Sida loo isticmaalo borotiinka waxyeelo aan caafimaadkaaga?

Qaar badan oo idinka mid ah ognahay in borotiinka - protein ah in si fiican u nuugo ee jirka aadanaha iyo waxay bixisaa a dhista-up of mass muruqa. Marar badan, waxa loogu adeegsaday by ciyaartoyda si loo gaaro natiijada la rabay. Jawaabay su'aasha ah: "Sida loo isticmaalo borotiinka waxyeelo aan caafimaadkaaga", waa in ay eegaan wax yar ka qoto dheer galay mawduuca iyo aad u ogaato macluumaad dheeraad ah.

ilaha protein

Si aad u bilawdo, aynu u qeexaan in ay jiraan cuntooyin badan oo kala duwan oo ay ku jiraan protein. Waa ukunta, caanaha, farmaajada, digaaga, hilibka lo'da, kalluunka iyo kuwa kale. Marka aad isticmaasho wax soo saarka, kuwaas oo, jirkaaga heli doontaa protein in tiro ku filan. Laakiin haddii aad samayn, sida bodybuilding, ka dibna si ay u dhisaan muruqa aad u baahan tahay protein isku dar ah, kaas oo dardar-socodka ah ee koritaanka. Waxa muhiim ah oo kaliya in aad ogaato sida loo isticmaalo protein ah, taas oo ku qaadasho la ogolaan karo, si aanay u waxyeelayn caafimaadkooda. sale waxay noqon kartaa arrin sahlan looga heli karo protein ah isku dar ah: caanaha, ukunta, soy iyo lo'da.

Sida loo isticmaalo borotiinka

Xisaabi heerka protein maalin kasta, waxaad u baahan tahay in la dhiso murqaha. Per kiilo leedahay miisaanka 1.5 - 2.5 g of protein, ku xiran tahay jirkaada. Tusaale ahaan, haddii aad miisaanka 100 kg, waa in aad noqon 200 - 250 g oo borotiin ah isku dar ah. 100 kg oo dheeraad ah - heerka protein maalin kasta waa in aanay ka badan 150 - 200 g

Talinayo qaadashada protein isku dar ah ayaa waxaa isku duraa in qaybo - 20 - 30 g nus-saac cuntada ka hor iyo hal saac ka hor jimicsiga iyo isla markiiba ka dib markii la xiro. Tani waxay fududayn doontaa sahayda ee acids amino lagama maarmaan ah, kaas oo u oggolaan doona in jirka oo si deg deg ah soo kabsado ka dib jimicsiga. Ha sidoo kale iloobin in ratio ee supplements protein oo ka soo jeeda, waa in si toos ah uu u dhigmaa qadarka protein ka imanaya cuntooyinka, waa 50% ilaa 50%.

Jeeclaadeen protein isku dar ah

Hadda oo aad ka soo baratay sida loo isticmaalo protein ah, aynu la qeexo waxa ey isku protein doorbiday. Waxaa ka mid ah kala duwan ee wax soo saarka, kuwaas waxaa muhiim ah in la joojiyo doorashada on tahay in uu noqon doonaa ugu waxtarka badan.

Seynisyahanno ku odhan myse isku dar ah in - mid ka mid ah supplements protein ugu fiican. In ay ka kooban tahay sare ee acids amino waxtar leh. Xoojiyey glutamine, waa ay awoodaan in ay taageeraan habka difaaca jidhka ka dib markii rabtay aad u daran, waxaa si deg deg ah u nuugo - tani ma aha liis dhamaystiran oo faa'iidooyinka walaaqdey.

Ka dib markii taxane ah oo tijaabo lagu sameeyay heerka gacanta iyo hormoon, saynisyahano ayaa muujiyay in protein myse ka sareeyaa oo dhan borotiinada kale. Waxay ku talinaynaa for kuwa doonaya inuu u ciyaaro ciyaaraha ama aad xirfad ku hawlan. Waxaa xusid mudan in qofka caadiga ah sidoo kale waxay qaadan kartaa protein myse gobolka wanaagsan oo caafimaad oo luminayey.

Ma suurogalbaa in ay isticmaalaan protein ah? On su'aashan, waxaad maqli kartaa takhasusay dhamaystiran jawaab. Mid ka mid ah kala duwanaansho of jawaab this: "Haddii aad ogtahay sida loo isticmaalo protein ah, waxa qaadasho waxyeelo aan caafimaadkaaga, protein walaaqdey noqon doontaa qayb lagama maarmaan ah oo cunto ah si aad u sii wado qaab wanaagsan jirka."