Noocyada ugu weyn ee tababarka jirdhiska

In this article ayaan ka hadli doonaa oo ku saabsan waxa noocyada kala duwan ee tababarka halkaas. Maanta, isboortiga waxa ay noqonayaan caan. Dad badan oo u muuqdaan in ay fiican ma aha oo kaliya fiirin, laakiin sidoo kale si loo ilaaliyo caafimaadkooda, kaas oo si gaar ah farxiya. Oo haddii dalabka koraa, u koraa iyo baahida. kooxo Sports ayaa diyaar u ah in ay bixiyaan noocyo kala duwan oo cajiib ah ee hawlaha. Sida socodka this macluumaadka ma aha cusub in laga badiyay oo runtii dooran waxa uu u baahan yahay?

Noocyada tababarka jirdhiska

First, ka gym iyo in uu na waxay bixisaa. Waxaa la rumeysan yahay in tababarayaasha waa la abuuray oo keliya, waayo, kuwa doonaya in ay kor u lisidda muruqyada, laakiin waxa sidaas ma aha. Saas ma aha, waa qayb keliya oo xaqa ah. All noocyo ka mid ah layliyada on lagtiisa oo kala qaybsan yihiin laba kooxood oo waaweyn:

• tababarka Xoog.
• Wadnaha.

Iyo ujeedada ka mid ah laba jiho aad u kala duwan.

tababarka xoog

Hawsha noocan oo kale ah jimicsi - sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u horumariyaan xoog muruqa. Ma jeclaan lahayd inaad si aad u aragto in muruqyada muraayad gadaaman ah? Waxaad halkan. Si kastaba ha ahaatee, inaad si adag u shaqeeyaan. Iyo natiijada ku xirnaan doontaa ma aha oo kaliya on your ku adkaysiga iyo awooddii, laakiin sidoo kale ku saabsan sida si fiican barnaamijka waxaa ka kooban tahay layliyo, waxaan arkay cunto iyo nolol maalmeedkiisa. tababarka Xoog ayaa muddo dheer beddelay style ka mid ah nolosha iyo noqdaan sayniska oo dhan si ay u bartaan in aan shaqayn doona oo aan barashada aasaasiga ah ee biology.

Noocyada ugu weyn ee tababarka noocan ah:

• muruqa dhigay.
• dulqaadashada iyo gargaarka Xoog muruqa.

"Shubto" Waxaa soo diyaariyeen cajiib ah barnaamijyada kasta oo nooc hoosaad kuwaas. Sida caadiga ah ay waxaa loogu talagalay si adag si gaar ah, ku xiran tahay sifooyinka nafsaaniga ah ee jirka ku hawlan.

The nooc oo waaweyn oo tababar ku saabsan lagtiisa oo awoodda la dhimay waxbarashada kooxaha kala duwan ee murqaha, dhabarka, thoracic ah, lugaha, triceps, legyahay, garbaha, saxaafadda. Qaybaha qorshaha tababarka halkaas oo noocyada kala duwan ee jimicsiga on muruqyada isugu keenaa. Waxaa si fudud wax aan macquul aheyn, waayo, mid tababar shaqo tayo on jirka oo dhan waa.

wadnaha

Noocyada tababarka in meel bannaan oo taam ah waa wax aan macquul aheyn in la qiyaaso oo aan xusuusannaa ah wadnaha. Laakiinse kuwanu waa layliyo on lagtiisa leedahay gool aad u kala duwan, muruqyada aanay gareeyeen ilaa. Laakiin waxay u badan yihiin caafimaad. Qor faa'iidooyinka jimicsiyadan:

• madaale kordhay.
• Xoojinta nidaamka wadnaha.
• Kororka mugga sambabada.
• Joogtaynta cadaadiska dhiigga.
• Qaadista kolestaroolka.
• Hagaajinta caafimaadka guud.

Wadnaha inta badan marka la isku daro leh xoog iyo qabtay isku midka ah.

Waa kuwee tababarayaasha kardiotipu yihiin? ma waxaa jira dad badan, laakiin ay ku jiraan wax kasta oo kooxda isboortiga:

• Ordo.
• bushkuleeti jir-dhis.
• Orbitrek (elliptical).
• Stepper.
• mashiinada Doomaha.

Noocan ah jimicsi fiican loogu talagalay kuwa raba in ay sii qaab u yeel caafimaad.

kala duwan tababar ku xiran tahay ujeedada

Noocyada tababarka jirka waa si toos ah ay ku xidhan tahay waxa aad rabto si ay u gaaraan. Sidaas hor aad tagto jiimka, hesho, kaas oo aad u baahan tahay. Oo sidaas waa inaad si deg deg ah eegi kartaa barnaamijyada tababarka kala duwan, iyo dadaalka aad aan la khasaariyey doonaa.

Sidaas daraaddeed, taas oo ku xidhan ujeedada tababarku waxa ay yihiin:

• Waayo, mass muruqa.
• Cuntada - ikhtiyaarka ugu caansan xagaaga. Oo waxaa ma aan samayn karo aan wadnaha.
• Si loo kordhiyo xoog muruqa oo aan sii kordhaya miisaanka.
• Si loo siiyo gargaar muruqyada oo aan sii kordhaya miisaanka.

Mid kasta oo ka goobahaasi leeyahay tababarka gaarka ah u gaar ah, circuit, xoogga stress iyo si bixi. Si loo gaaro natiijada dhammaan meelaha mar ma shaqeyn doonaan, si aad u leeyihiin in ay doortaan oo kaliya hal shay.

tababarka Fitness

Foomka A aad u caanka ah ee jimicsiga Dumarka dhexdooda. Fitness waxaa loogu talagalay ilaalinta jidhka qaab ciyaareed fiican, barashada afku ee fayo-qabka iyo ilaalinta caafimaadka. Maanta, noocyada tababar taam ahaanshaha tiradoodu waxay noqonaysaa inay xad la'aan. Noocan ah jimicsi, tiro aan caadi aheyn ee noocyada.

Waxa la yaab leh, laakiin hawlaha taam sidoo kale ka tirsan tababarka fuliyay jimcsado. Oo maxaa yeelay, dhammaan inta badan noocyo of jihada waa wax aan macquul aheyn oo aan qalabka - sida dumbbells, fitball iyo si bixi.

Fitness waa fursad aad u fiican, waayo, kuwa doonaya in ay kaliya la jirkaaga shaqeeyaan, ma dabagalka soobixi uu legyahay iyo doonayo in aad eegto tirada isku qabnay.

layliyo Fitness on jidhka iskala

Tani waa jihada a maanta si cadaalad ah loo jecel yahay. fasalada Kuwani kuma koobna on kor u dhiso iyo tababarka muruqyada, iyo iyaga iskala. Sida caadiga ah booqo jimicsiyada sida ay weheliso tababar xoojin. Ka dib oo dhan, muruqyada oo keliya uma soo shubo karaan, waxay u leeyihiin in ay noqon iyo stretch. Haddii kale, waxaad si gaar ah ka qaban karin in dhakhaatiirta da'da booqanaya jir ah, iyo fariistay in ay qaataan on daroogada. Waa maxay laab aflagaado ah kuwa ku qaatay dadaal aad u badan oo ku saabsan helidda caafimaadka.

Waxaana u bandhigaynaa iyo qeexeysaa noocyada tababarka hoolka a iskala:

• Yoga - isbedel taam aad u moodada, salka ku dhaqanka iyo falsafadda ee qadiimiga Hindiya. falsafada Yoga waxaa helo nabad hoose iyada oo loo marayo horumar ah ee jidhka. Dhammaan layliyada farsamadaa waxa waxa loo yaqaan asanas. Waxaa loo faray at horumarinta dulqaadasho, xoog, dabacsanaan, loo hagaajiyo qaab, dedejiyo shiid.
• Pilates - adag ah oo qurux badan, taas oo haboon xitaa dadka jidh ahaan layli ah. Waxaa gebi ahaanba uu leeyahay sababo lahayn. fiiro gaar ah waxaa la siiyaa tababar muruqyada ee miskaha, dhabarka iyo caloosha.
• Iskala - ujeedadeedu tahay in ay fidin dhammaan kooxaha muruqa. Waxaa lagu talinayaa in la isu geeyo farsamadaa waxa ay dhaawac muruqa ka sii daran.
• hayalka san Body - saleysan noocan oo kale ah taam yahay neefsashada habboon. Waxaa halkii yahay tababarka oo aan caadi ahayn sida neefsashada leeyihiin hab aan caadi ahayn. jimicsi nidaamsan caawiyo si ay u xoojiyaan muruqyada, lumiyaan miisaan badan, wanaajiyo caafimaadka.

tababar xoojin Functional

Fitness ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah noocyada tababar shaqsi ah si ay u xoojiyaan muruqyada iyo horumarinta. Halkan ay kala yihiin:

• Qaabeynta - farsamada weyn si ay u xoojiyaan muruqyada oo ku haboon doonaa dad layli ah. jimicsi waa mid aad u fudud, laakiin saamaynta waxaa lagu gaarayaa by celcelin badan. Jimicsiga waxa loogu karaa yaraynta mugga meelaha dhibaato, iyo in la kordhiyo roundness ka maqan.
• Callanetics - nooc ah oo aad u caanka ah ee taam ahaanshihiisa, loogu talagalay gubanaya baruur xad-dhaaf ah oo la xoojiyo qaab dhismeedka muruqa ah. Inta lagu guda jiro tababarka ee ku shaqada ay ku lug dhammaan kooxaha muruqa yihiin.
• Marinka caag - kaamil ah iyo hagaajinta jirka, gaar ahaan haddii aad rabto in aad izbyvatsya ah "dhegaha" on miskaha ah. layliyada waxaa inta badan loogu talagalay horumarinta muruqyada lugaha iyo dabacsanaan.
• Body Sculpt - cadaadis ah oo ku saabsan dhammaan kooxaha muruqa ee adag dhexdhexaad iyo sare. Dhammaan layliyada waxaa lagu sameeyaa la dumbbells daruuri tago waxyaabaha kale ee u adeegaya miisaan. Tababarka ka caawisaa in la kordhiyo dulqaadasho xoog iyo ka dhigi muruqyada gargaar dheeraad ah.

noocyo cusub oo taam

Waxba weli taagan tahay, wax kasta waxa lagu soo koraya, ma marka laga reebo, iyo taam ahaanshihiisa. The noocyada noocan ah oo tababar ah si joogto ah, aamusa farsamooyinka cusub ee asalka ah. La soco isbeddellada fashion oo dhan ma fududa, laakiin waxaan isku dayi doonaa inay taxaan article ugu yaraan muuqaalada cusub ee ugu caansan waxaa ka mid ah:

• Kalari-payattu - hab kale, oo ka soo Hindiya yimaado. Markan waxaa laga soo amaahday farshaxanka legdinta, kaas oo si tartiib tartiib ah isku qasan layliyada nasashada ee ahaa. Iyada oo ku saleysan jimicsiyo neefsasho habboon.
• First Core - tababarka ku lug leedahay isticmaalka seefo alwaax, tuubooyinka xumbo iyo qalab isboorti oo kale, loogu tala galay hagaajinta qaab.
• Bayloterapiya - isku daraa aerobics iyo cayaar Latin American. Jimicsiyada waa la wada oofiyey xawaaro gaar ah iyo hubaal music ah. Excellent xoojisaa bowdyaha, maanku iyo lugaha.
• Akvadinamika - layliyada qalaama rogadka ee vypolnyaemy biyo music. Home noocan ah taam yahay New Zealand.
• Bosu - layliyada oo dhan waxaa lagu sameeyaa in Qabille oo gaar ah, kaas oo u ogolaanaya in ay isticmaalaan kooxaha muruqa kala duwan.
• Budokon - isku daraa ee casriga ah iyo dhaqanka qadiimiga ah ee yoga, Zen, fanka legdinta iyo fikirka. nooca A aad u caanka ah ee taam ahaanshihiisa ka mid ah wakiilo ka ganacsiga show.
• Kardiostrip - habka isku daraa jimicsi firfircoon dhaq qoob ka cayaarka iyo iskala. Waxaa lagu talinayaa in dumarka ka xishoon tiradaasi, maxaa yeelay, ma aha oo kaliya ay adkeeyaan muruqa, laakiin waxay kaloo kordhisaa isuduwidda ee dhaqdhaqaaqa.
• Jump taam ah - xardheen ah hybrid iyo tababar la Xadhig. Tababarka waa mid aad u hufan, farxad iyo firfircoon, gubi calories dheeraad ah.

aerobics

Noocyada kala duwan ee tababarka ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah aerobics. Dhaqan ahaan loo qoondeeyey seddex ka mid ah dhala;

• aerobics Sports - waxaa la aasaasay sanadkii 1995 oo iska leh isboortiga si rasmi ah loo aqoonsan yahay. Sida laga soo xigtay heerka dhibaatada qaadataa meel hoggaamineed.
• aerobics Applied - isboorti, hanuuninta-ku-daweyn iyo ka hortag ah. Loo isticmaalo dayactirka oo ka mid ah dadka naafada ah iyo tababarka fudud.
• Hagaajinta aerobics - waxay ahayd iyadu, oo waxaan noqon doonaa xiiso. Waxaa loogu talagalay si ay u ilaaliyaan iyo hagaajinta caafimaadka aadanaha. Ku dhawaad kasta oo kooxda isboortiga loo diyaarin karaa at the dacawo ah jihada sida.

Noocyo ka mid ah hagaajinta aerobics

Noocyada ugu weyn ee tababarka jihada this:

• aerobics Water - tilmaamay in weelasha khafiif ah, cayilka, xididdada qaradhku. Habboon xitaa dumarka uurka leh iyo dadka waayeelka ah.
• Tai-bo - farsamada ku salaysan kala duwan oo ka mid ah xubno ka mid ah fanka legdinta.
• Tai chi - nooc ka mid ah jimicsi, kaas oo ka qadiimiga Shiinaha yimid. Waxay isku daraa meditation iyo jimicsiga. Waxay kordhinayaan in horumar ah ee nidaamka wadnaha.
• Iska Jooji-aerobics - tababar xoojinta sare leh load a on xubnaha iyo dhabarta. Kordhay dulqaadashada iyo xoog, horumarinta dabacsanaan, awood kar iyo isuduwidda.
• aerobics Step - waxaa ka mid ah jimicsi aad u fudud in la sameeyo on dhufto ee gaarka ah.
• aerobics Dance - waxaa lagu fuliyaa ka yar noocyo kala duwan oo music, waxay hagaajinaysaa-duwidda iyo bacyaal, kor u gubashadii baruurta.
• Aerobics Slide - oo ku salaysan xoog jimicsi Skaters dhaqdhaqaaqa Skaters garabaka ama orda. Fasallada qaadan meel on kuwan raadkaygay gaar ah.
• Fitball - set oo ah jimicsi in waxa sameeya a seefo buufin gaar ah.

Noocyada tababarka sports

Jimicsiyada noocan ah waxaa iska leh duurka oo xirfad leh. Kuwani waa ciyaartoyda tababarka si ay isugu diyaariyaan tartamada kala duwan. Horumarinta of technology, iyo sidoo kale hab ee maalinta iyo xoogga ku hawlan tababarayaal xirfad leh.

Noocyada tababarka ciyaaraha waa ku dhowaad aan macquul aheyn in koobi, waayo, iyagu waa toban kun. Waxay ku xiran tahay Isboortiga, heerka diyaargarowga ee ciyaaraha fudud ah, inuu hawada dabiiciga ah, taariikhaha dhacdooyinka soo socda, iyo dhinacyo kale oo badan.

afterword

Sida aad arki karto, kala duwan ee jimicsiga jirka soo diyaariyeen cajiib ah. Tani waxay suuro gelineysaa in aad doorato habka ku habboon adiga. Maanta, si ay u sii taam, lumiyaan miisaan badan ama la dhiso murqaha waa mid aad u fudud. Ku filan si ay rabto iyo saxiixa ilaa jimicsiga. Laakiin oo keliya laguma talinayo in la sameeyo guriga. Gaar ahaan haddii aad leedahay waayo-aragnimo lahayn in kiiska noocan oo kale ah. Dhibayn isu yihiin aad u fudud, oo aan ku xuso xaqiiqada ah in layliyo waxtar leh oo kaliya la sameeyaa si sax ah. Tababaraha A qaadan kartaa oo kaliya mas'uul ka this. Intaa waxaa dheer, sida doorashada ayaa muujinaya, boqolkiiba kuwa bixiyey taam by it barbarta guriga, inta ka sareeya ka badan kuwa ay joojiyeen booqanaya jimicsiga.