Riix-ups on murqaha iyo siyaabo kale oo wax ku ool ah oo ka mid ah horumarinta

Dad badan ayaa ku jira laga bilaabo si ay galaan ciyaaraha iyo rabto in la xoojiyo muruqyada ay, marka hore isku day si ay u horumariyaan uu legyahay. rabitaan ah noocan oo kale ah waa la fahmi karo, tan iyo murqaha weyn u muuqataa mid aad u soo jiidasho leh, iyo lacagta laga xaqiiqada ah in muruqa oo horumarsan, wax badan. Sidaa darteed, waxaan jeclaan lahaa in si faahfaahsan qaar ka mid ah oo dheeraad ah oo ku saabsan jimicsiga, kaas oo caawin doona gaarayo ujeeddada.

Bal aan ka bilowno jimicsi oo u baahan in yar si ay u fuliyaan of stock ah. Waxaan ka hadleynaa riix-ups iyo jiido-ups. Pushups meel kasta runtii samayn karaa, tan waxaa loo baahan yahay oo kaliya joogitaanka dhulka. Saamaynta ugu weyn ee layliga ayaa ku deltoids, triceps iyo xabadka. Legyahay qayb qaataan geedi socodka uu yahay mid ku filan yar yar, laakiin waxaad codsan kartaa sanco gaar ah oo ay diiradda saaraan saameynta waxaa ka mid ah. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad qabataa a riix-ups si gaar ah uu legyahay, farqiga u ah taas oo ah in faraha calaacasha waa in diiradda horena uma laakiin dib ugu. Haddii aad tahay raaxo samaynaya layligan dabaqa, waxaad ku kalsoonaan kartaa miisaanka ama qalab gaar ah. Inta kale ee shuruudaha riix-ups isku - jirkaaga waa in ay sida toos ah intii suurtogal ah, oo ha ilaawin inaad si sax ah u neefsato.

Ilaa xad weyn u riix-ups, jiid-ups saameyn uu legyahay. Dabcan, aad u baahan tahay birta, laakiin haddii aadan u lahayn in guriga aad, waxay u badan tahay in aad ka heli doonto in dayrka iyo jimicsiga waxay noqon doonaan xitaa ka sii badan. More waxtar leh si uu legyahay waxaa jiidaya kaas oo qaab ciyaareed aad rabto in aad isticmaasho xajin a dambe. Xaaladdan oo kale, load la qaybiyaa doonaa xagga dhabarka ee kaliya ee flexors gacanta.

No jiido-ups, riix-ups ama gaar ahaan uu legyahay ma idin siin doonaa sida saamayn togan sida Suul barbell ama dumbbell. layliyo u taliya oo dhan load kale xoog ku jiro uu legyahay.

Laabaya pole waa mid aad u habboon in la isticmaalo qoorta EZ-qalooca ah, taas oo aan aad u badan ku shuban doonaa gacanta. Sida for kala duwanaansho kala duwan, aad qaban karto Suul ma aha oo kaliya in istaagga, laakiin la saarayo kursiga keydka. Haddii aad ku taagan tahay, jirrabaadda ee "si been abuur" iyo tiiro si ay u isticmaalaan waxyaabo kale oo badan. Dabcan, haddii ay tahay ku celcelin la soo dhaafay, marka muruqyada aad hore u at awood buuxda, waxaa jira wax qalad ah in. Haddii kale - waxaa wanaagsan in la kordhiyo waxtarka tababarka, quful hubka iyadoo la kaashanayo joogsiga kursiga keydka. waxay noqon kartaa mid waxtar leh, iyo jimicsi keydka by Scott, laakiin ka taxadir in aadan xoodaan gacanta u miisaanka u sii maratay ku-state furan, maxaa yeelay, aad meeshaan ku dhaawacanto karo. Fadlan la soco in cagta la wanaagsan u taagan hore ee keydka - sidaa sameeyaan jimicsi ay noqon doontaa wax badan ka sahlan.

Ugu dambayntiina, tixgelin jimicsiga ugu caansan iyo ugu wax ku ool ah - Laabid la dumbbells. Variation layligan sidoo kale waa wax badan oo xad ah, laakiin farqiga ugu weyn waa in, taagan ama fadhiya, aad noqon doonaa samaynaya, iyo waqti isku mid ah ama sidoo kale aad ugu xoodaan gacanta. Sida ay dhacdo of bar ah, meel fadhi kuu ogolaanayaa inaad si ay u galaan in a "daacad ah" dheeraad ah oo toos fiican in uu ordo ugu dambeeyay, kamay helin culus ugu. Xad mar ama sidoo kale xulashada sidoo kale waa wax iska cad. Faa'iidada kaliya ee flexion isku mar - yaraynta waqtiga si ay u qabtaan hab. Laakiin in yar kordhiso hoos u weyn oo xagga tayada waxqabadka iyo waxtarka tababarka? Malaha ma. Sidaa darteed waxaa wanaagsan in la leexiyo gacanta markeeda, jidaynayey load ah in ay xooga saarto iyo gaaro natiijo aad u fiican.

Haddii aad rabto in la xoojiyo muruqyada, oo aad samayn karto jiido-ups iyo riixdo-ups on legyahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijo la yaab leh oo si fiican u yeeshaan gacmaha iyaga u gaar ah, ka dibna iyada oo aan Suul la miisaanno, aad aan ka fogayn dhaqaaqi doono.