Rod T-qoorta - jimicsi wanaagsan dhabarka!

Ka mid ah layliyada badan in la horumariyo latissimus ku dorsi, kuwo ku adag in la helo ugu waxtarka badan. bodybuilders qaarkood waxay door bidaan jiido-ups, dadka kale - qabyaynayaan blocks, baararka ama dumbbells.

Laakiin mid ka mid ah jimicsi wax ku ool ah ugu waa jiid T-qoorta.

Waa Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa in aad ka jaraan dorsi latissimus ah, laakiin sidoo kale ka saaraysaa qaar ka mid ah load in ay dhexda.

fingerboard jar T waxaa si balaadhan looga isticmaalaa diyaarinta dabaasha, gymnasts, wrestlers, laakiin bodybuilders ugu sameeyo layliga.

Ujeedada riixdaan - si ay u horumariyaan lats ah, iyo sidoo kale in la xoojiyo dhexe ee dhabarka.

Sababo la xiriira qaabka waara iska dhigaya load go'doonsan, taas oo keliya ma kuu ogolaanayaa inaad in ay ka shaqeeyaan dib u sare waa weyn yahay, laakiin sidoo kale ilaaliya Orodyahanka ka soo dhaawacyo of lumbar ah.

Sidaas daraaddeed, waxaan bartay waxa ay ku riixdaan T-qoorta, sidaas waxa la joogaa wakhtigii si ay u xisaabiso sida loo sameeyo layliga. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in wax ugu weyn ee - qalabka ku habboon. Isla markiiba, waxaan la soco in ay jiraan laba nooc oo ah lagtiisa iyo inuu sii adkeeyo T-ul. First, aad u tagto on caloosha kursiga keydka, qaadataa in ka badan fretboard iyo bilaabaan fulinta. Labaad, waxaad noqon lugaha wax yar ka qaloocsan, toosi dib iyo hore u samayn gacnta. Waa xagal of rabitaan ku xirnaan doontaa load ku on dorsi latissimus ah. Si loo gaaro saamaynta ugu badan, waxaad u baahan tahay in la leexiyo oo ku saabsan 30-45 degrees eego booska hore ee jidhka.

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay u width ee gacanta dareenka. Sida dhammaan kale layliyada on dhabarka, gacanta cidhiidhi ah, ayaa in ka badan ka shaqeeyaan muruqyada dhabarka, kuwaas oo u dhaw in ay dhabarta.

Sidaa darteed, iyadoo la kordhinayo width ee gacanta lagu gareeyeen doonaa qaybtii ubalaadhan maximally fog ka dhabarta.

Waxaad kaloo samayn kartaa layliga, adigoo isticmaalaya xajin a dambe, laakiin waqti isku mid ah, marka laga reebo dhabarka, shaqo bilowdo legyahay aad.

Marka walaaca aad u badan lagu samayn karaa jamasho raznohvatom, farsamadaa waxa aan u oggolayn qoorta xagooda ka baxay gacantii.

Si habboon aan wada oofin layligan kuwo ku adag, sidaa darteed waa in aad isticmaasho talooyin tababare ama lamaanahaaga. mawaaqiftooda bilowga - hubka si toos ah, qoorta ka hooseeya. Layli Waa in la fuliyo laba marxaladood. First, waxaan loo yareeyo jirridda, in uu yahay, waxay isku dayayaan in ay gaaraan baxay si uu dhabarta, ka dibna jiidi bar in ay caloosha sare, halka neefsashada baxay. Si tartiib ah dib ugu laabto billowday ugu, neefsatid, oofin celceliyay labaad. Had iyo jeer sii xusulkaaga siman tahay jidhka oo kor u iyaga u sarraysaa sida heerka suurto galka ah ee dib u.

ma Xaaladdan oo kale ma isku dayaan in ay ku jiid jerks qoorta T-qaabeeya, ha isticmaalin legyahay aad, aad dib si toos ah iyo ha qaadan miisaan aad u badan. Jimicsiga waa in aad si taxadir leh iyo farsamo sameeyey. Ma saddex ilaa shan oo ah 8 -15 jeer.

Rod T-qoorta - jimicsi aad u fiican, oo ma aha oo kaliya uu yeesho dorsi latissimus ah, laakiin sidoo kale uu iyaga ka siinayo gargaar weyn iyo qaab. Haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijo la taaban karo in muddo ah si caddaalad ah wakhtiyo gaaban, hubi inaad ka mid tixgelin layliga ee wareegga tababarka.

Si aad u kala duwan yihiin layliyada ee taam ahaanshihiisa, gabdhaha kaloo samayn kartaa qoorta T-usha.