Pushups hubeeyo muruqyada dhigaysa xoog

"Riix-ups", "muruqyada in loo muujiyo xabadka," - kuwaas oo la mid ah weedho ee shabakadda caalamiga ah, waxaad ka heli kartaa barnaamijyo kala duwan oo qeexaya sida loo dhiso gacanta iyo laabta. Guud ahaan, riix waa dabeecadda multi-tallaabo layliga aasaasiga ah in la sameeyaa iyada oo diiradda la on jinsiga ah. Muruqyada waaweyn ee ku lug leh waa triceps muruqyada gacmaha, inta badan loo yaqaan triceps iyo muruqyada laabta. Sidoo kale, marka load waa a sare riix-ups on kooxaha muruqa alwaaxdii saqafka haysay deltoid hore dhudhunkaaga muruqyada yar xididdada gacmaha, dhabarka hoose, murqaha caloosha iyo bowdada. Riix-ups, muruqa triceps at taas oo culays xad ka weyn waxay leeyihiin Ilodanimada yar iyo xagasha hubka flexion-kordhin, kaas oo u ogolaanaya muruqa triceps si deg deg ah dhaafiyay, shaqeeyey iyada oo si buuxda. ciyaartooydu u tababaran u muuqdaan in ay soo saaraan a ee loo yaqaan riix-ups shubto kama dambaysta ah ee muruqyada ka dib jimicsiga weyn, oo waxaa laga yaabaa in saxaafadda ee baar ku jiifsada xagal ka duwan kursiga keydka u iilan ah. Xaaladaha qaarkood, this hubka kordhin taagan iyo saxaafadda Faransiis, iyo jagooyinka kala duwan. jaraa'id oo noocan oo kale ah waa qoladii qaadista ka soo baxay madaxa taagan, cudud isku biish at xusulka, ama saamaynta la mid ah soo saaray kursiga keydka fadhiya. Sidoo kale, taas oo ka dhigaysa element iyo been. At ay asaasiga ah, pushups triceps muruqyadu ay si fiican u shaqeeya oo ay tahay nooc ka mid ah qeybsanaan ku xigeenka jaraa'id kursiga keydka. Laakiin, in la barbardhigo miisaanka jaraa'id kursiga keydka, hardiyi-ups in weli saamayn kale on kooxaha muruqa. Marka madaxa ciyaaraha fudud ee ka sarreeya lugaha, ee load weyn la kulmin qaybta hoose ee xabadka. Marka cagaha ku jira dubbaha iyo madaxa waa horaa la hoos lugaha, dheer ku raran yihiin xabadka sare. Noocyada riix-ups, murqaha xabadka meesha shaqada ugu degdeg ah, u muuqdaan in ay leeyihiin Ilodanimada weyn, iyo mooshin ay daruuri tahay la xiriira taabashada ah ee naasaha galmada.

riix Tabaha murqaha pectoral

Marka su'aashu waxay tahay sidee lisidda ilaa muruqyada pectoral ku hardiyi-ups, jawaabta waa mid fudud. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan riix-ups, oo waxaa lagu gartaa war qoraal ah oo ballaaran oo gacmaha. Waxaa sida caadiga ah ka shaqeeyaa ugu qayb ah barxadda dibadda ee xabadka. Si kastaba ha ahaatee, ciyaaraha fudud kuwaas oo ay leeyihiin in ka badan ayay garbaha waayo-aragnimo la taaban karo ee layliga, waxa la sheegay in ay riix-ups ugu waxtarka badan, marka cagaha iyo gacmaha cagta ah, si ballaaran u dhaxeyso, yaal taageerada kacsantahay. Tani waxay kordhisaa kala duwan ee mooshinka u ogolaanaya Orodyahanka ama hiwaayadda hayalka san ka sii qoto dheer oo ku fidin muruqa pectoral xanuunka ka hor. Tani waa siligga ah kuu ogolaanaya in aad si deg deg ah la sharxo xuduudaha muruqyada laabta in siinayaa muujin shacuurta jidhka iyo smartness. Laakiin haddii ay taasi ku aadan waa ka badbadin leh Ilodanimada inayan, aad hoos u dhici markii, sida ay dhacdo in this laga yaabaa in aad qabtid xanuun xarunta xabadka. heerka ugu sareeya ee riix-ups tixgeliyo layligan on hal gacan. Athletes ayaa sheegaya in ku saabsan ka dib markii muddo bil ah ee pushups murqaha xabadka qaadan qaabka la arki karo. Riix-ups si loo xoojiyo xabadka muruqyada ogolaan muddo dhowr bilood ah, ku xiran fasallada caadiga ah.

Sida loo kordhiyo load si sax ah

Marka aad gareeyeen muruqyada laabta la soo noqnoqoshada ah wax ka badan hal jeer todobaadkii, markii hore ku kacaya samaynaya jimicsiga mid kaliya guriga iyo socdo isbedel. Marka ma dareensan tahay in aad aad u badan in la soo dejiyo, oo aad bilowdo in aad dareento in muruqyada qabsado load ah, iyo heerka uu stress waa la dhimay, baahida loo qabo in lagu daro in aad jadwalka mid tababar dheeraad ah, ka dibna mid kale, iyo si kor. Pushups triceps iyo muruqyada laabta ku filan la xoojiyo, sidaas darteed kulanadaasi, xataa guriga, laakiin la Ilodanimada saxda ah iyo boos ee jirka, aad u noqon doonaa ku filan si ay u joogteeyaan qaab muruqa qarsan ee. Wixii bilowga ah, waxa ugu muhiimsan - si ay u doortaan load qiyaasta.