Sida loo sameeyo garbaha ballaadhan - qarsoon ee tababarka wadada wax ku ool ah

dushana lab qurux badan u muuqataa inoo in ay sida soo socota: ballaadhan garbaha iyo miskaha cidhiidhi ah. Laakiin iyadoo hawada dabiiciga ah waxaa u dhashay mid ka mid ah. Inta kale waa inay labkiinna oo laga bilaabo dhalashada leeyihiin tiradaasi a gebi ahaanba caadiga ah, qaab aad iyo aad u inexpressive xaga raga.

Ma suurogalbaa in ay soo fara in geeddi-jir iyo beddesho jidhka hoostiisa goobaha ku haboon? Sida loo sameeyo garbaha ballaadhan?

Sport - talogelin qof kasta?

Si aad u taariikhda, waxaa jira aragti ah in cayaaraha waa gaar ahaan u fiican kuwa ay lumiyaan miisaan iyo isku dayaya in ay lumiyaan miisaan. Waxaan ma dhihi karo in ay gabi ahaanba waa run. load Sport dedejisaa geeddi socodka dheefshiidka, dedejisaa waqti gubashadii baruurta, laakiin waqti isku mid ah ka dib markii uu tababarka u daran oo dhan ku lug dareemaan aad u gaajaysan. Dhab ahaantii, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, waxaad u baahan tahay in ay diiradda saaraan nafaqo sax ah, iyo isboorti samayn aad u baahan tahay, laakiin ma aha adag tahay, oo si fiican maalinnimada. Laakiin jimicsi gabi ahaanba waa ku haboon kuwa doonaya in ay bedesho xogta ku saabsan nooca argument jidhkiisa. Better badan qaliin kasta oo caag ah iyo qalliinka la isku qurxiyo ayaa kaa caawin kara fasalada jimicsiga sax ah si ay ula qabsadaan ku size iyo helitaanka of foomamka loo baahan yahay. Sidaas darteed haddii aad u yaabsan sida loo sameeyo garbaha ballaaran, ka akhriso talooyin hoose.

hab sax ah - aasaas u ah guusha

Inta aanad bilaabin si loo gaaro yoolkaas, waxaad u baahan tahay in si cad loo fahmo waxa aad rabto iyo sida loo gaari karo. Tusaale ahaan, aad xiiseynaya su'aasha - sida loo sameeyo garbaha ballaadhan?

Haddii aadan si joogto ah iyo si joogto ah u sameeyaan, samaynaya set saxda ah ee jimicsi, aad uma dhaqaaqi doono on jidka aad riyo tallaabo.

Qof kasta fahamsan yahay in aad u baahan tahay inuu ciyaaro isboortiga, laakiin nooca jimicsi habboon in aan sameeyo? Dhab ahaantii ma kaa caawin doona orodka iyo kuwa kale ee jimicsigan. Sidoo kale xusuusnow in garbaha ballaaran caawiyo si ay u sameeyaan dabaal - tani waa suuragal ah keliya haddii aad u samaynaa ilmahaaga.

Waxyaabaha aad ogaanaysid

Dad badan lagu qaldo in fikirka ah in haddii ay doonayaan gacmaha u qurux badan oo garbaha ballaadhan, ka dibna aad u baahan tahay si ay u qabtaan layliyada waa in kooxdan oo ah muruqyada. CAQIIDADA ee quraafaad this aad qaadataa waqti badan iyo dadaal, iyo natiijada ay tahay mid aad weligiisna ima arki doono.

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay lisidda jidhka oo dhan, kuwaas oo si ay u qabtaan layliyada aasaasiga ah. Waxaa jira saddex keliya - Laab Press, deadlift iyo Goodin. Si habboon u qaybshay, jimicsi kuwanu waa sal (Halkan magaca) si ay u abuuraan load a uniform on jirka oo dhan iyo testosterone, wuxuu kobciyaa koritaanka iyo horumarka ee muruqyada. Intaa waxaa dheer, tababarka waa in ay si joogto ah, in uu yahay ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii oo aan ka yarayn hal saac.

Ka bilow fadhiyada diiran-up waarta 7-12 daqiiqo. Waxaad ordi karaan ama xawli ku socon, ka dibna Fook gacmaha, cagaha, qoorta, isticmaalaya layliyada in ay ahaayeen waxbarashada fasallada waxbarashada jirdhiska dugsiga. aad Sidaas diyaar u jimicsi iyo in la yareeyo halista ah ee dhaawac ama cadaadis eber.

Sida loo sameeyo garbaha ballaadhan on bar ah

Waxaan bixinaa inaad sameyso kaliya hal jimicsi caawiya si loo hubiyo in garbaha yihiin "baac uugu" oo dherer ah.

Layligani waa in la sameeyo birta, iyo uninitiated waxaa laga yaabaa in ay u muuqato sida caadiga ah la jiido-ups. Laakiin waxaa jira laba arrimood oo muhiim ah - aad leedahay si gelin gacmahaaga xajin aad u ballaaran oo uu ku sameeyo ugu yaraan saddex qaybood per jimicsi 5-8 jiido-ups. Raad sidan waxaad arki doontaa natiijo wanaagsan ka dib markii kaliya muddo bil ah, iyo saamaynta ay keentay ma aha meel gaar ah, laakiin ee Meyeydaan.

Sida loo sameeyo garbaha ballaadhan guriga

Ma aha oo dhan oo naga mid ah waxay leeyihiin fursad ay si joogto ah u soo booqan jimicsiga, laakiin tani ma aha sabab inaan diidi ahaanshaha in ay qurux badan - waxaa lagaga dhaqmayaa karaa guriga.

Kordhi iyo ballaariyo garbaha waxaa lagu gaari karaa by listo muruqa deltoid ah, oo ka kooban saddex qaybood - celcelis ahaan ee hore iyo madaxdii danbe. Si aad u hesho saamayn wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in shuban ah saddex mar.

Waxaad u baahan doontaa labo dumbbells. Halkan jimicsi ah kuwa ku mashquulsan yihiin sida loo sameeyo garbaha guud:

1. Qabo dumbbell ah in aad gacmaha, maquufin iyo iyaga gooni u faafin. Layligani wuxuu kobciyaa madaxa Delta celcelis ahaan.

2. On a lugaha khafiif ah qaloocsan gacnta weeraryahanka, qabsoomayn dumbbell ah in gacmahaaga iyo kala bixin, sida in jimicsiga ugu horeysay. Habkan wuxuu kobciyaa madaxa dambena waxay Delta ah.

3. Qaado hal dumbbell (miisaankiisu kaloo loo isticmaali karaa) leh laba gacmood iyo waxa ay kor u si a hubka si toos ah, - sidaas ku raran yihiin qaybta hore ee Delta.

garbaha Wide sameeyo - oo aan qalab dheeraad ah

Dabcan, aad kor u qaadi kara garbaha iyo wadahadal kula miisaankooda. Sida loo sameeyo garbaha ballaadhan ku hardiyi-ups? Habkani waa kan ugu heli karo marka la eego maal iyo waqti isku mid aad u fudud. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha caadiga ah riix-ups, kaas oo aan u bartayba. Si aad u bedesho width ee garbaha, ay qaataan mawqif ka dhan ah derbigii. Si arrintan loo sameeyo, waxay qaadan jidka loo maro dabaqa hore ee derbiga ah, oo aad gacmihiinna ku fogaan ah oo ku saabsan afartan sentimitir iyo riixay hoos, dadab u istaagaan inay derbiga. Waayo, markii ugu horeysay ka fiican weydii qof caawimo, taageero. Marka hayayaashii samayn, riix 5-10 jeer 3-4 qaybood.