Sidee wax loo karsado baararka protein guriga

ciyaartoyda casriga ah waxaa lagula socdaa cunto aad u dhow in ay cuntada si taxadar leh loo qorsheeyay. Laakiin isku wada mid, oo ay u baahan yihiin si ay u cunaan. Markaas waxaa u timid in ay gargaarka ee baararka protein. Marka guriga, waxay si fudud loo kariyo. Waxaa jira cuntada sida badan in ay yihiin mid aad u fudud, iyo wax soo saarka ugu dambeeya ee soo baxday caafimaad, delicious iyo ka jaban tahay dukaanka, t. Si aad. No sheyga iyo formaldehyde in waxyaabaha ay. Faa'iidada kale, oo sideeda oo ah qayb kasta oo lagu wax yar ka bedeli karaa in aad ka jeelahay. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuustaa in sheyga waa in lagu kaydiyaa qaboojiyaha, haddii kale waxa si degdeg ah sii dari doonto.

baararka Protein guriga. Recipe № 1

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 Qaadada. boorashka,
• 5 qaaddo oo ah budada protein (waxaad ka iibsan kartaa dukaanka nafaqada sport);
• Qodobka 0.5. subagga looska ,
• caano yar ama biyo ah si ey u noqday cajiinka.

diyaarinta:

1. All Cuntadan waxaa ku shubtay galay koobka.
2. Isku qas ilaa uniform. Joogtona jirsado sida cajiinka aad u qaro weyn.
3. From ey isku keentay si ay u sameeyaan baararka.
4. ku rid qaboojiyaha 50 daqiiqo ka hor daaweynta.

Recipe № 2. Nut

baararka Protein guriga, la kariyey ee iskadeyn waa kuwo nafaqo leh: oo ku saabsan 300 kaloori gabal. Isla mar ahaantaana, waxay la deyr leh doonaa. Better in ay qaataan isku dar ah ee nuts, sidaas darteed wuxuu noqon doonaa Halabuurka kala duwan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 0.5 st. miro giringiriyey iyo burka. Halkii ay ka mid ka mid ah la soo dhaafay waxay qaadan kartaa bran sareeen - waxay waxtar leh u noqon doonaa.
• 10 qaado budada protein, fiican ka buuxin slide ah, ka dibna la kordhiyo content protein ah;
• L. 4 h. kookaha,
• 1 Tbsp. caano boodhaha, waxaa fiican in la isticmaalo wax soo saarka subagga ku yar ah. talo Tani ma aha shil. Tani waxay si weyn u yaraynaysaa qadarka baruurta ee bar ah.
• 2 malqacadaha oo ah farcankii waxayga linenka ah,
• 2 malqacadaha oo ah farcankii gabbaldayaha ku daahiriyey,
• 1/4 Art. nuts ay u dhadhamiyaan: qeedhin, iniinta, oo yicib ubaxeed, waxaad qaadan kartaa isku dar ah,
• 1/4 Art. qalajiyey midho;
• 1/3 Art. subagga looska,
• yar vanilj ah;
• biyo, oo ku saabsan 0.5 v.

diyaarinta:

1. aad u baahan tahay in ay isku daraan oo dhan ah maaddooyinka ee baaquli.
2. joogta ah ee ey isku eg doonaa baytari qaro weyn. Waxaad ku shub karaa formochkam ama baddalo wax guri, si ay ka dib, waxay ahayd ku haboon si ay u dhinto.
3. Waayo, saacad mass engejiyaa, waxaa loo qaybin karaa qaybaha.

Recipe № 3. baararka Cocos

Sidee wax loo karsado baararka protein guriga, sidaas darteed in ay yihiin oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale waxtar leh delicious? Hoos waxaan ku soo bandhigaynaa wadadii sida loo helo xoogaa yar oo nacnac, wax yar garabaka ah "fadligiisa".

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 qaado budada protein,
• 2 malqacadaha oo saliid maanna ama qumbaha,
• malab 1 qaado;
• 2 qaado kookaha,
• qumbaha, si saydhaa bar ah.

diyaarinta:

1. isku dhafka ah koob kookaha iyo protein. Haddii aad rabto in aad leedahay borotiin dheeraad ah, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo xaddiga. Waxaa aad u fiican in la isticmaalo budada kookaha dabiiciga ah, ka dibna bar noqon doonaa ugu waxtarka badan.
2. Add to isku dar ah ee saliidda qumbaha iyo malab la barwaaqaysan.
3. All isku darka ilaa.
4. foomka Bar oo ku rid qaboojiyaha muddo 20 daqiiqo ah.

Laga soo bilaabo qadarka waxyaabaha helay 1 g of saabsan 80 bar, waxa ku jira 380 calories iyo 20 garaam oo protein. Waxaad kala goo karaa 2 kuwa yaryar. Kaasi habboon in la qaado adiga iyo iyaga qaniinaan.

Tirada Recipe 4. Cuntada dheeriga ah ee guriga oo aan protein

Haddii gacanta ma aha gaar ah budada protein, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan wax soo saarka la macmalay.

maaddooyinka:

• abuurka diiray,
• caano;
• boorashka,
• galeyda ,
• nuts.

diyaarinta:

1. Isku qas dhan ah maaddooyinka in baaquli. Haddii aad in yar oo ka mid ah shukulaatada ku dar, bar waxay noqon doontaa adkaha.
2. Mass cajiin ilaa, ka dibna waa in la dul dhigo duubo caagga on saxaarad iyo rid qaboojiyaha.
3. Ka dib markii adkaansho, googooyaa of size doonayo.

Tirada Recipe 5. dubida

Waxaad u baahan doontaa:

• 2 Qaadada. boorashka,
• 10 qaaddo oo ah budada protein, waxaad u baahan tahay in ay qaataan slide ah, waxay kordhin doontaa content protein ah;
• L. 3 h. kookaha,
• 200 g oo caano budo;
• 200 ml oo ah sharoobada Maple ah;
• 2 protein cayriin,
• ¼ Art. juice, cusub waa ugu fiican, tusaale ahaan, orange,
• saliidda rapeseed, si saliidayn caaryada,
• haddii la doonayo - vanilj.

diyaarinta:

1. In baaquli, qas jajabi, caanaha budada ah iyo protein.
2. In koobka labaad inteeda kale isku qasan.
3. Waxa uu ka kooban labadii fijaan waxaa ku shubtay galay fiicni oo isku dhafan.
4. Isku dar ah ayaa waxaa ku shubtay galay saxan dubista iyo meeleeyay ah kulul foornada in ay ^{ku saabsan} 160, for 20-30 min.
5. saxan dhamaystirtay laga saaro iyo jarjar qaybo siman - baararka.

Aad baararka protein delicious laga helo guriga, taas oo ay isticmaalaan excipients kala duwan, tusaale ahaan, muuska iyo blåbær. Taasi waxay keeneysaa in ay qiimo nafaqo, waxay kordhisaa content ee walxaha waxtar leh.

Recipe № 6. Wixii caajis

Waxaa jirta waddo dadka, sida ku dhowaad oo aan gelinaya dadaal si ay u diyaariyaan baararka protein guriga. fudud carbohydrate-free si gaar ah muhiim u ah bodybuilders iyo dieters.

maaddooyinka:

• Subagga ku yar jiis.
• budo Protein.

diyaarinta:

1. Isku qas jiis iyo dar budada protein ah.
2. Si ay u sameeyaan a sausages qaro weyn oo lagu rido qaboojiyaha.
3. Baararka ayaa diyaar u ah.

Tan iyo markii ay ka samaysan yihiin Curd dhexdeeda content ugu yar ee dufanka iyo carbohydrates, laakiin content protein kordhay. Cun baararka fiican inaad jimicsi fiican loogama - for 1.5-2 saacadood, ama ka dib, laakiin ma isla markiiba, laakiin ilaa 15-20 daqiiqadood ka dib ..