Noocyada lagtiisa - description iyo codsiga

Maalmahan, dadka dhallinyarada ah ku badan yihiin ee bodybuilding iyo taam ahaanshihiisa. jilayaasha iyo atariishooyinka Hollywood, iyo sidoo kale xiddigaha athleticism la meydadka Doonyihii noqday Sanamyo ku cusub dad badan oo doonaya in uu iska dhigi haboon ee rag ah quruxdiisa / dhedig. Marka la barbardhigo qarnigii la soo dhaafay, marka dhismaha jidhkooda loola dhaqmo sida walaacsan ah, iyo noocyo badan oo lagtiisa jiray oo kaliya in dhulka hoostiisa iyo jimcsado yar, maanta qof kasta oo awoodi karin inay soo iibsadaan tikidhada xilli koox taam u dhow, iyo supplements badan oo nafaqo ciyaaraha iyo helitaanka xirfad tababarayaasha kaa caawiyo in aad loo gaaro natiijo la doonayo in waqti aad u dhakhso ah.

All Club Health aad fursad u leeyihiin in ay isku dayaan oo dhan cayn kasta oo lagtiisa. Sida caadiga ah oo dhan, kala qaybiyaa 2 kooxood, Xoog iyo wadnaha. Qof kastaa wuxuu ujeedada iyo hadafka u gaar ah, kaas oo faahfaahin ka hoos jira.

Sida magacaba ka muuqata, waxaa ku jira xoog si loo kordhiyo awoodda waxqabadka ciyaaraha fudud iyo in la dhiso murqaha. Waxaa sidoo kale jira nooc oo tababar xoog ay. Waxaan qoondeeyo doonaa 3:

1) lagtiisa oo ay miisaan, kaas oo ka mid ah baararka siman yahay iyo biro (laakiin inta badan ciyaartoyda waxaa jiiday iyo qallocan on gudban la miisaanka).

2) Tababarayaasha la miisaanno free oo ay ka mid barbells, canjeelada, kursiga keydka la barbell ah (mishiinka Smith waxaa loola jeedaa foomka).

3) Tababarka qalab la jirka kuwa meesha miisaan la beddelo sida ay qaab wanaagsan loo habeeyey (crossover "balanbaalis" ayuu blocks hoose iyo tan sareba ku riixdaan oo la mid ah) ka dhisay-in miisaanka, i.e..

Taasi waa soocidda noocan oo kale ah. Nooca ugu horeeya waxaa inta badan loo isticmaalaa bilowga ama dhammaadka tababarka, marka muruqyada u baahan tahay inaad Kulaashaan-up ama iskala. Nooca labaad waxaa ka mid ah layliyada aasaasiga ah in waxaa loo arkaa ugu muhiimsan ee sii kordhaysa xoogga muruqa iyo waxqabadka. Nooca saddexaad isku jimicsi durugsan in sidoo kale ku dar mugga muruqyada iyo dar xoog, laakiin waa ka yar ku ool ah ka badan salka.

Sida kor ku xusan, waxa jira qaar ka mid ah lagtiisa - waa wadnaha. Waxay waxaa loogu talagalay in jirka oo dhan kululeeyo ka hor jimicsiga, bedelida tababarka buuxda ee horumarka ah ee dulqaadasho ugu badnaan ama baruurta gubanaya. In qol kasta oo aad ka arki kartaa mashiinada wadnaha la sifooyinka iyo tilmaamaha gaarka u kala duwan. The ugu caansan waa tababaraha-baaskiil iyo treadmills, oo lagu hagaajin karo hab "keligeed". Well, muuqaalka ee la soo dhaafay in this category - waa orbitreki. Iyagu waa nooc ka mid ah isku darka of steppers (lagtiisa oo shabahaya ku dul socda jaranjarada) iyo treadmills.

Well, noocyada kor of lagtiisa oo lagu taxan. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo hab nololeed firfircoon oo dhan ma haysan waqti si ay u soo booqdaan jimcsado. Laakiin halkan ninna ma haystaan waaweyn. Xaqiiqdu waxay tahay in maanta ay jiraan tiro badan oo ah dukaamada, kuwaas oo bixiya noocyo kala duwan oo qalab isboorti oo loogu talagalay oo dhan, sida ay iyagu yidhaahdaan, dhadhan iyo midab. Si uu idiin badbaadiyo lacag, waxay bixiyaan saldhigga taam dhan, waa adag ka mid ah dhowr lagtiisa oo ka mid ah.