Qalajiyo-saxaafadeed

ciyaartooydu u tababaran jidka weyn oo soo jiidata gabdhaha? Dabcan, ee xabadaha on caloosha, kaas oo riyooyin badan oo kuwaas oo aad u yar waxay leeyihiin. Waa maxay waxa qarsoon ee sababta qaar ka mid ah, waxa ay qabanayaan toddobaadkii hal mar, waxay leeyihiin jirka fiican iyo caloosha gargaarka dhagan, iyo kuwa kale, maalin kasta aad salaantid saxaafadda la load xad-dhaaf ah, ma heli karo wax kale oo aan ahayn kubad si buuxda u naxariis daran oo halkii ay blocks doonayo. Waxaan baabbi'in khuraafaadka iyo runta sheeg!

Waa maxay qalajiyo? Press sida jirin iyo jirin! Khuraafaadka Tababarka.

Waa in la ogaadaa in badan oo ka mid ah "kachatsya" waxay aaminsan yihiin in haddii maalin kasta si uu tababare uu laadhuu, ay u noqdaan kuwo ka badan doona iyo, iyada oo sababtu tahay, waxay noqon doontaa more fahmayaan. Tani waxay fikrad khaldan loo jecel yahay waa isku mid sida kala qeybinta muruqyada ee saabka caloosha on sare oo saxaafadda hoose. Darnaanta murqaha, iyo sidoo kale dadka kale, waxay ku xiran tahay kaliya hal shuruuda - boqolleyda baruurta jidhka. The hoose waa, steeper u muuqaal u eg ka xabadaha aad. Iyo qalajinta saxaafadda - waxba ma aha sida isku dhafan ee cunto iyo tababarka adag adag, oo loogu talagalay gubanaya baruurta jidhka xad-dhaaf ah.

Ma loo baahan yahay in loo cusboonaysiiyo wheel iyo soo jimicsi cusub! Oo Dadbi leh miisaan dheeraad ah oo kor lugaha - taasi layliyada oo dhan in la sameeyo iyadoo aan loo eegin in aad qalalaan off. Waxa kale oo ay tahay in saxaafadda iyo jirka ah ee gargaarka ee qalajinta oo dhan - waxaa aad u adag, waayo jirkaaga si loo farsameeyo waqtigan ma mudan tahay mid aad u caatada ah ee layliyada aasaasiga ah , sababta oo ah sare-traumatic.

Laakiin jimicsiga ku haboon gubanaya baruur xad-dhaaf ah si aad u noqoto ororodid subax joogto ah. Waxay ogol yihiin in lagu baabbi'iyo tirada ugu weyn ee calories, ay sabab u tahay xaqiiqada ah in aad weli u kici maayo dhacdeyna dambeyntii jidhka waxaa loo isticmaali doonaa sida tamarta aad baruurta u gaar ah. dhanka dambe ee qadaadiic ah waa in ka dib tababarka subax aad si xaqiiqo ah u baahan doontaa in quraacda dadku, oon ku dhow ee suuqa kala protein-carbohydrate, ama aad wici kartaa in hoos, boqol oo dhan.

Waxaad ma ku waayi kartaa miisaanka degaanka!

Waxaa laga yaabaa in dad badan oo haatan ceeboobi doonaan, oo aan wax dheeraad ah ka akhriyi doonaa, laakiin waa. fikradaha sida "qalajiyaha saxaafadeed" in dareenka maxalliga ah si fudud kajirin, iyo ka badin ah oo jimicsi on aagga caloosha, aad ugu fiican ka heli kartaa dareen ah in ka badan-tababarka iyo, sida natiijo ah, arxandarro dhameystiran.

runta aasaasiga ah, cunto ma - warbaahinta no

Markaasaa waxaa taas wada, nasiib daro, run. Press - tani ma aha murqaha, taas oo la wada gariiri kartaa ilaa size aad u weyn, oo waxay noqon doontaa la arki karo xitaa ka yar lakabka weyn ee baruurta. arrinta kale oo cunto for qalajiyo jaraa'id waa mid aad u fudud in aragtida, si ay u hoggaansamaan waxaa la, waa inay raacaan nidaamka fudud. Oo maalintii aad u baahan tahay si loo dhammeeyo ugu yaraan 3-4 garaam oo protein halkii kg ee miisaanka jidhka oo ay, wax ka badan 50-60 garaam oo baruur iyo in yar oo ah in ka yar 100 garaam oo carbohydrates. Laba jeer toddobaadkii waxaad qabanqaabin kartaa a "maalinta soonka", kordhinta cadadka dufanka iyo carbohydrates badh, iyo toddobaadkii hal mar - on lid ku ah, hoos u.

By soo socda, kuwaas oo sharciyo fudud, ma dubbe nacasnimo ah madaxa hababka sixir ah ee lagu qalajiyo iyo miisaanka oo yaraada, ujeedo tag goolka, ka dibna kaliya ee aad ku guulaysan doonaa!