Riix-ups on dhulka. Jimicsiga miisaanka set

Dad badan ayaa jeclaan lahaa in aan u qurux badan tiradaasi, goo. Iyo ugu fahmaan in ay tahay wax aan macquul aheyn in la gaaro natiijada la rabay oo aan tababarka. Riix-ups on miisaanka ay ku caawin doonaan lisidda ilaa muruqyada ay, xitaa haddii qofka marna ka hor arrimaha isboortiga lahaa. Oo aad yeeshid layligan, aad awoodo si fudud guriga.

Waa maxay tirada sets iyo kusoo celin ah waa in barnaamijka tababarka?

Waxaa jira fikir ah in ka badan ayaa la sameyn doonaa riix-ups, si fiican u. Si kastaba ha ahaatee, natiijada sidan ma gaari doonaan sida mass muruqa hoos. Murqaha ka dib markii 15 aaminin horumarinta stop. Xaaladdan oo kale, kor u madaale. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay hoos u ee muruqa hagaajin doonaa gargaarka iyo xoog. Iyada oo ku saleysan hore ku qoran, waxaa lagu xusay in dadaal dheeri ah oo ku saabsan miisaanka waa in la sameeyaa mar dambe ka badan afar nooc oo 12 aaminin ee kasta. Waxaad si tartiib tartiib ah adkayn karaan hawsha, laga bilaabo jimicsiga ku saabsan hal gacan. Waxa kale oo aad ka faaiidaysan karaan sida siyaada ah sida fitball.

Muruqyada loo tababaray karaa iyadoo la kaashanayo of riix-ups?

load jimicsi Standard, inta badan muruqyada pectoral iyo triceps. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah load ku yimaado muruqyada dhabarka iyo saxaafadda. Haddii ay sidaa tahay, samaynaya riix-ups on miisaankiisu yahay, meel gacmahaaga ka ballaaran yahay width garabka, bulk of Xamuulka tagaa on muruqyada pectoral. Iyada oo ah Timir meel cidhiidhi dheer shaqayn doonaa triceps ah. Si loo xoojiyo gacanta loo baahan yahay si ay u fuliyaan jimicsi Farahaaga ama feedh aad. Dabcan, ugu Dunta muruqa hartay ayaa sidoo kale waxay heli doonaan qaar ka mid ah load ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay noqon doontaa dayac badan. In si ay u shaqeeyaan muruqyada kale u baahan yihiin si ay u qabtaan noocyada kale ee layliyada.

Kororka load

Waxaa la fahamsan yahay in ay tahay gabi ahaanba dhan xamuulka waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. Sidaas darteed, jirka oo waxaa la siin doonaa fursad uu ku qabsado. Haddii kale, waxba ma wanaagsan in la gaaro. Riix-ups on mass waa ugu fiican si ay u bilaabaan ka meel uu jilbo joogay isagoo. Waxaad kaloo isticmaali kartaa nasasho timirta ahaa. Marka aad leedahay 4 xaynta ah waxaa laga sameyn doonaa 12 aaminin in kasta, waxaad diyaar u tahay in ay sameeyaan jimicsi caadiga ah. Haddii ay dhacdo in dareen ah baahida loo qabo in la kordhiyo load ah, waa in aad isticmaasho miisaan, ku deldesheen oo load ku on suunka. miisaan dheeraad ah waxaa laga yaabaa in lagu rakibaa on dhabarka sare. hardiyi on miisaanka oo adag ayaa sidoo kale ku jiri kara nooc ka mid ah jimicsi la ordaya on hal gacan. Kaliya waxaa la fahamsan yahay in ay pre-u baahan si taxadar leh ay u fidin gacanta. Tani waa lagama maarmaan si aanay u dhaawici ay seeduhu.

Ka sokow riix-ups, si ay u ilaaliyaan qaab wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi aroor iyo orodka. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad si dhab ah ay go'aansadeen in ay iskaa u samayn, kaasu waa kan ugu fiican si ay u bilaabaan in ay jimicsiga u socday.

baararka caan

qolof ah sida baararka isku midka ah, waxay u guureen bodybuilding ee ciyaaraha fudud. Si kastaba ha ahaatee, ay ayaa laga badiyay ujeedada asalka ah, isagoo noqday tababare u ah habboon riix-ups. Ku dhawaad Orodyahanka walba u qabata layliga. Iyo macnaha waxaa ka mid ah waa dhow la mid ah sida go'an aasaasiga ah ee layliyada miisaanka (deadlift, jaraa'id keydka iyo kadalloobsanayo). Isticmaalka noocyo kala duwan oo dhibaatooyin, waa la badali karaa lumo galay jimicsi wax ku ool ah oo kaa caawin doona loo horumariyo loona xoojiyo tiro badan oo jir muruqa. Taageere kasta oo bodybuilding waa barnaamij tababar si aad u galaan lumo ah. Markaasaa waxaa taas waa in lagu sameeyo laba siyaabood, waayo, xabadka iyo triceps.

Waa maxay sababta aad u baahan tahay miisaanka dheeraadka ah?

riixdo-ups barnaamijka gudban waa in ay tixgeliyaan isbedel ah ee awoodda xoogga. Iyada oo layliga aad ku shuban kartaa muruqyada kala duwan by beddelidda booska jidhka. Si aad u badan oo load ka helay triceps, waxaa lagama maarmaan ah in ay sii jidhka qumman. Isla markiiba waa in la yiri ku saabsan miisaan ah. Haddii ay dhacdo in uu jiro suunka gaar ah oo ku saabsan kuwaas oo dhajinta canjeelada ah, markaas waa inaad isaga kaayo dhigtid. Lumo sameeyaa iyada miisaanka, ku haboon oo keliya bilowga ah. Oo weliba waxay kaloo loo isticmaali karaa sida bilowga ah ciyaartoyda khibrad dheeraad ah. Si aad barnaamijka gesha waxaa loogu talagalay in lagu sii kordhaya mass muruqa, waa in aad isticmaasho miisaanka. Haddii kale, dhammaan sifooyinka wanaagsan lagu lumin doonaa.

Ilaa intee in uu gacmaha u geliyey?

In fudud baararka diyaarin isku midka ah midba midka kale. In lagu jimcsado, qolof this waxaa loo arkaa sahlan ay dhacdo in looxyada fido doonaa in jiho oo kala duwan. Waa maxay sababta? arrinta oo dhan waa in xajin ballaaran, si wadajir ah ula miisaanka dheeraad ah wuxuu keeni karaa dhaawac. Si aad u hesho xajin ugu raaxo leh, waxaa lagama maarmaan ah in meel burushka on width garabka la'aantiis. Ogol yahay oo kaliya wax yar la kordhiyo fogaanta. Haddii aad odhan qalantid, kuwa alwaaxdii saqafka haysay in fido in gacanta, waxaa aad u habboon in la shuban muruqyada pectoral.

Sida loo dhiso xabadka?

Sida loo sameeyo noocan oo kale ah jimicsi miisaanka dhigay lisidda pecs? Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan culeeska la saaray qataarrada sinnayn, jir ugu weeraryahanka. Waxay qaadataa oo keliya xisaabta in dhudhun ah, oo xataa jirka ah gobolka janjeera, waa in ay noqdaan kuwo toosan dabaqa. Xilkaasi waxa uu lugaha uusan haysan micno gaar ah, laakiin waxa fiican in aad isu dunda in xaqiiqda ah in ay tahay in la hoos ugu soo toosiyey faray. suunka garbaha waa in ay walaac jidhka ma dego.

Si tartiib ah bilaabaan inay soo dagno. suxullada waa in uu ahaadaa waqti isku mid ah si ay u kala eryaan in jiho oo kala duwan. Waqti uu legyahay qaadan doonaa barbar booska lagu tumayo, dadaal xoog leh kor ugu sii guryaha. All aad fiiro in la bixiyo, in ay hawlaha murqaha xabadka, halkii triceps ah. Looma baahna in aynu xirsiyo ku dhaw in ay jidhka, xataa wakhtiga jidhka u qaadaya. Haddii kale, saamiga ugu weyn ee load si triceps u tegi doonaa. meel sare oo muujinaysa waa in gacmaha ma noqon in xaaladda si buuxda u toosan. biiro Next waa in ay bilaabaan oo aan hakin ah.

By fulinta this nooca riix-ups for go'an of mass muruqa, waxaa la fahamsan yahay in booska uu ka dhacay xusulka uu noqdo farqiga weyn ee waxtarka layligan. Ha illoobin oo ku saabsan dhaadhaca jidhka. ciyaartoyda badan oo, kor u qaadidda jidhka, marka laga reebo gacmaha iyo jidhka si buuxda toosi. Xaaladdan oo kale load ah, mar kale, ay u socoto si triceps ah. Sidaa darteed, waxa aan la samayn karaa. Intee in le'eg oo waa in lagu celiyo? 10-12 aaminin Waa in la fuliyo la miisaanka. Tirada hababka waa in aanay noqon in ka badan afar.

Sida loo dhiso triceps isticmaalaya loox?

Si si ay cadaadis u miisaanka dhigay gudban ayaa loogu talagalay horumarinta triceps ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan meel ku xusan. Jirku wuxuu u baahan yahay in la saxo in xariiq toosan. No inflection in dib waa in aanay noqon. Image iyada oo jidhka iyo lugaha a line toos ah dadab iyo in ay line dabaqa. Fiiri waxaa fiican inaad soo dirto ka hor aad sida aan hoos u eegi kartaa. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in madaxa waa in aan la janjeerin.

By xakameeyo dhaq-dagta. Suxullada oo dhanka ma qaadan karaan. Isla mar marka triceps uu hoos u dhaco wax yar ka hooseeya midka ah line dabaqa ah, aad leedahay quwad xoog leh kor jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waa inuu jiraa jerks lahayn. Markuu qaaday booska, isla markiiba bilaabaan dhaqdhaqaaqa, midhona kor.

Waxaan ma nasan karaa. Murqaha halka fulinta layliga noocan ah waa in xiisadda. Suxullada waa in lagu hayaa sida ugu dhow ee suurto gal ah in jidhka. la miisaanno shaqaynta, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo 4 nooc oo 12 aaminin kasta.

Riix-ups Waa in la fuliyo si habboon iyo si joogto ah

Marka ugu horeysa waxa ay noqon doontaa mid aad u adag in la qabto jidhka xaalad loo baahan yahay. Wax macno ah ma waxa group murqaha lagu hagaajin doonaa layliyo on baararka sinnayn. Sidaa darteed, tag riix-masuuliyad gacanta ay dhaqdhaqaaqa tan iyo bilowgii ilaa dhammaadka. Sidaas darteed of jimicsi joogto ah muddo ka dib waxaad awoodi doontaa inaad si ay u qabtaan layliga si sax ah u noqon doontaa. Oo xilligan in waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in aad ka fikirto la isticmaalayo miisaan dheeraad ah.

gunaanad

Sida laga soo qorani arkay, ku riix-ups on mass muruqa yeelan karaan saamayn wanaagsan. Kordhi size ee jirkaaga noqon kartaa iyo iyadoo la kaashanayo looxyada. Si kastaba ha ahaatee, sida in marka hore iyo in kiiska labaad waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo miisaanka. Waxay waqtiyo kordhin doontaa saamaynta iyo caawin doonaa si loo gaaro natiijada la doonayo in muddo gaaban waqtiga laga yaabo in. Si kastaba ha ahaatee, waayo, jimicsi waa in masuuliyad soo dhawaaday, sidii kaalin muhiim ah ka ciyaaray by mishiinku. Sidaa darteed, waa in aad idiin rajeynaya nasiibka ah in aad is-horumar iyo guul ku sii kordhaya mass muruqa!