Gesha handstand oo aan taageero

gacmaha muruqa ah oo qurux badan - tani had iyo jeer waa soo jiidasho leh in dadka kale, laakiin si loo gaaro natiijada la doonayo waxaa soo baxday oo aan qof walba. Sidaa darteed, jiilka haatan jooga, xiiseynaya isboortiga, is illowsiin kara riix-ups in handstand ah. Layligan waxaa mar walba la yaabay ciyaartooy oo wada in ay ku dadaalaan in ay meel ka. Nasiib wanaag, fursadaha tababarka iyo hirgelinta noocan ah riix-ups, waxaa jira dhawr, ku dheehan yahay qof kasta oo ay awoodaan in ay taas loo gaaro noqon doonaa.

iyada oo madaxa hoos ugu riixaynaa,

Pushups in handstand - layli in waxaa badanaa loo isticmaalaa in tababarka acrobats. Waa marayo waxbarashada sida ay leeyihiin fursad weyn ma aha oo kaliya si ay u horumariyaan awooddooda awood u gaar ah, laakiin sidoo kale si loo horumariyo isu-duwidda, bartaan si ay u sii dheelitirka iyo si ay u ilaaliyaan nimadu of hirgelinta heerka ku haboon, la isbedelka qaabka. Qabtaan riix-ups noocan noqon doonaa ciidan sida acrobats iyo ciyaaraha fudud kuwaas oo Cunid fanka legdinta, jimicsi, qoob ka ciyaarka, iyo wixii la mid ah. Laakiin, nasiib daro, ma aha sidaas u fudud in la helo qof hore u yaqaano sida loo ama xataa kaliya dhicin in ay isku dayaan in ay sameeyaan riix-ups in handstand ah. Muruqyada ciyaartoyda si deg deg ah halkii la horumariyo, si jimicsiyada si fudud loo beddeli karo xitaa adag oo dhan.

Muruqyada ku lug

Qof walba waa ogyahay in markii performing layliga noocan ah waa warka culus ee ugu weyn waxaa u wareegeen gacmaha, sababtoo ah boos ku hoos miisaanka xagal jirka oo dhan ku dhici doontaa jir sare. hore Inta badan waqti iyo xidhmo dhexe ee muruqa deltoid. Markaas, load ku wareejiyay jir ah, ka dibna - on gacmihiisa.

Intaa waxaa dheer, waxaa kale oo xusid mudan in haddii aad leedahay garbaha xoog ku filan iyo muruqyada kale jir sare wuxuu noqon doonaa mid daciif ah.

Inta lagu jiro riix-ups in handstand si fiican u shaqeeyaan iyada oo aan taageero ka murqaha iyo triceps. Sidaa darteed, qof kasta oo raba in uu soo shubo ilaa garbihiisa iyo xoojinta gacmaha, gaari karaan natiijooyin wanaagsan.

Yaa waa in oofin

Dabcan, aakhirka la a garbaha u qurux badan oo xoog leh riyooyin ee qof kasta. Laakiin waxa xusid mudan in qof jimicsi oo kale waa u dhaqaaqdo aasaasiga ah, sida in cayaar wadada. Sidaa darteed, qoobka, fasalada, kuwaas oo kaa caawin doona horumariyo isu-duwidda iyo tababar xoojin si kor loogu qaado oo ay bartaan xubno cusub. Sidaas awgeed, hayayaashii riix-in gacanta waxaa laga yaabaa in sidoo kale oo xiiso gymnasts, Acrobat iyo wixii la mid ah.

Jimicsiga ay ka faa'iideysan doonaan haddii qofku u baahan yahay in ay ka gudbaan fadhiidka ah aan aad u badan ee horumarinta muruqyada iyaga u gaar ah. load sare u ogolaanaya ka mid ah in ay si deg deg ah laga takhaluso oo ka mid ah dareenka aan caadi ahayn oo xun, sidoo kale si loo gaaro natiijada la doonayo.

Marar badan, layligan waa la fuliyay oo kaliya si ay u Adkaan fadhiidka ah ee aad. Indeed, sida kor ku xusan, noocan ah ups riix siin load ka weyn, oo bedeli karaa set oo dhan jimicsi.

The layliyada khatar ah

In meesha ugu horeysa, in aan saameyn jimicsi, waa inuu noqdaa nidaam vestibular wanaagsan. Ma aha qof kasta waa in ay u adkeysan cadaadis maxaa yeelay qaab waxay heli doonaan wakhti dheer noqon in jagada madaxa iyo cadaadis gacanta karo. ciidan ee soo jiidashada joogto ah iyo cunfiga, gacan ka gaysan karaan in maamulka isbitaalka la jab ee dhaqdhaqaaqa ugu yar sirgaxan. Dhaawacyada of araxda afka ilmo-galeenka iyo madaxa yihiin kuwa ugu badan, iyo haddii aad u hesho, natiijada la rabay oo aan la gaari, ugu yaraan mustaqbalka dhow.

Si loo ilaaliyo caafimaadkaaga iyo gaaraan meel sarre oo cusub waa in la helo nin taageeri doono iyo taageero marka loo baahdo.

beddelid A fududeeyey

Athletes kuwaas oo sii kordhaya mass muruqa, inta badan nidaamyo modified ku hardiyi hayayaashii gal gacmaha, isticmaalka kaas oo sidoo kale noqon doonaa badan. Doorashadan waxa waa mid fudud oo dheeraad ah, tan iyo taageero waa weli waxaa jira, laakiin marka loo eego heerka riix-ups, waxaa dhib badan yahay. Si aad u qabtaan tuuro lagama maarmaanka ah cagihiisa kursi ama kur kasta oo kale si ay taageero ugu ahaa kaliya faraha iyo gacmaha ka nasiyey dabaqa. At burush la mid ah ku riday line a yar oo dheeraad ah garabka, kuwaas oo kaa caawin doona inay ku sii dheelitirka.

Jimicsiyada nooca caawin doono si ay isugu diyaariyaan hayayaashii riix-in gacanta (derbiga ama ma). Waxay yihiin heer ku filan diyaarin doonaa muruqyada jimicsi dheeraad ah oo culus oo ay si deg deg ah u muujiyaan natiijada ugu horeysay ee tababarka.

Talooyin

Inta aanad bilaabin ah riix-ups aan caadi ahayn, waa in ay bartaan oo dhan Gudigga ah, si aad iskaga dhaawac aan loo baahnayn ilaalin.

Inta badan tilmaamahan fudud ku caawin doona fogaado dhibaato iyo guul kaamil ah:

1. Tallaabooyinka koowaad ee waa in ay noqdaan riix-ups la koror tartiib ah xagal of rabitaan (40 degrees).
2. bartaan waa in si loo xakameeyo jidhkiisa. Wixii shaqsi this muruqyada aad u baahan tahay si ay u diyaariyaan in horay, iyaga soo koraya la layliyo kale.
3. Aad bay u fududeeyo hawsha loo soo socota taagan kartaa ninkii taageeri doonaa cagta inta lagu guda jiro madaxa riix-down.

riix technology

ciyaartoyda Kuwanu, kuwaas oo siiyey hiwaayad sannado badan ee nolosha sida riyo ah si ay u qabtaan riix-ups noqon kartaa dheeraad ah oo ku haboon in handstand, farsamo ah taas oo ah laba nooc:

1. Riix-ups xagal 60-70 digrii bilowga ah. Xaaladdan oo kale, muruqyada pectoral ugu rartay, sidaas muruqyada lisidda ka badan wax badan ka wanaagsan yahay on lagtiisa oo gaar ah. Doorashadan waxa, dabcan, ma aha wax adag sida a, laakiin weli xirfadlayaasha u kaxeeyeen category ee Superefficient.
2. Full riix-ups in handstand ah ee xirfadlayaasha. Si loo gaaro heerka this waxaa laga yaabaa in arrin qof walba, laakiin waxa ay u baahan doontaa jimicsi joogto ah oo ah tayada aadanaha fiican oo heer sare, geyaan, dulqaadasho, awood u leh inay laftiisa qabsato si ay u gaaraan meelaha cusub. Vertical riix-ups siiyaan fursad ay ku tababar orod la dedejiyo oo camal deltoids jir.

fulinta joojinayaa

Sida hore u soo sheegnay, hardiyi-ups in handstand keeni faa'iidooyinka cajiib ah, laakiin kaliya hoos xaalad ka mid ah hirgelinta saxda ah. flexion hoos u foorari iyo dheeraad gacanta ma fududa sida ay u muuqato at jaleecada hore. Sida aad ogtahay, xoojiyaan muruqyada oo ay horumariyaan deltoids - ma aha hawl fudud, oo sidaas daraaddeed, waxay yeelan doonaan in ay ka shaqeeyaan heer sare. Gaar ahaan si fiican u fasallo, kuwaas oo ku haboon yihiin dadka u dareemo rabitaan iyo ujeedada, laakiin waxaa laga yaabaa isticmaalin dumbbells ama barbell ah.

I. In la siiyo tallaabo by tilmaamaha tallaabo ku saabsan taas oo wax ku cusub si degdeg ah loo gaaro heer xirfadeed:

1. pushups haboon. Si aad u hesho gacmahaaga on, waa inaad marka hore bartaan sida si ay u qabtaan oo ku saabsan 40-50 booska pushup caadiga ah la dib si toos ah. Kaliya ka dib markii lagu gaarey meesha ugu sarreysa this aad sii wadi kartaa in tallaabada xigta. Haddii kale waxaa jira fursad ah oo dhaawac sababta oo ah tabar iyo unpreparedness muruqyada.
2. derbiga taageero. In marxaladda labaad tababarayaal xirfad leh si adag ugu talinaynaa in ay sameeyaan pushups, nasanaya iyadoo cagaha derbiga. layliyo noocan oo kale ah waxay noqon doontaa dhib badan in ay version hore, iyo sidaas siin saamayn weyn. In ay ka gudbaan heerka tani waxay noqon kartaa oo kaliya labo toddobaad, waa in, marka flexion iyo dheeraad gacanta booska this waxa uu noqon doonaa mid sahlan, samaynaya 20-30 jeer, ka dibna aad u soo guurto karaa.
3. Birta ama baararka. Talaabadani waxay u ekaan kartaa cajiib ah at jaleecada hore, laakiin dhab ahaan ma aha. Marka la eego in gesha ama jiidaya ilaa bar ka danab sare badalato in gacmaha, jiiftada riix-ups daruuri mariyo xirfadahooda.
4. keydka taagan. Ka dib markii dhammaan tallaabooyinka hore, waxaad isku dayi kartaa si aad u hesho gacmahaaga on, iyo ugu yaraan hal mar in la leexiyo iyo toosi hubka. Markii hore, waxa ay noqon doontaa mid aad u adag, laakiin maalmood oo kaliya 2-3 ku samayn doonaa buuxda riix-ups, on gacmihiisa taagan. Waa sida jaraa'id keydka joogto ah - foorarsiga iyo unbending gacmahaaga, laakiin guryaha jirka waqti isku mid ah waa in mar walba si toos ah iyo dhagan noqon.