Waayo, inta aad lisidda karaa ilaa dameerka ee gym iyo guriga, sharaxaad ku saabsan farsamooyin iyo talooyin

In marxalad kastaaba wuxuu lahaa gaar ah heerarka qurux, taas oo dadka u hawaystay. qarnigii 21aad waxaa loo calaamadeeyay by horumarinta dhaqdhaqaaqa jirka, iyo halkan, Heerka muruqa ah, jirka smart. Oo kii, haddii aanay haweenka, waa dagaalyahano joogto ah, waayo, tiradaasi ugu fiican? Oo aan khiyaano, wax kasta oo jeclaan lahaa in aan caloosha guri iyo badhida adkeeyay. Arintaan waxaa ka wada xaajoon doonaa. Aynu aad u xalliso su'aasha ugu caansan ee qeybtii cadaalad ah Dadka, waayo inta aad lisidda karaa ilaa dameerka?

Guriga ama jimicsiga?

Intaadan ka jawaabin su'aashan, waxaa lagama maarmaan ah si loo ogaado si ay ku tababar qaadan doonaan meel. Options yara. Ama dil of taxane ah oo jimicsi guriga ama jimicsiga iyada oo ay hoggaaminayaan ee tababare ama ma. Maxaa loogu baahan yahay in la sameeyo doorasho?

tababarka Ugu horeyn inta ku qalabeysan yahay meesha lagu shaqeeysto oo wax ku ool ah ku xiran tahay jawaabta su'aashan waqtiga inta aad karto lisidda ilaa dabada. Waa wax qarsoodi ah muruqyada koraan oo kaliya marka la hoos geliyey in ay ku shuban. Mararka qaarkood oo aan tababarayaal xirfad leh si ay u bixiyaan saameynta lagama maarmaan ah oo ku saabsan muruqyada waa suurtogal aheyn. Sidaas daraaddeed, natiijadii la arki karo u baahan tahay waqti badan oo dheeraad ah.

Marka labaad, qaar ka mid ah layliyada waxaa loo tixgelinayaa argagaxa leh oo u baahan farsamooyin qaab gaar ah, taas oo muujin karo takhasus u leh xirfad tacliin heer sare. Waa dhib, siinta dabada foomamka duufso, laga yaabaa in aad rabto in aad la daweeyey xiisad isku midka ah ama xanuun ee dhabarta iyo kala goysyada.

Mar saddexaad, yaabeen inta aad lisidda karaa ilaa dameerka, iyo xusuuso in ay jiraan layliyo badan oo kala duwan oo u baahan habaynta. Si fudud u gelin, waxaad u baahan adag oo ah in la horumariyo doonaa oo ku salaysan sifooyinka gaarka ah ee tareenka iyo hawlaha la taaban karo.

Sayidka, ka fiirsaneysa inay kor ku xusan, iyo ka dib ah oo miisaankeedu yahay oo dhan faa'iidada iyo khasaaraha ay leeyihiin si loo ogaado waxa foomka of tababar la ugu doorbiday doonaa.

Arrimaha saameynaya natiijada xawaaraha

In isku day ah si aad u ogaato imisa maalmood aad lisidda karaa ilaa dameerka, waa mid tixgalin mudan dhowr arrimood Ujeedada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1. Dhismaha hidaha ee u shaqeeyo iyo cabista in nooc ka mid ah jirka gaar ah.
2. Joogtaynta Tababarka.
3. Degree ee kakanaanta natiijada loogu talo galay. Halkan waxaan ka hadleynaa jecel yihiin in la adkeeyo muruqyada barida iyo dar gargaarka ama la kordhiyo mugga, si ay u sameeyaan eegno dhedig siin.

saamaynta jirka ee

Waxaa jira saddex nooc jirka: ectomorph, mesomorph iyo endomorph - farqiga ugu weyn ee u dhaxeeya waa is-dhaafsiga ee walxaha. ka, ka dibna, iyada oo ku xiran u janjeera in ay helaan miisaanka ama u'y iyo xawaaraha natiijada helo inta lagu guda jiro tababarka faa'iido muruqa.

Ectomorphy janjeera lafaha khafiif ah oo kala duwan si ay u kaca ay sabab u shiid deg deg ah, sidoo kale si xun muruqyada horumariyo, waa ay adag tahay in la horumariyo.

Mesomorph - celceliska ah ee loo yaqaan oo dahab ah. Murqo Athletic, muruqyada fiican oo heer sare, si fudud kasteba tababarka. Marka xogta sida in la abuuro tiradaasi riyooyin ma aha wax adag

Endomorph inta badan dhigin inaad corpulence. Miyuu culus, lafaha ballaadhan, dheef u gaabiya, oo murqaha si liidata horumariyo. Dadka noocan ah ka hor si ay u bartaan muruqyada horumaray, waxay yeelan doonaan in ay dhididka gacanta ee miisaankooda.

Sidaa darteed, ku hadla ee ku saabsan waqtiga inta aad lisidda karaa ilaa dameerka, waa in la dhasha maskaxda in endomorphs ectomorphs iyo habka tani waxay noqon doontaa dhib badan iyo muddada dheer ka badan mesomorphs.

horumarinta muruqa

nidaamka Standard ee mass muruqa waa la dhimay iyo in la kordhiyo tirada aaminin nasan. Isla mar ahaantaana waa in aynaan illoobin ku saabsan miisaankiisu yahay. Iyada oo noocan ah tababar ku saabsan muruqyada waa saamaynta ugu badan oo kaliya marka la isticmaalayo dumbbells, barbells iyo miisaan kale. Laakiin ma noqon mid aad u qiiro, oo waxay qaadan doonaan miisaan kaliya impossibly sare. Sidaas ma aad dadajiso kaliya ilaa wakhtiga ugu daliilka ugu horeeya ee natiijada, laakiin sidoo kale dhibaato caafimaadkaaga.

Guud ahaan, ma aad odhan karaa hubaal ah inta aad lisidda karaa ilaa dameerka in xaaladahan. Iyada oo jimicsi joogto ah iyo si sax ah soo gaaray natiijadii ugu horeysey ee nidaamkan, celcelis ahaan u muuqdaan in muddo bil ah. Si ay u ilaaliyaan saamayn joogta ah, iyo waxa ay qaadataa sano oo kaamil ah.

xoojinta muruqyada

Ma aha gabar kasta waa ujeedooyinkooda waa abuurista glutes awood badan. Inta doonayo in yar uun adkayn, siinta qaab more joogto ah. Xaaladdan oo kale, waxaa loo baahan yahay miisaanka dheeraadka ah la jimicsi. xoogga wuxuu yeelan doonaa inuu sameeyo tirada Ilaah aaminin iyo habab. Muxuu noqon doonaa dheeraad ah, si fiican u. Laakiin qeybtii fasax dheer waa in la illoobay, haddii kale oo dhan shaqada u iman doonaan inay waxba. In habkan, bil ka dib dabada noqon jilcincy iyo giijisan, helitaanka qaab fekrado.

A hordhac yar

Laga soo bilaabo barnaamij tababar oo ka kooban layliyo wax ku ool ah, sidoo kale waxay ku xiran tahay heerka uu guusha ee howl gabka qaabka doonayo iyo nooca jawaabta su'aasha ah ee inta aad lisidda karaa ilaa dameerka. Halkan waxaa haboon in wax laga beddelo in noocyo ka mid ah rabtay ku haboon yihiin oo kaliya fasallada in hoolka, halka layliyo kale oo aan u baahnayn qalab gaar ah iyo caawinaad xirfad leh. Sidaa darteed waxa uu noqon lahaa ku haboon si ay u qaybi 2 noocyada, oo ku salaysan iyaga on, in ay ka hadlaan markii natiijada la arki karo.

Jimicsiyada guriga

Sidaas daraaddeed, jimicsiga aasaasiga ah loogu talagalay in lagu liso muruqyada dabada waa kadalloobsanayo. Waxay labada la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo a dumbbells miisaan ama barbells, iyo sidoo kale ay miisaan u gaar ah. Qaybta A yaab leh layligani waa in ay samayn kartaa guriga iyo qolka jirdhiska. qalabka farsamada adag Gaarka ah looma baahna.

In kasta oo xaqiiqda ah in ay tahay jimicsi a classic iyo ugu wax ku ool ah, kuwaas oo bilaabi waa in la tababaro si kor loogu qaado barida, weli loo xisaabiyo inta aad lisidda karaa ilaa kadalloobo dameerka, kuwo ku adag.

Sababtuna waxay tahay, tirada doorsoomayaasha, taasoo ka mid ah:

1. Isticmaalka miisaanka.
2. Nooca beddelka jimicsi.

Haddii marka hore waa ka badan ama ka yar si cad - Xamuulka ka badan, sare natiijada, labaad waa in si gooni gooni ah u fahmaan.

Noocyada idinkoo Goodin oo ka

Classic. Waayo, hirgelintiisa waa inay qaataan jagada laga bilaabo cagaha kula garabka-width gooni. Hands on dhexda, meesha ama ku biiro xabadka, suxullada yar oo fidsan.

Hubi in aad dib waa guri. Ku bilow tartiib ah Goodin, dhaawacaysa muruqyada barida. Tani inta badan waxay dhacdaa marka xooga waa on ciribta. Ha u ogolaan jilbahaaga gudbo sharaabaad ah, in aan la dhaawici xubnaha iyo dhabarta.

Pausing booska this dib u riday ay markii hore.

Xusuusnow in celceliyay soo dhaafay waa in la siiyaa dhib. Si aad u ogaado saamaynta on muruqyada iyo su'aasha ah ee sida badan maalmo aad lisidda karaa ilaa kadalloobsanayo dameerka, joojin walaac.

On hal lug. Waxay noqon kartaa xoogaa adkayn caadiga ah waxay fadhiyaan-ups iyo siin stress badan oo ku saabsan muruqyada barida.

istaagga Original. Arms kordhiyay isaga ka soo hor, hal lug la kiciyey. Si tartiib ah hoos u naftaada, ku tiirsan oo keliya hal lug. labaad ayaa la soo taagay weeraryahanka. Hay laba seconds boos iyo laabto ay asalka ah. Hands waqtiga kabashada waa in tolay.

Haddii ay marka hore jimicsi waxay u muuqataa inay aad u adag, aad ku kalsoonaan kartaa gacmahaaga iyo dib u oofin kadalloobsanayo la. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta jimicsi fududeynta ka yaraan doonaa. Sidaa darteed waxa fiican in aad isticmaasho farsamada this ee horumarka ah ee technology, laakiin ma aha in loo isticmaalo si joogto ah.

kadalloobsanayo Deep la miisaanka. Waayo, layligan, waxaad u baahan doontaa ul, oo ku yaalla on garbaha iyo shaqeyn doonaa sida miisaanka iyo waaya'aragnimo si ay u ilaaliyaan dheelitirka. waxaa mabda 'a of idinkoo Goodin oo classic samee, hoos kaliya miskaha yar intii suurto gal, ku saabsan la weylaha. Xusuusnow in dib waa in flat, hoos u soo celin wax yar cusubi iyo jilbaha marka laga reebo. Is ogow in aanay kordhin ka baxsan sharaabaad.

Saamaynta ma qaadan muddo dheer, oo laba todobaad ka dib marka aad ka heli doontaa in aad hesho jawaabta su'aasha ah ee inta aad lisidda karaa ilaa haddana dameertii waxay guriga.

Jimicsiyada in hoolka

Haddii aad go'aansato in aad dib u bilowdo tababarka ee gym ah, ka dibna laga walwalo saxnimada layliyada ma aha inay. Tababaraha A xirfadeed safaree barnaamij u gaar ah, kaas oo ka mid ah farsamooyinka ugu wax ku ool ah.

layliyo aasaasiga ah waqti isku mid ah ay noqon doontaa weerar, cagaha afduubka dib on Qabille iyo sidoo kale hyperextension. Dabcan, ha iloobin idinkoo Goodin oo ka. Si wada jir ah tababare aad otshlifuete farsamo, iyo sidaas loo kordhiyo fursadaha aad ku guulaysanayso.

takhasus leh ayaa sidoo kale kuu sheegi doonaa inta aad lisidda karaa ilaa dameerka ee jimicsiga. Sida caadiga ah, muruqyada loo isticmaalo si load ah, oo muddo bil ah barnaamijka ka dib waxa uu leeyahay in uu si buuxda u bedesho. Tani waa faraqa u weyn ee u dhexeeya tababarka jirdhiska iyo guriga. Xaaladda hore, muruqyada si joogto ah u tababaran oo ka heli load cusub. Waxaa la socday horumar. Second - aad loo isticmaalaa in lagu load ah, iyo jimicsi dambe tallaabo hore.

Ay muuqato in celceliska gaari adkayn barida, jimicsiga qolka, waxaad heli kartaa laba bilood, si joogto ah wanaajinta natiijooyinka. Marka guriga, saamaynta la arki karo ay noqon doontaa qiyaastii tiro la mid ah waqtiga, laakiin si deg deg ah soo gaadhi doonaan marxaladda of fadhiidka ah. yeelan doonaan in ay siin muruqyada oo nasta, ka dibna ka baxo qaab, in ay dib-u-helid.

gunaanad

Su'aasha ah inta aad lisidda karaa ilaa dameerka, waa mid ka mid ah ugu adag iyo muranka sababta oo ah arrimo badan, kuwaas oo natiijada ku xiran tahay. Waxaa waa in ay tixgeliyaan ay cabista, qalabka jimicsiga hidaha iyo, dabcan, goolasha in la gaaro.

Haddii aad rabto in la adkeeyo barida, toning muruqyada, ka dibna bil ah waa in ku filan. Oo haddii ujeedadaadu - mugga, ka dibna waxay leeyihiin in ay ku tiirsan marka la eego ka soo 3 bilood illaa sannad.