Recipes abuur chia: diyaarinta suxuunta fudud iyo dhadhan fiican

Sida xaqiiqada ah, mid kasta oo idinka mid ah ugu yaraan hal mar ka maqlay oo ku saabsan abuurka chia. Kuwani miraha yar yihiin cajiib ah oo waxtar u leh jidhka bini'aadamka. Waxaa ku jira xaddi weyn oo antioksidanter, acids dufanka leh, fiber, calcium iyo protein. Sidaa darteed, waxay si weyn loo isticmaalo karinta. iyaga ka soo diyaariyo smoothies, macmacaan, boorashka iyo xataa xoogna. In article maanta waxaad ka heli doontaa qaar ka mid ah cuntada sida xiiso leh miraha chia.

Faa'iidooyinka iyo dhaawac soo saarka

About guryaha mucjiso ka mid ah miraha yar yar oo loo yaqaan by Aztecs qadiimiga, kuwaas oo ku noolaa shan kun oo sano ka hor. Xataa markaas, waxay isticmaali Semena Chia on par leh galley caadiga ah. Waxay yihiin maraq iftiinka iyo waxa ku jira wax badan oo magnesium, zinc, iyo birta, calcium, fiber iyo protein. Thanks to ay ka kooban u gaar ah, si ay u leeyihiin saamayn faa'iido on jidhka bini'aadamka.

Isticmaalka joogtada ah ee miraha, kuwaas oo ka caawisaa si ay u xoojiyaan difaaca jirka, kor loogu qaado maqaarka, yareeyo heerka kolestaroolka iyo buuxsama tamarta laga badiyay. Waxay waxaa lagu talinayaa in la cuno loogu tala galay dumarka iyo ciyaartoyda uurka leh ee qaata load qaarkood. Waxay yihiin fiican dadka sonkorowga qaba oo looga hortago fuuqbax.

Contraindication in isticmaalka kuwan badar gaar ah waxay noqon kartaa dhibaato la xameetida, cudurka xammeetidu iyo hypotension. Sidoo kale, iyagu ma doonayaan in ay cunaan dadka qaadato lacag waxyaabaha dhiigga khafiifiya oo ay leeyihiin a mareenka xasaasi dheefshiidka.

Sida loo isticmaalo Semena Chia?

Recipes, taas oo ay joogaan ee ka kooban oo ka mid ah miraha yar yar, si kala duwan in kasta oo idinka mid ka heli doontaa waa ikhtiyaarkaaga. iyaga ka soo diyaariyo dareeraha tamarta iyo cabitaan fudud xirfadeed. Si arrintan loo sameeyo, miraha kala diri ee caanaha qumbaha ama biyaha caadiga ah iyo ka tago toban daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigan waxay yeelan doonaan waqti ay ku quudiyaan qadar doonayo ee dareeraha ah iyo si buuxda ayaa diyaar u ah in loo isticmaalo.

Of iyaga ka dhigi caano delicious Boorash, macmacaan iyo dubo. Intaa waxaa dheer, wax soo saarka this waxaa badanaa ku daray in maraqa, saladh, suugada, baasto, hilib iyo kalluun suxuunta. Iyada oo awood u leh inuu ka soo leexdo galay tiro gelatinous, waxay noqotay saldhig wanaagsan oo dhan cayn kasta oo puddings.

lagudubto tufaaxa

Tani waa mid ka mid ah cuntada sida ugu xiisaha badan leh miraha chia. Diyaarinta macmacaan this ma dhigi doonaa dhibaatooyin xataa kuwa aan waxba u qaban la karsado. Waxay ka kooban tahay waxyaabaha fudud oo caafimaad leh. Sidaa darteed, waxaa suurto gal ah in lagu daweeyo dadka waaweyn ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale carruurta. Si aad u samayso a lagudubto delicious, waxaad u baahan doontaa:

• 715 garaam oo sonkor ah.
• 5 tufaax bislaaday.
• 50 garaam oo beedka.
• qaado Lamaanihii abuurka chia.
• 8 garaam oo Haagaar-Haagaar.
• 150 millilitir oo biyo ah.
• 10 grams oo sonkor ah vanilj.

Sida cuntada kale oo badan leh miraha chia, doorashadan ku lug presoaking of alaabta this. Badar ku shub biyo iyo ka tago saacad. Sidoo kale, la iman Haagaar-Haagaar. Laakiin waxaa la qooyay by kaliya shan iyo soddon daqiiqo.

Dhanka kale, aad la qaban karto tufaax ah. Fruit qaadato asaasiga ah, ku dubataa foornada iyo garaac days. In dartaa keentay waa qayb ka daray oo sonkor ah la heli karo, miraha vanilj iyo barar. Intaas oo dhan waxaa isku qasan iyo nadiifin ku leexan saacad. Markaas waxaa si tartiib tartiib ah dawadu beedka ah.

Haagaar qooyay soo diray in dabka iyo kulaylkii. Marka si buuxda loo kala diri, isaga ku shubay hadhaagii oo sonkor ah (oo ku saabsan 480 garaam), oo la qaboojiyey. The mass viscous qaboojiyey waxaa ku shubtay galay Maraqa tufaax, whisking fiicni ilaa joogtona meringue. Isku dar ah keentay ahaa faafin bac cajiin iyo foom lagudubto. waxyaabaha ku dhameysatay ka hadhay muddo dhowr saacadood oo lagu dhammaystiro solidification.

buskudka

Tani waa tusaale kale oo xiiso leh ee sida loo diyaariyo Semena Chia (recipe la photos of suxuunta la mid hoose lagu arki karaa). dhadhan buskudka Kuwani waa mid aad la mid ah kibis dhaqanka. Sababta oo ah qaab-dhismeedka waxaa jira cuntooyin ay ku yar-calorie, iyagu waa fiican kuwa dhaqmayso cunto. Inta aanad bilaabin wax loo kariyo, ka fiiri, ma jirtaa in gurigaaga:

• muraayad A abuurka chia.
• 20 garaam oo basil.
• Qaado oo malab this dareere ah.
• ½ koob la qalajiyey yaanyada.
• qaado Lamaanihii casiir liin dabiiciga ah.
• qanjaruufo A oo cusbo.

By eegtahay cuntada badan oo la mid abuur chia, Doorashadan waxay u baahan tahay diyaarinta horudhac ah ee wax soo saarka this gaar ah. miraha waxaa lagu qooyay biyo in cabirku yahay 1: 2 dhowr saacadood. Sida ay barari, waxay ku xiran yihiin la mid ah maaddooyinka kale oo dhulka la isticmaalayo days a. Isku dar ah keentay ahaa faafin on saxaarad iyo ka tago maalin. Maalintii xigtay, buskudka la qalajiyey si buuxda ayaa diyaar u ah in loo isticmaalo.

oatmeal

Tani waa mid ka mid ah cuntada sida quraacda ugu sahlan oo ay la abuurka chia. Boorash kariyo waxay ku siinaysaa calorie a aad u yar yahay. Sidaa darteed, waxaa fiican loogama aduu cunto. Si dhaqso ah u dhisi quraac caafimaad leh iyo Nuur, pre-hubi dib waxaa aad qabto wax walba oo aad u baahan tahay ee farahaaga. Wakhtigan, waxaad u baahan doontaa:

• 120 garaam oo oatmeal.
• qaado Lamaanihii of mass helium abuurka chia.
• 350 millilitir oo caano ah 1%.
• qaado A malab ah.
• Qorfe, iyo vanilj.

Caanaha waa in lagu shubo dherigii ku haboon oo u soo diray inuu dabka. Marka karaysa, waxaa la shubay grits Hercules, qorfe, vanilj iyo mass helium of miraha chia ah. Ka hor inta aadan dami kulaylka, kariyo boorash u soo dirto malab dareere ah. All si wanaagsan u walaaq iyo ka saar kulaylka ka. At codsiga of saxan dhamaystirtay dar berry cusub ama xabbadood oo midho.

cutlets hawada

Waxaan ku siin mid ka mid ah tusaale ahaan ka badan oo ah cuntada sida caadada abuur chia (la photos of suxuunta la mid ah waxaa laga heli karaa kooras ah ee daabacaadan maanta). Kuwani cutlets cuntada ku yar-calorie laga helo ma aha oo kaliya aad u faa'iido badan, laakiin sidoo kale cajiib ah dhadhan. Waxay nuurka haysataan qaab jilicsan iyo dhadhan gaar ah. Sidaa darteed, malaha waxay xiiso gabadha waxaa soo socda ay tiradaasi u gaar ah. Wixii diyaarinta of doofar, waxaad u baahan doontaa:

• 100 garaam oo abuurka chia.
• karooto A weyn.
• 30 garaam oo kimisar.
• Laba ka mid ah shaah malqacadood oo Farrisiin bur.
• 100 garaam oo tofu.
• Laba ka mid ah qaado oo saliid saytuun ah.
• 50 garaam oo sisinta.
• Shaaha basbaas dhulka.

The seeds of chia shubay biyo qandac ah in ratio 1: 2 oo ka tagay laba ama saddex saacadood. Ka dib wakhtigan, waa in aad leedahay mass jelly oo kale ah. Waxa lagu darayaa cilantro jartey, karootada kaga daadi, bur, Farrisiin iyo tofu. All tani waa yara dar qaar ka mid ah cusbo, basbaas iyo si wanaagsan oo cajiintay by gacanta. Laga soo bilaabo keentay sicir duqadda off burburi, soo sameeyey, xoogna iyo iyaga paneer ee sisinta. Ka dib markii in, faafinta sheyga on sheet dubista ah, dufan leeyihiin oo saliid saytuun ah, oo wuxuu ku riday foornada. iyaga ku dubi for ah oo ku saabsan shan iyo labaatan daqiiqo.

maqlaha

saxan Tani waxay noqon doontaa tusaale kale oo fiican oo ah sida loo sameeyo Semena Chia. Recipe of omelet waa sidaas fudud in xitaa uu soo saari da'da yar si fudud. si ay u sameeyaan this quraac delicious iyo caafimaad, waxaad u baahan doontaa waqti lacag la'aan ah oo suura-dulqaadasho. Intaa waxaa dheer, gurigaaga Waa in la helaa:

• ukunta digaagga.
• qaado oo ka mid ah abuurka chia.
• basasha dhexdhexaad ah.
• Qaado oo caanaha lo'da.
• 50 garaam oo isbinaajka.
• Salt iyo dhir udgoon kasta.

Si ka duwan inta badan cuntada kale leh miraha chia, waxba ma aynu ku qoy doonaa biyo. Sidaa darteed, bilowdo hawsha soo socota la jeedalka ukunta. Waayo, iyagu kala baaquli ku haboon, la isku daro caano iyo garaac si fiican gariirin. dareeraha keentay waa in lagu shubo abuur waxtar leh oo u daysaan soddon daqiiqo.

Dhanka kale aad qaadi karto qaanso. Waxaa la iska daahirisay arabikhi, dhaqday iyo jarjar siddo qeybtii khafiif shiil ilaa brown dahabka. Si brown basashii faafin mass ukunta iyo isbinaajka jartey. Oo intaas oo dhammu ku dar qaar ka mid ah cusbo, isagoo wax dhir udgoon iyo cover dabool leh. Diyaari omelet ah on kulaylka dhexdhexaad ah muddo dhowr miridh ah.

Panna cotta

Tani waa mid ka mid ah cuntada macmacaan fiican leh miraha chia. waxaa Diyaarinta waa mid fudud ilaa xad. Laakiin habka qaadataa waqti badan, sidaas darteed waa in bilowdo keliya marka aanad qaadan doontaa waqti aad. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan doontaa:

• 3 qaado oo badar chia.
• 100 millilitir oo caano ah walnut.
• Qaado oo malab this dareere ah.
• ½ qaado vanilj.

Tani waa tusaale kale oo nadiif ah cuntada abuur chia, oo aadan biyo ma u baahan tahay. Xaaladdan oo kale, hadhuudhkii wuu ku shubtay caano lowska, iyo sidoo kale isku qasan iyo saaray gees u dhowr saacadood. Ka dib wakhtigan, in mass ka dhalanaya dar malab dabiiciga ah iyo vanilj. All mar cajiintay iyo soo diri qaboojiyaha. Qiyaastii laba saacadood ka dib, macmacaan wuxuu u adeegi karaan.

Pudding la dhadhan cambe

Macmacaanka ku caashaqa oo ku raaxaysan doonaa version this ee cuntada sida abuur ah chia. Pudding, by technology hoos ku-tilmaamay dhigay, waxaa soo baxday waa cajiib fudud iyo delicious. Waa kuma jiraan garaam hal sheyga macmal ah, sidaa daraadeed waxa siin kara ma aha oo kaliya ka weyn, laakiin sidoo kale jiilka ka yar. Si aad u diyaariso daadi cambe ah in ay xanaaneeyaan ka hor, waqtiga saxda ah ee faraha heleen:

• 4 qaado badar chia.
• 1.5 koob oo saxarka cambe.
• ½ nuxurka shaaha vanilj.
• 100 millilitir oo caano ah lo'da iyo qumbaha.
• galaas oo biyo ah.
• qaado A oo sonkor ah.
• Qanjaruufo of qeedhin burburiyo.

dhulka saxarka cambe ee days a, si tartiib ah ku daray biyaha. mass ka dhalanaya, kaas oo u ekaan cufka of Suugo a filan cufan, u qaybi koob si ay u dhergeen by mid ka mid ah saddex-meelood oo kaliya, iyo soo diri qaboojiyaha.

In weel gooni ah, isu geeyo caanaha qumbaha iyo lo'da. Waxaa sidoo kale ku dar sonkorta iyo nuxurka vanilj. All si wanaagsan u walaaq iyo ku shub ka dhalanaya dareere chia hadhuudh. Marka mass adkaanayo ku filan, waxay buuxisay koob la dartaa cambe oo mar kale laga saaray qaboojiyaha. Wakhtigan, waayo dhowr saacadood, laakiin si fiican - habeenkii oo dhan. macmacaan Ready waxa lagu qurxiyey caleemaha, reexaanta iyo saydhaa leh qeedhin jartey.

daadi berry

macmacaan Tani ma aha oo kaliya delicious cajiib ah, laakiin sidoo kale aad u faa'iido badan. By eegtahay cuntada kale oo badan daadi abuur chia, waxay ku lug leedahay isticmaalka qaybaha kharash yar sahlan loo heli karo. Inay ka sameeyaan, waxaad u baahan doontaa:

• 3 qaado oo ka mid ah abuurka chia.
• 250 millilitir oo caano ah 1%.
• 150 garaam oo wax kasta oo berry cusub.
• 150 millilitir yogurt Greek.
• qanjaruufo A of vanilj macaaneeye kasta.

abuurka Chia ku shub caanaha iyo waxa ka tago labaatan daqiiqo, kareyso waqti ka waqti iyaga ma illoobo. Ilaa abuur ah barara, aad samayn karto berry. Waxay la dhaqo, nadiifiyaa of caleemo haray iyo triturated la yogurt dabiiciga ah ee Giriigga. Waxaa sidoo kale ku dari vanilj, macaaneeye iyo mass caano-hadhuudhka. All si fiican isku qasan oo la dhigay baxay in koob qurux badan.

Smoothie la kiwi iyo agave nectar

Tani cabniinka la yaab leh waa jirkaaga oo aan buuxin oo keliya vitamins lagama maarmaanka ah, laakiin sidoo kale kaa caawin in ay lumiyaan miisaan. Sida badan smoothies cuntada kale leh miraha chia, Doorashadan waxay ku lug leedahay isticmaalka miraha qalaad, taas oo laga yaabaa in aanay noqon in aad qaboojiyaha. Sidaa darteed, ka hor inta cabitaan this hubi inaad tag dukaanka iyo iibsadaan oo dhan wax soo saarka la waayay. Wakhtigan, waxaad u baahan doontaa:

• 4 kiwi u bislaaday.
• tufaax cagaaran macaan.
• lime oo dhan.
• Qaado oo miraha chia.
• Galaas oo biyo qabow.
• laba ka mid ah qaado agave nectar ama malab.
• 4, xabadaha baraf.

miraha waxaa lagu shubay baaquli yar oo qaado oo biyo qabow ku shubay. Inkasta oo ay bararin doonaan, oo aad qaadi karto midhihiisa. Kiwi maydhay, daahirisay maqaarka oo ka gooyay toortaha ama meelood. Waa meydka xor ka core tufaax ah iyo ku shub ay nuurad juice qallocan.

In baaquli ee days a ayaa lagu eedeeyay xabadaha baraf. Waxaa sidoo kale soo diray xaleef tufaax iyo xaleef kiwi. Fruit faafinta on top of the seeds oo barara ee chia iyo ku shub oo dhan hal galaas oo biyo qabow iyo nectar agave. cover days dabool leh iyo keenaan gobolka ka shaqeeya. Beedka vitamin cabniinka mustaqbalka ugu horeysay xowliga yar, si tartiib ah u sii kordhaya xawaaraha.

doolshe

Cuntadani waxaa soo baxday Nuur iyo dubo cuntada qabow. Wixii diyaarintiisa aad u baahan tahay qaybaha aad u qaali ah oo fudud oo aan, taas oo waxaa lagu gadaa waaxda raashinka kasta. Ka hor inta wax cajiima, hubi in aad haysato soo dhow dahay,

• koob quarter A of oatmeal ama qamadida bur.
• 40 millilitir oo sharoobada Maple ama hadiyad malab.
• koob quarter A of Suugo tufaax.
• 140 millilitir oo caano ah yicib.
• koob Half a of miraha rummaanka.
• Shaaha baking soda.
• koob quarter A abuurka chia oo saliid saytuun ah.
• qanjaruufo oo cusbo A badda.

In baaquli weyn isu geeyo milix, baking soda iyo bur. Daraa lagu daray tufaax, oo saliid saytuun ah, caanaha oo yicib ubaxeed, malab dareere ama sharoobada Maple. oo dhan ayaa la qaso si fiican ilaa dhqaalaha.

In mass ka dhalanaya dar miraha rummaanka iyo Semena Chia. Weli mar kale kiciyeen. cajiinkii ay dhamaystirtay waxaa lagu dhigay on formochkam sidaa darteed ayay u ma buuxiyey to top ee, iyo kaalinta foornada ah preheated. doolshe noocan oo kale ah lagu dubi jiray iyada oo mid ka mid boqol iyo sagaashan digrii ee quarter ugu yaraan hal saac.