qabto ilaa iyo inta uusan u imaanin awoodaha jirka gudahood. Barnaamijkan waxaa inta badan soo jiitay in ciyaartoyda, Isboorti ama dadka qaba tababar gaar ah.

Dhamaan hababka, kuwaas oo isku daraa orodka bareeg. Oo waxyaalahaas ka hor tababarka aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar iyo tababare qibrad leh, sida caado ka keeni kartaa jirkaaga ma wanaagsana, laakiin dhib. Sidoo kale, ka hor inta aanad bilaabin orodka bareeg, waxaad u baahan tahay stretch wanaagsan murqaha ay. Ee jirka qabow uma dulqaadan xamuulka.

Wixii saamayn weyn, qaban orodka bareeg, waa in si joogto ah maalin kasta, iyo doorbidayaa waqti isku mid ah aad. Haddii aad ka fog garoomada iska noolaan, meel weyn in ay ku dhaqmaan dhigan doonaa, suunka kaynta, ama Square. dharka orodka waa in ay ahaataa oo laylyan, sidoo nuugta oo raaxo leh. Iyo si ay u dhimaan buufiska saaran goysyada, soo qaado kabaha khaaska ah.

Oo haddii aad go'aansato in aad ka mid ah noloshaada, noocan oo kale ah orodka in ay lumiyaan miisaan, waxaad weliba ogaataan in mid barnaamijka orodka, waayo, miisaanka oo yaraada raschitanna xaqiiqda ah in hal kulan socday muddo saacad ka badan. Maxaa yeelay, ama kaliya iyada oo soddon iyo afartan daqiiqo bilaabaa habka wax Guba unugyada baruurta. Oo haddii aad dhex la'aanta waqti, saamayn ma noqon doonto mid fudud.

Waa maxay sababta saxda ah waa orodka bareeg si waxtar leh oo wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada?

In orodka caadi ah, xataa sii dheerayn, daalan by sahayda of glycogen ee dhiigga. Man uu si deg deg ah daal, iyo xaydhii, si kastaba ha ahaatee, ma aha tegayaa. Marka bareeg ah inta lagu guda jiro glycogen dardargelinta dhammaaday. Iyo inta lagu guda jiro fasaxa, marka qofka la socda, jidhka convulsively yimaado qayb cusub oo ah walaxda. Maxaa yeelay, waxaa jira dadaal jirka ka yar, glycogen wakhtiga jidhka inuu ka soo kabsado, iyo dufanka waxaa lagu gubaa si fiican.

Laakiin haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad, gaar ahaan shaqada oo ka mid ah hababka wadnaha, neefsashada oo muruqa ah, load sida kaliya ahaan uu u. si fudud jidhkaaga ma adkeysan karaan imtixaanada sida, in kiiska ugu fiican waxaa lagu lumin doonaa miyir. Sidaa darteed, ordaya, sida dhammaan hawlaha kale ee jirka, waxaa waxtar leh ilaa xad, iyo kaliya in kuwa aan haysan xaalado caafimaad oo khatar ah.