Sida loo dhiso baalasheeda guriga dhaqso ah oo waxtar?

Waxaa qarsoon ma ahn in rag badan oo u muuqdaan in ay lisidda ilaa muruqyada ay maxaa yeelay jirka muruqa ah - calaamad u tahay xoog, geesinimada, galmada. Laakiin qof kasta oo aan og yahay in qaab ciyaareed wanaagsan jirka u baahan tahay inaad ku degdegin inaad jimicsiga. Si aad u taariikhda, horumariyo layliyada si ay u caawiyaan in go'aan sida lisidda ilaa baalashiisii guriga. Mid ka mid ah ka akhrisan kartaa oo keliya qodobkan iyo bilaabaan in ay aqoonta this ku dhaqanka.

Sida loo dhiso baalasheeda guriga? Waxaad u baahan doontaa in ay sameeyaan alaabada qaar ka mid ah. Kan koowaad waa bar siman, dumbbells, barbell. Waxaa dhacaya in guriga mar walba ma aha liiska oo dhan, markaas waa in aad isku daydo in lagu badalo maqan inventory dhigooda oo macmal ah. Tusaale ahaan, loo isticmaalaa sida a bacaha wakiilka miisaan ama baaldiyo sibidhka la dawayn karaa. model Shop bar siman waxaa lagu beddeli karaa by bar ah cooshado, si ammaan ah ku xidheen height ku haboon.

Haddaba aynu la ugu weyn ka qaban layliyada (asaasiga ah), taas oo ka caawin doona xallinta dhibaatada of sida lisidda ilaa baalashiisii guriga.

pushups

Oo sida lisidda ilaa baalashiisii ee guriga, haddii barbells iyo dumbbells aan la heli karin? Halkan u timid inaad gargaarka ee riix-ups. farqiyada qarkood waa in la tixgeliyaa ay ku oolnimada sare. Badbadinin latissimus aad, haddii hoos garbaha stop funaanadda, lugaha waa in kursiga keydka, fadhiga salootada, ama saxaro kiciyey. gacmaha ku qabsada si fiican, laakiin ha ka badbadin, haddii kale waxaad si xun u dhaawici kara garbaha.

Haddii aad u qabtaan, kuwaas oo jimicsi for baalasheeda noqday mid aad u sahlan, in uu yahay, muruqyada aad u hesho baahida xoog weyn in la kordhiyo load ah. Waxaad u isticmaali kartaa noocyo kala duwan oo miisaan. Sida load dheeraad ah, waxaad isticmaali kartaa miisaanka uu lamaanahaaga ama ka yar (ma culus) xubin ka tirsan qoyska. Just taxaddar - aad meeshaan ku dhaawacanto karo.

jiid

layliyo caan ah oo baal waxaa lagu xoojiyay. Si lisidda ilaa baalashiisii, jiid si habsami leh loo sameeyaa iyada oo dib u dhac ah ee dhibic sare iyo hoose. Waxaad oofin karin gacanta caadiga ah, iyadoo isku dayaysa in ay sii at kor u jirridda.

Wide xajin jiido-ups - yeela, waxaad kaliya ma jiid karaan garka birta korkeeda, laakiin bilowga iyo madaxa weeraryahanka, waayo, birta aad, jidhka hayo dhaadhaca, doonayeen inay taabtaan garbaha iyada halka birta.

baalashooda Swing isticmaalaya dumbbells

Waa in ay qaataan dumbbell ah oo aad xajin gacantiisa bidix naftaada, si ay meel u dhow kursiga keydka ka taagan iyo weeraryahanka tiirsanaa ku nastaan ka dhanka kursiga keydka oo uu gacantiisa midig, iyo jilibka midig. dib waa in la wada xodan yihiin in hab dabiici ah, ku dhowaad siman dhulka. Hand la dumbbell si xor ah lulataa, madaxa kiciyey.

Markaas waxaad u baahan tahay in yar oo gacnta ku lugta bidix iyo dumbbell kor inay xabadka. Meesha ugu sarreysa waa in dib loo dhigo waayo, gacan labaad, ka dibna si tartiib ah u hoos ka soo billowday ugu.

Si aad u tayo lisidda baal, waa in oofin 5-9 aaminin jimicsi 2-4 hab. U hubso in aad ha murqaha aad soo kabsado ka dib jimicsiga. Qabtaan rabtay, kuwaas oo laba jeer toddobaadkii.