Korodhka mass muruqa. Waa maxay miisaanka gainer ugu fiican?

ciyaartoyda badan ayaa isticmaala miisaanka gainer in la kordhiyo mass muruqa. dheeraadka Tani waxay cunto ku caawin kartaa xataa ectomorph. Maxaa gainer fiican? Shuruudaha Xulashada kajirin - kiis kasta oo gaar ah ayaa la soo xulay shaqsi doorasho. Fiiro gaar ah gainer in - isku dar ah, i.e. ka sokow ka kooban ugu weyn wakiil xubno wali kale. Laga soo bilaabo wax cayriin, tayada iyo tirada ku xiran tahay natiijada kama dambaysta ah, taasoo go'aan ka gainer wanaagsan.

isku dar ah oo tayo leh waa in lagu matalo Joogaba, isitcmaalo borotiinada iyo carbohydrates. The content protein sare (ilaa 40% boqolkiiba halkii qaadasho) kordhiyaa mass muruqa, iyo sidoo kale dib u soo kabashada degdeg ah jimicsi awood. Natiijadan ayaa waxa ay ku xiran tahay Joogaba, qaadashada, iyo inta jeer ee isticmaalka sheyga. Ka hor tababar ku cocktails fiican la content sare ah carbohydrates, oo aad "nasto." Waxaa shidaa wareegga insulin iyo glycogen si deg deg ah u dhaco on fiiloyin muruqa. Ka dib markii fasalka, doorashada waa in la siiyaa isku la content sare oo borotiin ah. fursad weyn u tahay in - protein myse, acids amino, quudiyo muruqa.

Si aad u ogaato taas oo miisaan gainer ugu fiican, waa in aan marka hore u falanqeeyaan ay ka kooban. Isku dar ah guud ahaan waxaa ka mid ah glutamine tayada, taurine, creatine. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban kala duwan oo ka mid ah fitamiin iyo macdan loo baahan yahay jidhku u. Gainer in isku dar oo kale waa in ay noqdaan qayb ka ugu weyn, iyo kuwa kale oo - dheeraad ah. Si looga fogaado wax kasta oo shaki ah oo ku saabsan tayada sheyga, siin doorashada si saarayaasha shisheeye.

Haddii aad si fudud u heli kartaa miisaanka, waxa fiican in aad diido ka gainer ah. Haddii kiilo kasta oo uu idin siinayo waa ku adag tahay, ama aad u ogaato waxa aan in ay u yaqaaniin xaddi weyn oo cunto ah, ka dibna aad ka heli doonaa miisaanka gainer. Inta badan bilowga bedeli bodibidlery lagu daro cuntada caadiga ah cayaaraha kala duwan. Ha qalad noocan oo kale ah ma samayn, haddii kale oo aad samayn dhaawac la hagaajin si caafimaadkooda.

Waa maxay miisaanka gainer ugu fiican? No jawaab kaliya, maxaa yeelay waxa ay ku xiran tahay ma aha oo kaliya on tayada isku dar ah, laakiin natiijada la rabay. Waxay ku kala duwan yihiin xaddiga calories. Ninka qudhiisa in uu soo qaado wax soo saarka ah in la kulmo dhammaan shuruudaha ay. Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya Gainer 900 calories iyo 300, haddii ay waxaa loo isticmaalaa maalin kasta muddo wiig ah. Haddii ay jiraan calories aad u tiro badan, waxaad kordhin doontaa ma aha oo kaliya mass muruqa, Laakiinse xaydhii. Inkastoo sidoo kale waa in la fahamsan yahay in in la kordhiyo mass "daahir ah" macdantaa muruqa wax aan macquul aheyn.

Malaha nooc ka mid ah isku dar ah oo aad ka dhigi doonaa in dibiro, shuban ama cudur kale ee dheefshiidka. Tani ma loo saarin karaa dhibaatooyinka, ka dib oo dhan, oo cuntadaadii caadiga qof saamayn kartaa sidan. Waxaan isku dayi kartaa Creatine saarayaasha kala duwan oo keliya, si ay u tijaabiyaan la qiyaasta iyo inta jeer ee maamulka, iyo sidoo kale dareere aad ugu darto. Sida caadiga ah waa caano, biyo ama sharaab.

Creatine Waa maxay wanaagsan? Dhab ahaantii kuwa taas oo qayb carbohydrate waa fiican loogama isku dheeli tiran. Carbohydrates waa in ay ahaataa index ka duwan glycemic, si murqaha ah ka helaan nafaqo muddo dheer. La doorbidayo isku dar ah oo ku salaysan ratio Raman ee adag iyo carbohydrates fudud.

Waa maxay miisaanka gainer ugu fiican? Muxuu noqon doonaa ugu waxtarka badan? Su'aalahan kacayaan Orodyahanka kasta oo raba in ay helaan miisaanka. Sida kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in ugu horayn diirada saaraan natiijada aad rabto si ay u gaaraan iyo qaab-dhismeedka nooca jidhka (ectomorph, endomorph, mesomorph).