Miisaanka Culus: faa'iidada iyo khasaaraha jimicsi la miisaanno

Si aad u taariikhda, miisaanka qaadista ma aha sida loo jecel yahay sida uu labaatan sano ka hor uu ahaa. dadka Modern dooran jimcsado oo taam. Oo weliba waxaa jira kuwa raacsan xiiseeya oo ku talinaynaa in dhammaan miisaan-qaadista. Faa'iidada iyo faa'iido darrada noocan ah ee tababarka waxaa ka wada xaajoon doona in this article.

Sida waxay noqotay sport ah oo caan ah?

Just 100-200 sano ka hor, waxaan adduunka oo u safray noocyo kala duwan oo circuses. Waxaa jiray dad sidan u badan, iyo tigidhada ahaayeen adkaa inay u yimaadaan sababta oo ah baahida sare.

Waxay muujiyeen badan oo meeshu yaab. Laakiin mid kasta faaniyey uu nin oo xoog leh. Haa, waxaa la rumeysan yahay in weightlifters marka hore u muuqday in circuses.

Si aad u yaab dhagaystayaasha, waxay sameeyaan wax cajiib ah: horseshoes laaban yihiin oo uu gacmaha u dhashay, kiciyey dhowr qof ee bar ah, laaca silsiladda.

jimicsi A jecel in ciyaartoyda waxaa halmar isla iyo jimicsiyo kala duwan leh, Dhagaxyada miisaanka culus.

Tusaale ahaan, Ruushka "miisaanka King" tuujin laga yaabaa 32 pound dumbbell 86 jeer. guryaha, wuxuu dhawray ku qumman iyo dharbaaxay.

Waa maxay wanaagsan iyo waxa xun?

Noocan ah hawlo isboorti oo uu leeyahay natiijooyin togan iyo kuwo taban. Sidaas daraaddeed, bal ka fiirso miisaan-qaadista, faa'iidada iyo khasaaraha.

waxa ka xun in:

- Waxba kama badeli kartid miisaanka gano ah,

- waxay u baahan tahay kala-goysyada oo xoog leh;

- waxaa jira dhaawac sare.

Isagoo ka hadlayay ah oo miisaankeedu yahay qaadista, faa'iidada iyo khasaaraha, ma dhihi karno in wixii isagu waa wanaagsan yahay:

- horumariyo muruqyada oo xoog leh,

- rogay shuruudaha hoose qalabka isboortiga,

- waxaa lagaga dhaqmayaa karaa meel kasta.

Halkan waxaa ah pros Culays iyo khasaaraha. Haddaba bal aynu eegno in faahfaahin dheeraad ah si kasta oo faa'iidooyin item iyo faa'iido darrada noocan ah tababarka.

Marka la barbardhigo bar ama dumbbells miisaankiisu yahay oo aan la kala dhantaashay kara ama wada u dhigay oo isle eg miisaankaaga.

Miisaanka waxaa lagu tuuraa baaquli biraha la riixo ah. Kuwa ugu badan waa 8, 16, 24, 32 kg. Oo tareenka uu hoos u dhaco iyaga.

cayaaraha Tani ma ku haboon yahay dadka qaba gacanta daciif ah. Inta lagu guda jiro jimicsi qayb this jidhku waa waqtiga oo dhan waqti. Haddii aadan heyn miisaankiisu ha, waxaa isla markiiba ka duuli doono gacmihiisa.

Waa maxay khasaaraha qaar ka mid ah cayaaraha kettlebell?

In ciyaartan uu jiro dhaawac weyn. Sababo la xaqiiqada ah in dhaqdhaqaaqa oo dhan waa la wada oofiyey taagan, waxay abuuri load weyn on dhabarta. Haddii aadan xirtaan suunka gaar ah oo aad dib u sii guri iyo barakaca ee araxda aan la baajin karin.

Sidoo kale isboortiga khatar iyo kala goysyada, gaar ahaan garabka iyo xusulka, sida ay si toos ah lug ku jimicsi kasta.

Waa maxay faa'iidada qaadista miisaan?

jimicsi kasta waa aasaasiga ah iyo adag. kor u qaadaan oo leh miisaan ah, Orodyahanka faraha kula jiro shaqo badan oo dhan muruqyada jidhka.

Tani waxay noo ogolaaneysa in ay horumariyaan jirka oo dhan, oo isticmaalaya layliyada isku.

Good miisaan-qaadista by xaqiiqada ah in aadan u baahan tahay wax badan oo qalab isboorti, iyo meel it for - oo ku filan si ay u haysataa miisaan, miisaanka suunka, magnesium iyo 1 mitir meel u shaqeeya.

Waa adag tahay in la caruurta

Falanqaynta miisaan-qaadista ah, faa'iidada iyo khasaaraha of layliyada oo dhan, waa in la ogaadaa cadaadis xoog leh ku yaala gadaasha dambe.

dhabarta waa xoog ku filan oo ay ku raran inta lagu guda jiro fulinta dhaqdhaqaaqa asaasiga ah. Marka tan la eego, tababarayaal ah ma doonayaan in ay qaataan on tababarka caruurta yar yar.

miisaanka iyo miisaan weyn oo waxyeelayn kara formation saxda ah ee lafaha da'daas. Sidaas daraaddeed ha ilmaha ka da 'hore baro xaq u leeyahay in kor miisaankiisu yahay.

Iyada oo maroojinta soo noqnoqda in gacanta lagu guda jiro jimicsi la kulmi karaan xanuun dareemi ku jira laabatooyinka ee.

Ilaa aad si

Dabcan, qof kasta waa in go'aan uu nafsaddiisa u bixinayo waxa uu sameyn doonaa, oo nooca isboortiga ayaa aad ugu haboon.

Sida Culays, pros miisaanka qaadista iyo khasaaraha waa ka duwan yahay. Mid ka mid ah feature waa natiijada dhabta ah, la xaqiijiyay sanadihii la soo dhaafay.

Xitaa waayahaas, markii bodybuilding ama Culays aan ka jirin, iyo miisaanka qaadista ahaa madadaalo meeshu a, miisaanka loo oggol yahay nin u leedahay jidhka xoog leh iyo ciyaaraha fudud.

Farsamada oo ka mid ah jimicsi qaadista kettlebell inta badan ka sahlan odaygii badan ee bodybuilding casriga ah, taas oo uu leeyahay daraasiin, haddii aan boqolaal kala duwanaansho kala duwan ee shubto muruqa.

layliyo Basic la miisaanno waxaa lagu tirin karaa faraha, iyo si ay u hirgeliyaan u baahan tahay oo kaliya in yar oo meel iyo si toos ah qalabka isboortiga.