Sidee lisidda ilaa dameerka? - Waa wax iska fudud quruxsan!

Sport, dameer adkeeyay had iyo jeer u muuqataa dhimatay. Xitaa haddii aanay yar ee size, waxa ay u muuqataa mid aad u soo jiidasho leh. Laakiin sida lisidda ilaa dameerka oo wuxuu dhigay qaab wanaagsan? Waa wax iska fudud quruxsan, waxa ugu muhiimsan in la habayn in in qaar ka mid ah shaqo halis ah. hab Responsible, aqoonta ugu badan iyo aragti gaar ah ka ciyaaraan door muhiim ah ee is-hagaajinta iyo lagu gaarayo ujeedooyinka ay. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato in aad barato sidii aad u lisidda ilaa dabada, ka dibna qodobkan waxa ku qoran oo kaliya loogu talagalay adiga!

The layliyada soo socda ayaa ku haboon formation of an dhibic shanaad soo jiidasho leh:

1. Kac oo afarta addinba ku dhan iyo sidoo caatada ah uu jilbo joogay isagoo oo suxullada. Kor, oo aan toosinta, lugta bidix si bowdada wuxuu la siman yahay ee lagu tumo iyo faydi - waa dadab. Kor u lugta si adag si toos ah ilaa iyo waxa hoos u soo dejiyey. On jimicsi kasta lugta waxaa loo sameeyaa 15 jeer.
2. Haddaba u jiifsatid dhabarkaaga, waxay xoodaan jilbahaaga, aad cagaha ku sii dhow midba midka kale. Hands waa in la kordhiyay ay weheliyaan jidhka. Ugu badnaan adkay muruqyada caloosha iyo badhida, si tartiib ah kor u miskaha sidii sare ee suurtogalka ah. Ku hay dhowr daqiiqo in booska ugu sareeya. Si tartiib ah, araxda by araxda, lafaha miskuhu hoose, saynta, dib. Marka fulinta layligan, hubi in aad hubiso in muruqyada oo dhan ayaa cilad joogta ahi, ka dibna su'aasha ku saabsan sida loo tuuro ilaa dameerka, macno ahaan waxaa go'aan dhowr toddobaad ka dib.
3. Haddaba u istaagaan, cagaha gooni, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Samee weeraryahanka yar caatada ah, wax yar gacmaha ka tuugaya gogo xoodaan. Tallaabada Fast galay cagta bidix ilaa dhankeeda, oo si deg deg ah u xaq mariso oo aanad cadho burburin waxaa la suulka uu sharaabad lugta bidix. isku dhinaca midigta Ma - suulka ah talaabada ugu teedii bidixdana waxay saartay sharaabad saxda ah. Qabtaan xawaaro deg deg ah.
4. Cagaha hip-width gooni. Bedbedelo weeraryahanka lunges la cagtiisa midig iyo bidix. Jilibka on khasaaro waa in u muuqdaan in ay dabaqa. On lugta kasta oo toban Ilaah aaminin yeelaan.

Sidaas daraaddeed, haddii aad baratay sida lisidda ilaa haddana dameertii waxay guriga. Bilow maalin kasta, iyada oo leh this set yar laakiin waxtar leh, iyo in muddo bil ah aad arki doonaa natiijada ugu horeysay, laakiin dareemi iyo farxiya!

Haddii aad u malaynayso in yar oo ka mid ah layligan adag, xataa aad samayn karto iyadoo la kaashanayo taageerada. Fadhiiso dhulka iyo qaban taageerada. Laab lugta bidix iyo meel isaga ka soo hor, xaq toosan jiid ilaa dhankeeda. Gacantaada midig hoos on your hip ku jiid miskaha iyo sinta midig weerarka. si ay taageero ugu noqo gacanta, jidhka wax yar dhiiran iyo garbaha dhinaca ka soo horjeeda ka lugta, kaas oo la jiido. Kor u lugta midig ilaa laba sentimitir, oo aad si tartiib ah, oo leh Ilodanimada inayan yar, oofin dhaqdhaqaaqa kor iyo hoos. sidaas oo kale sameeyaan, waayo, cagtiisa bidix. Wax kasta waxaa loo sameeyaa si tartiib ah iyo si habsami leh, jerks lahayn. Ka bilow 25 aaminin lugta kasta, muddo ka dib, waxay kordhin load ilaa boqol. Noocan oo kale ah jimicsi waa weyn oo adkaysay oogada sare ee ah bowdada iyo dabada , oo uu noqdo xal kaamil ah sida lisidda dameer. Isku dayga in la raaco talooyinka sida lisidda ilaa dameerka, dhicin khalad waxqabadka, dhaqdhaqaaqa fiiqan oo degdeg ah; lugta, taas oo jiido, qaloocsan ee jilibka, dhaqdhaqaaqa Ilodanimada ballaadhan yahay; taageerada uu aad u sarreeyo (ikhtiyaarka ugu fiican - height a garabka kor ku xusan wax yar); leexasho badan oo xagga jir ah.

Naag kastoo doonayo inuu fiiriyaa duufso, oo sidaas daraaddeed waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh in la ogaado sida lisidda ilaa dameerka. aqoonta la helay waa lagama maarmaan si ay u fuliyaan ku dhaqanka si ay u helaan natiijada la rabay. Ha noqon caajis iyo maalin kasta la siiyo (ama ugu yaraan shan maalmood toddobaadkii), iyada oo tiradaasi in muddo ah, iyo ugu dhakhsaha badan ka dib marka aad soo celin doonaa ladafayo Dadka dhinacyadooda ah si ay u bogi aad fudud, dameer smart! Waxaan kuu rajeynayaa guul in horumar ah ee tirooyinka!