Sida loo sameeyo legyahay barbell qaadista wax ku ool ah?

hoolalka Sports yihiin magaalooyinka dadku ku badan ciyaartoyda iyo kuwa doonaya in ay leeyihiin nambar ah oo qurux badan. Dad badan ayaa yimaadaan oo ay joogaan muddo dheer, halka qaar kalena ay ugu danbeyn dareemaan in hawshan aanu iyaga ku habboon. Laakiin oo dhan cayn oo dadka ku lug leh hoolalka ciyaaraha, isu geeyo jimicsiga isla. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah - waxaa kor u legyahay barbell.

Sidee ugu dhakhsaha badan horumarka doonaa?

Xitaa kuwa u yimid inuu jimicsiga markii ugu horeysay, si dhaqso ah si ay u bilaabaan layliga. Legyahay - muruqa uu legyahay ay dhex-xidh garabka. Kooxdaan fiiloyin muruqa waa nooc ka mid ah astaanta ee xoogga iyo quruxda ee jirka oo lab ah. Taasi waa sababta wax yar ka hor xilli xeebta wiilasha yaacaya gano ah si ay u qabtaan kor u legyahay barbell.

layliga noocan oo kale ah waa runtii wax ku ool u ah horumarka deg deg ah oo muruqa murqaha. Waxa kale oo ay tahay in horumarka degdeg ah - fikradda ah dabacsan. Newcomers ciyaaraha xoogga waxaa inta badan la filayaa natiijada ka dib tababarka ugu horeysay. Laakiin ciyaartoyda qibrada waa ogyahay in muruqyada aan korin sida ugu dhakhsaha badan ay jeclaan lahaayeen. Iyada oo nafaqo sax ah iyo hab aan fiicnayn oo ah maalintii ay jiri doonaan natiijooyin la taaban karo oo kaliya ka dib markii sano ee tababarka ku dadaala. Dabcan, qof kasta waa ka duwan yahay, Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado in koritaanka uu legyahay, natiijada badan oo kaliya ha sugin.

Markii aan billaabi karaa?

Dhab ahaantii, si ay u fuliyaan murqaha barbell qaadista, waxaad u baahan tahay inaad hore u leedahay qaar ka mid ah tababar jireed iyo mass ah murqaha. Taasi waa, ka hor soo degsado shaqeeyaan legyahay aad, waxaad u baahan tahay in muddo ah tababarka si gaar ah diiradda saaraan layliyada aasaasiga ah, jidaynayey si ay u abuuraan ah "lafaha" muruqa cajiib ah. Markaas waxaad ka heli kartaa in ay "fool" legyahay.

layliyo aasaasiga ah isu geeyo horumarinta dhowr kooxood oo muruqa weyn. Waxay waxaa lagu gartaa qolofka la load culus, kaas oo u dareen koritaanka murqaha.

Qaadayso uu legyahay barbell - jimicsi go'doomin la gano ah. Waxay waxaa lagu gartaa xaqiiqada ah in xoogga load oo dhan hal koox murqaha, sida ay la takooro ka intiisa kale. Sidaa darteed, marka performing qaybood oo kale waa muhiim si loola socdo fulinta qalabka ku haboon.

farsamada waxqabadka

ciyaartoyda badan oo, muddo sanado ah ku lug leh hoolalka ciyaaraha, si loo wanaajiyo badnaan qabtaan kor u barbells on taagan a legyahay. xaaladda Tani waxay u ogolaaneysaa for fiican loo xakameeyo ay dhaqdhaqaaq iyo in ay ku riday dadaal ugu badnaan.

Waayo, go'doomin guul uu legyahay waa in la isticmaalaa sida barbell gano la EZ-qoorta a. In booska hore xirsiyo ku taagan waa in ay ahaadaan si adag isku midka ah jirka. garbaha waa in la toosan, oo cagihiisa - garabka-width gooni. Ka dib markii la ansaxiyo ah uqaadi kartaa lagama maarmaan bilaabi kartaa inaad samayso jimicsiga ka.

Sameynta barbells qaadaya on taagan a uu legyahay, waxaa muhiim ah in aan isu bedbeddelaan. Waxa kale oo ay noqon doontaa qalad in ay qaataan suxullada jirkaaga laga giringiriyey. Xaaladdan oo kale, muruqyada kale oo uu legyahay faragelin doonto in ay la tacaalaan load ah, isaga oo siinaya dhaawac qotto dheer. Marka jimicsiga ayaa sidoo kale loo baahan yahay in fiiro gaar ah u ay waji xun - kadib markii madfac uu sameynayo jidka ka xabadka ka soo billowday ugu. Waayo, formation of xoog iyo dulqaadashada uu legyahay waa toosi hubka wax yar ka gaabis badan iyaga la leexiyo.

Siyaabo kale si ay u qabtaan

Waayo, daraasad dhamaystiran ee garabka uu legyahay ciyaartoyda sidoo kale loo isticmaalaa layliga u qaadaya legyahay barbell keydka Scott. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad quful suxullada aad boos gaar ah oo diiradda load oo dhan laga gano ku legyahay.

Jidkan la legyahay shaqeeya waxaa inta badan loo isticmaalaa oo kaliya ciyaartoyda qibrada leh. Si looga fogaado dhaawac ah si wadajir ah suxulka iyo seed iskala layligan waa in keliya baa la samayn ay goobjoog ka ahaayeen macalin ah.

Reverse qaadaya legyahay barbell - bodybuilders jimicsi kale Arsenal. Waxaa ka duwan Suul classic taagan kaliya xajin dambe. Laakiin si faahfaahsan waxaa loo beddelo badan oo saamaynta uu leeyahay on gacanta layliga. Haddii version classic ku lug oo kaliya murqaha, ka dibna gacanta dambe load ku on iyo aad u hesho garabka iyo in ka badan muruqyada garabka-dogob. feature Technical layligan shardi ma aha in la leexiyo gacanta ee gacanta. Si aad u fuliyaan, gaar ahaan marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in ay ul leh miisaan yar yahay isticmaalaan horumarinta technology.

adkaysasho oo muhiim ah

Sida kor ku xusan, waxay leeyihiin a legyahay mugga 35-40 cm - ma hawl fudud. Si kastaba ha ahaatee, dadaalka joogtada ah ee kuwa diyaar u yihiin in ay u tababaraan adag in kasta oo ay niyadda xun, oo taga si aad jimicsiga in cimilo kasta, iyadoo waqti ay ku dhali natiijada.

Marka fulinta layligan, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin dhab ah la yaab leh. Tani waxaa taageera rikoorka adduunka murqaha barbell qaadista. Caan Arnold Schwarzenegger mar sameeyaa 20 Suul in istaagga oo la barbell ah oo miisaankeedu yahay 120 kg! Tusaale ka mid ah ciyaaraha fudud this ka caawisaa si ay u arkaan nooca natiijada cajiib yihiin sano ee tababarka ku dadaala.