Pushups - faa'iidooyinka iyo mabaadi'da

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud si ay u lisidda ilaa murqaha xabadka yihiin riix-ups. Maqaalkani waxa uu qeexayaa isticmaalka riix-ups, iyo sidoo kale sida loo samayn.

Riix-ups - a keydka qeybsanaan ku xigeenka. Sida la og yahay, jaraa'id keydka waa jimicsi aasaasiga ah , waayo, la buunbuuniyo muruqyada grudi.V salaysan ee tababarka guriga ka mid ah ku hardiyi-ups, isticmaalka taasoo - horumarinta triceps iyo muruqyada pectoral.

Inkastoo faa'iidooyinka riix-ups la mid ma aha on jaraa'id kursiga keydka, sida ay dhacdo in this, aad uma isticmaali karo miisaanka dheeraadka ah, laakiin farsamada saxda ah iyo isticmaalka fursado casri ah, waayo, layligan ku siin karaan natiijo weyn: naasaha qurux badan oo triceps xoog leh.

Waa in aad maanka ku hayo in muhiim ma ahan in ay tababarto maalin kasta, sida fiiloyin muruqa horumarinta iyo u koraan in koorsada ee dib u soo kabashada, kaas oo socon karaa ilaa 36 saacadood. Sababtoo ah 2-3 rabtay todobaadkii filan.

Haddii aadan ku hardiyi-ups, faa'iidooyinka ay yihiin cad oo keliya marka si habboon loo qaybshay. Si aad u si sax ah u qabtaan, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u dareemaan murqaha xabadka aad. Si arrintan loo sameeyo, si toos ah u istaag, qabsanaysa hore ee timirta ahaa oo uu gacanta laabta, ka dibna si tartiib ah gacan saami weeraryahanka sidii oo aad riixayso wax kaa Jeedsan, isku dayayaan in ay kala bixisid murqahaaga pectoral ah.

Ku celi dhaqdhaqaaqa this, dareen shaqada murqaha xabadka. gacan labaad la gelin karaa on xabadka waayo-aragnimo fiican. Tallaabada xigta - gaabis riix-ups, faa'iidooyinka oo wali yar yar yihiin, sababtoo ah marka aad u baahan tahay in ay si buuxda u xukuntid muruqyada ku, si ay u dareemaan, si ay isugu diyaariyaan jimicsi caadi ah.

Si aad u si fiican u samayn riix-ups, isticmaalka kaas oo noqon doona ugu badnaan, waa in aad la socdaan waxqabadka murqaha xabadka, socdo jidhka, kor fidi, sida a "string", sida waa ay booska u ogolaan doonaa in aad isticmaasho oo kaliya murqaha gacmaha, oo isna saxaafadda.

Xusuusnow in ay wax badan ka fiican tahay in la sameeyo 5 nooc oo 20 pushups - aaminin yiqiin iyo gaabis kala bareeg ah 30 ilbiriqsi, pushups ka badan 100 kulan oo isku xigta, ee la soo dhaafay, taas oo lagu sameyn doonaa bartey.

Waxaad awood u leeyihiin in ay sameeyaan riix-ups, faa'iidooyinka ah taasoo ku yeelan doonta alwaaxdii saqafka sare iyo hoose ee muruqa deltoid. Si arrintan loo sameeyo, u isticmaal taageero ka hoos marin doonaa cagaheenna ama gacmaha, way kala duwan yihiin goobta width Timir. Marka dejinta gacmahooda cidhiidhi shaqeeyaan triceps, iyo guud ahaan - garbaha.

Nooca ugu waxtarka badan ee lagu riixo in taas oo cagaha ku jiraan taallo sare iyo gacmaha ballaaran marka laga reebo. Tani waxay suuro gelineysaa in fidin muruqyada laabta ugu badnaan.

Riix-ups, kuwaas oo loo sameeyey in subaxdii, kaa caawin in ay kordhiyaan koboca jidhka, iyo sameeyay ka hor inta layliyada hurdada kor nasashada.

Waxaa jira noocyo badan oo ka mid riix-ups, oo iftiin, dhexdhexaad ah, culus oo aad u culus tahay. Mid kasta oo ka mid ah kana soobixiya wax ay raalli. Tusaale ahaan, ku hardiyi-ups derbiga ka on dhabta ku habboon tahay carruurta iyo haweenka, hardiyi-ups on ururshay - sporstmenov ku lug leh fanka legdinta. Bodybuilders halkii jaraa'id kursiga keydka loo isticmaali karaa in ay riixaan wakiilka miisaan keeni lahaa haddii farsamada ay ku habboon si ay u qabtaan natiijo la mid ah. Marka aad riixdid ah "boodid" iyo suuf, aad yeelato awood qarxa, kaas oo sidoo kale waa mid waxtar leh ee fanka legdinta.

Benefit ka nooc kasta oo riix-ups sida xaqiiqada ah waa ku weyn yahay, gaar ahaan marka jimicsi la sameeyo oo kaashanaya dad kale. Markaas waxaad yeeshaan doonaa ma aha oo kaliya jaraa'id, xabadka, garbaha, xidhmo xidhmo isugu triceps sare iyo hoose ee muruqa deltoid, laakiin inta kale ee kooxaha muruqa in ka dhigi doonaa jirkaaga u qurux badan oo hakaga ah.

Waxa ugu weyn ee - in ay aad u jecel yihiin, iyo riix-ups aad meel kartaa: dugsiga, shaqada, guriga ama jidka! Ma jiro xad in ay si kaamil ah, jirkaaga tababar meel kasta oo aad rabto, marka aad rabto! nasiib wacan iyo nolol caafimaad leh!