Tababarka ee jimicsiga loogu talagalay ragga iyo haweenka, music, barnaamijyada

Maalmahan waa moodada inay ku noolaadaan hab nololeed caafimaad leh. qayb muhiim ah oo isboorti. Waxaa jira noocyo kala duwan oo rabtay in ay ku habboon oo dhan dhadhankii. Read ku saabsan maqaalka.

Waa maxay tababarka?

Ka hor inta aadan bilaabin aad tababarka ee gym ah, aad u baahan tahay si ay u fahmaan waxa ereyga "jimicsi". Sida laga soo xigtay dictionary ee caanka ah nin afaf ka barto Ruush Ozhegova ah, iyo sidoo kale kale oo ka mid ah asxaabta uu, waxa uu leeyahay macnaha soo socda: wax ka qaban si loo horumariyo xirfadaha qaarkood.

Tababarka jirdhiska waxaa had iyo jeer looga gollahaa sugitaanka koox kasta oo ka mid ah xirfadaha jireed. Tusaale ahaan, halka shaqaynayn, waxaa suurtagal ah si ay u horumariyaan tayada sida dulqaadasho, xoog, xawaaraha, awood kar, dabacsanaan iyo kuwa kale. Xaaladdan oo kale, ma suurtowdo in loo hagaajiyo mid ka mid ah ay sifooyinkaasi oo kaliya. Si kastaba ha ahaatee, heerka mid kasta oo iyaga ka mid ah kici doonaa, oo kaliya mid ka mid ah la dheeraad ah si xoog leh loo horumarin doonaa ka badan kuwa kale. Intaas waxaa sii dheer, ma suurtowdo in lisidda ama lumin mass muruqa ee degaanka ka mid ah oo keliya ee jirka, saamayn tababarka on jirka oo dhan kala sooc lahayn.

Doorashada gym

Qoritaanka barnaamijka tababarka jirdhiska waxay ku xiran tahay sida loo qalabeeyay qalabka oo tababarayaal u shaqeeya. Sida qof kasta oo u Yimaaddo gym ee dabagalka gool qaarkood, waa in uu marka hore hubi in inaysan ku qasbi doonaa inay jiidi bar ah, haddii ay abid doonayo in ay lumiyaan miisaan. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan gym saxda ah ee ciyaaraha. Waxaa jira kala duwan oo nooc oo iyagii;

• Hall, waayo, taam. Excellent qolka ay lumiyaan miisaan badan iyo jimicsi on a ordo.
• Hall for kulan ee basketball, volleyball, soccer iyo kuwa kale.
• Jimcsado. Halkan waxa aad ka heli kartaa tababarka wadnaha iyo miisaan. qolalka Kuwanu waa ku haboon kuwa ciyaaraha fudud kuwaas oo la isu geeyo dhawr nooc oo ah tababarka.
• Universal hoolalka ku haboon kuwa aan ogahay, rabaan in ay u tababaraan nidaam. Waxaa loo qalabeeyey mishiinnada loo baahan yahay iyo qalab loo adeegsado barbarta isboortiga kasta.

Noocyada tababarka

Marka qof uu go'aansaday in uu doonayo in uu ku lug leh ciyaaraha, ayaa helay gym ku haboon, waa in uu ka fikiro arrinta kale. Magac ahaan, sida uu tababar bilaabi doonaa. Tani ma aha oo ku saabsan foomka iyo jadwalka, iyo sidoo kale on tababarka. Taasi waxa ay yihiin:

• tababarka bareeg in jimicsiga lagu dari karaa dadka kale. nooca Tani waxay u ogolaaneysaa qof in ay si deg deg ah u hesho on tegaan, tusaale ahaan.
• tababarka wadnaha. Waxay kaalmo diyaariyo jirkaaga si sare walaaca iyo si fudud si ay u horumariyaan muuqaalka. Kuwaas waxaa ka mid ordaya, socodka dheer, baaskiilka.
• tababarka ee xoojinta waa laguna ugu. Dadka doonaya in ay dhisaan mass muruqa, dooran noocan ah ee isboortiga.

Tababarka gabdhaha iyo dumarka

Waxaa jira noocyo kala duwan oo aad u ballaaran barnaamijyada, kaas oo awoodo in la fuliyo tababarka loogu tala galay dumarka ee gym. Kasta oo gabar uu bilaabo inuu socod gelin hall for a kala duwan ah sababaha. Qof ayaa doonaya in ay lumiyaan miisaan iyo takhaluso cellulite, qof uu doonayo in jiid jidhka. Qaar kale waxay isku dayaan in ay dib u helaan qaab ka dib dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, mid kasta oo lab cadaalad ah ka heli kartaa tababar ku habboon.

Si aad u si fiican u dhisida tababar barnaamijka ee gym, aad waa in ay fahmaan sida gaarka ah jimicsi group saamayn ah naag ee jirka.

caawin wadnaha lumiyaan miisaan badan. Xitaa haddii gabar doonaya in uu sameeyo gargaarka muruqa ah, waa in ay ka daalina marxaladan oo tababar ah, maxaa yeelay, jidhka Saamaha baruurta iyo muruqyada ugu gareeyeen ilaa.

tababarka ee xoojinta jimicsiga loogu talagalay dumarka waa qayb muhiim ah oo hawlaha isboortiga. Jimicsiyada la miisaanno u ogolaan in ay ka shaqeeyaan kuwa muruqyada in ay yihiin wakiilka jinsi cadaalad doonaya in uu sameeyo gargaarka.

layliyo jaraa'id caawimaad baahsan sida laad ama lugta kiciyo. Iyo si aad u samayso addimada hoose waxay noqon kartaa mid adag oo ka qurux badan iyadoo la kaashanayo lunges la dumbbells iyo kadalloobsanayo.

wadnaha

Noocan ah cayaaraha waa inay joogaan u tababarkii kasta. Marka hore, waxay ka caawisaa si loo hagaajiyo wareegga dhiigga oo waxaad ka samaysaa shaqo ee nidaamka wareegga dhiigga ku ool ah. Marka labaad, si joogto ah wadnaha shuqulka aadanaha iyo dulqaadashada, iyo mararka qaarkood si dhakhso ah. Mar saddexaad, ay caawimaad badan dadka ay lumiyaan miisaan. Iyo, Mar afraadka, waxay diyaar u yihiin inay qof walba.

Waa maxay sababta? The xaqiiqda in wadnaha loogu tala galay dheer u socdaalay. Sidaa darteed, ku dul socodka, orodka, dabaasha, barafka, iyo baaskiilka waa layliyo ugu caansan. Qof kasta, xataa haddii uusan fursad u leeyihiin inay ka qayb galaan gym ah, wadnaha samayn karaa nolol maalmeedka.

Si kastaba ha ahaatee, in hoolka, iyada oo ay kormeerayaan tababare waayo, tababarka wadnaha noqon doonaa intan ka waxtar badan. Waxaa jira kala duwan oo jimicsigan, kaas oo kula taliyay dad badan oo ay go'aansadaan in ay si gym tagaan:

1. Jimicsiyada on track ee orodka. Waxay u baahan yihiin in la sameeyo shan ilaa toddoba daqiiqo gudahood.
2. Boodayaa Xadhig. Muddada layligan ku saabsan tahay laba daqiiqo.
3. Baaskiil taagan laba daqiiqo.

adag Tani waa in lagu sameeyo laba jeer, iyadoo bareeg ah hal daqiiqo. Bilowga habka tababarka, muddada ugu badan ee jimicsigan waa labaatan daqiiqo. Ka dibna, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa afartan daqiiqo.

Tababarka da'yarta

Caruurtu waxay da'doodu u dhaxeyso 12 iyo 16 sano oo inta badan u timid inaad jimicsiga, xitaa ma og waxa ay dhab ahaan doonayaan in ay halkan ku samaynayaan. Ujeedadoodu - si aad u hagaajisid jidhka, laakiin hab ay Uma maleynayo. Sidaas darteed, waxay tababaraan karaa si sax ah ama dhaawac aad u daran.

Tababarka jirdhiska bilowga ah iyo dhalinyarada waa in la sameeyaa ku salaysan heerka jirka awoodaha of nin. Waxaa muhiim ah in la fahmo in carruurta da'doodu ka yar tahay 16 sano aan loo diyaariyey xamuulka culus. Xitaa haddii ay ku hawlan in ay ciyaartan, waxaa wanaagsan in ay sugaan xoog tababar la miisaanka.

Tani waa sababta carruurta lafaha weli la xirrira, iyo jimicsiga, aan da'da kartaa hogaanka si a kala duwan oo dhaawacyo ah. Sida caadiga ah, araxda ugu weyn u saameysey. Intaa waxaa dheer, tobaneeyo, hore bilowdo jimicsi tababarka miisaanka, waxaa laga yaabaa in koritaanka joojiyo.

Haddii ilmuhu diyaar u yahay inuu siiyo ilaa tababarka miisaan ma aha, hore wuxuu u leedahay in iyaga lagu biiriyo dadaalka badan ee wadnaha. Intaa waxaa dheer, miisaanka wuxuu u adeegi doonaa sidii ay miisaan u gaar ah. Halkii ay ka qaadaya barbell ah, waxay samayn kartaa jiido-ups ama jimicsiyada on laalaaday.

Laga bilaabo 16 sano, wiil dhalinyaro ah loogu dhex dari karaa jimicsiyo xoog tababarka. Si kastaba ha ahaatee, waa in la sameeyo si sax ah, sidaas darteed waxaa fiican inaad caawinaad ka tababare ahaan xirfad doondoonaan.

Jimicsiga miisaanka oo yaraada

Dad badan oo doonaya in ay sameeyaan isboortiga, u timid inaad hoolka sabab u fudud: waxa ay doonayaan in ay lumiyaan miisaan iyo ka dhigi murqahaaga "la arki karo". Tani waa sababta ka yar lakabka ah ee lakabka baruurta ma aha muruqa ah uu noqon doonaa arki karo, xitaa haddii hal ruxruxaa muruqyada muddo dheer.

Hor inta aanad bilaabin, waxaad u baahan tahay in la fahmo: tababar shaqsi ah in ay lumiyaan miisaan wuxuu ka kooban yahay dhowr qaybood. Seegi mid ka mid ah, qofka ma gaari doonaan natiijada la rabay:

1. Kululee. Cutubkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si ay u diyaariyaan u shaqeeyo si stress jirka iyo si looga hortago halista dhaawacyada. Kulaalaya ilaa uusan waqti badan ma qaadan, kaliya shan iyo toban daqiiqo Waa ku filan tahay in ay is kululeeyo jidhka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad la socon kartaa oo wuxuu oofin dhaadhacyadii ama Goodin.
2. layliyo wadnaha ama laylinta yeedhay. Waayo, afartan daqiiqo, set gees u for this wajiga oo tababar ah, qofka doonista gubashada baruur kayd.
3. Xoog tababarka waxaa loogu talagalay ku sifowdaa ina shaqsi muruqa kooxaha. Waxay caadi ahaan qaadataa oo ku saabsan konton daqiiqo.
4. Iskala waa heerka ugu dambeeya ee tababarka. Waxay waddaa in muruqyada uma muuqan overinflated, laakiin dhis eegay.

Rabtay for Men

Ragga ay doortaan in ay soo booqdaan jimicsiga, inta badan waxay leeyihiin ujeeddo isku mid - go'an of mass muruqa. Mararka ay dhacdo in ay doonayaan in ay lumiyaan miisaan. Waxay waxaa xuquuqdeeda leh ee gabdhaha.

Tababarka ee jimicsiga loogu talagalay dadku ka kooban yihiin wadnaha tababarka, qaybta xoog iyo streamers. Waxaad kartaa ma seegi mid ka mid ah talaabooyinka, sababta oo ah waxay yarayn doontaa ku ool ah oo tababar ah iyo, dabcan, doonista kororka halista dhaawaca. barnaamijkaan tababarka jirdhiska ee ragga iyo dumarka waa ugu ammaan ah, si badheedh u-dhiska iyo ka gudub marxaladaha qaar ayaan la daaweyn karin.

Wakiilada jinsi xoog waa in ay fahmaan in ka shaqeeya hoolka ay ka faa'iideysan doonaan, haddii si caqli ah u sameeyey. joogta ah oo Muhiim ah oo sax ah layliyada, si hor intuusan bilaabin habka tababarka waxaa fiican inaad la tashato xirfadle. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqa. Waxaad u baahan tahay si aad u ballansatid fasalada iyo qaadan maalmood qaar ka mid ah in ay ka shaqeeyaan kooxo kala duwan ee murqaha.

diiran-up

barnaamijka ma ay dooran qofka wax kasta oo jimicsi, waxaa muhiim ah in la fahmo in qayb muhiim ah oo isboorti waa a-up diiran. Waxa aanu waqti badan qaadan. Waxaa jira noocyo kala duwan oo rabtay, sida inuu is kululeeyo jidhka oo dhan, iyo sidoo kale tababar murqaha gaar ah fasalada.

Waxaa muhiim ah in aan la dayicin ku-up diiran. In this jimicsi, waxaa ka mid ahaa in this stage of tababar, waa in loo dheeraad ah si diiran ilaa kuwa muruqa kooxaha, kaas oo shaqayn doona in la sameeyo. Inta lagu jiro-up diiran waa lagama maarmaan si ay u diyaariyaan jirka oo dhan fasallada, tusaale ahaan, ku boodaan Xadhig ama jirtid dhabtooda yar in uu ordo. Oo markuu u yimid waqti ay ku cajiin kooxaha muruqa shaqsi, fiiro gaar ah waa in la siiyaa kuwa la soo shaqeeyay doontaa maalinta.

Waxaad ma ka bixi kartaa wax kasta oo muruqyada iyo laabatooyinka diiran oo aan. Xitaa haddii qofka u muuqataa in ay in halka jimicsiga murqaha qaar ma saameyn doono oo dhan, ay weli u baahan doontaa inaad is kululeeyo si looga fogaado dhaawac.

qaladaad bilaabayso

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in aad biyo ah kama cabbi karaa inta lagu guda jiro jimicsi. view Tani waa aasaas ahaan qaldan, maxaa yeelay, dareeraha u ogolaanaya in ay helaan xoog iyo si ay u qabtaan jimicsi fiican.

Ma loo baahan yahay in ay soo booqdaan guriga maalin kasta. Jimicsiga miisaanka oo yaraada iyo korodhsi muruqa Wayda saddex jeer toddobaadkii. Waa muhiim in la soo jadwal cad, taas oo fasallada lagu qaban doono.

Looma baahna in si joogto ah u qabtaan jimicsi la mid ah: dheeraad ah oo waxtar leh oo xiiso badan uu noqon doonaa in ay ballaadhiyaan nidaamka tababarka ee shaqooyinka cusub ayaa ah.

Form isboortiga

Qof kasta, taasoo keentay nolol firfircoon , iyo in la siiyo waqti isboortiga, talo laylis ah inay doortaan dhar fudud iyo kabo tababarka. Indeed, oo dhan dabcan ka mid ah tababarka habka may ku xiran tahay sida kuwa tiimbashada xumaanta.

First of dhan, waxaad u baahan tahay si aad u iibsato a T-shirt bilaash ah ama a T-shirt ee suuf ama dharka wanaagsan oo linenka sameeyey. Synthetics, xariir iyo qalabka kale ee isboortiga ma ku haboon yihiin, maxaa yeelay, waxay la socodka hawada jidhka ku faragelin. Intii lagu guda jiray tababarka ah ee dhidid qofka gym si xoogan, iyo dhar ka difaan dabiiciga sameeyey waa fiican nuuga dhididka. Surwaal iyo gaab waa sidoo kale waxba uma dhimi dhaqdhaqaaqa. Waa in laga sameeyo suufka ama dharka wanaagsan oo linenka sabab la mid ah sida ku-T maaliyada.

Sida for kabaha, Orodyahanka kasta doorteen model ugu haboon. Si kastaba ha ahaatee, waa ku haboon for kabaha sports la suuman ama Velcro on kabaha qaro-soled. Taas waxa loo sameeyaa si loo hubiyo in dadka ma dareemaan underfoot kasta oo dhagax dixeed. kabaha Gaarka ah ee isboorti ee wax breathable u ogolaanaya dhididka si uumi, iyo kabuhu dhigay - ma aan ursan.

tababarka ugu fiican jimicsiga - kuwa taas oo qof ayaa ka heshay dhaawac. In si loo yareeyo khatarta this in ugu yaraan, waxaad u baahan tahay in ay is ogow of ilaalinta. Tani category ee qalabka ciyaaraha ee ka mid ah pads jilibka, pads suxulka iyo gacmo gashi. gacmo gashi Gaarka kordhin khilaaf u dhaxeeya hub iyo rasaas, iyaga yar simbiriirixo leh. Tani waxa ay noqonaysaa yaraynaysaa halista in dadka ku dhici doonaan ka Qabille ama laga gano iyo hesho dhaawac kasta.

ciyaartoyda Power

Ninka u galo isboortiga, waa in cunto ku habboon. Waa in uu ka tanaasulaan waxyaabaha bur, macmacaanka, dufan iyo cuntooyinka la shiilay. Waxay qasac bedeli bran kibis, qadhaadh shukulaatada, lagudubto. Cook cunto ka khayr badan maqlaha ah, iyo in kuleeliyaha a double.

The cunto ah Orodyahanka in ay ku jiraan khudaarta iyo miraha. Waxay u baahan yihiin in ay qaataan in cunto maalin kasta iyo in aan la dayicin cuntooyinkan. Isla mar ahaantaana, qof ku hawlan jimicsiga sameeya jimicsiyada for set muruqa, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo sida ugu badan ee wax dhismaha - borotiin. Inta badan waxaa la helay in kalluunka, waxyaabaha caanaha, ukunta iyo hilibka. Sidaa darteed, ee ah khudaar iyo Orodyahanka - leheyn fikradaha.

Music tababarka

Si qofku ma bakhtido jecel yihiin si ay u tababaraan, oo uu ka shaqeeyay culus, waxaa muhiim ah in aad doorato music saxda ah.

Waayo, jimicsi qalaama iyo Jimicsiga waxa sida ugu fiican ku haboon music xasilloon oo aan Bass aad u fahmayaan. Tani waxay u ogolaaneysaa Orodyahanka inay sameeyaan ugu Jimicsi xawaaraha aan fiicnayn oo aan halista ah ee dhaqdhaqaaqa fiiqan in ay jebiyaan xidhmo kasta.

music dhakhso for rabtay ee gym ah waa in loo orodka iyo jimicsiga kale wadnaha. Sida laga soo xigtay tirakoob, dadka intooda badan tagaan si ay u garaaca ee jajabka ee ciyaaraha song ah. Sidaas darteed, qof kordhin kartaa xawaaraha of socodka, orodka ama baaskiil layliyada on Qabille iyadoo la kaashanayo of music.

Music tababarka ee gym waa in aanay ka jeedin Orodyahanka. Sidaa darteed waxa fiican in ilaa siin dhagaysto kuwan raadkaygay aad ugu jeceshahay halka dhiiri tababar xoojin. Sida hore u soo sheegnay, dadka inta badan u guurto garaaca ee Bass ah. Out of caado, sii kordhaya xawaaraha dhaqdhaqaaqa ama maratay samaynaya jimicsiga, tusaale ahaan, la bar ah, qof aan qaribi kara oo kaliya qolof ah, laakiin sidoo kale ay ku dhaawacmeen, murgacashada, kala-baxa, burbur ama xataa jabay.