Muruqyada ka shaqaynayaan marka socda? benefits of socodka

Socodka - taasi waa ugu dabiiciga ah sida dadku ay u safraan. Qubarada ayaa muddo dheer la xaqiijiyay in dadka oo socda looga baahan yahay caafimaadka wanaagsan. Qof kasta oo doonaya inuu sii joogo qaab ciyaareed fiican iyo jinniyadooda wanaagsan, dareemaan, xoog iyo geesinimo, laakiin dad yar ay ogaadaan sida ay muhiim u tahay in socod joogto ah on foot. Just 20 daqiiqadood maalintii dheerayn karaan nolosha aadanaha ilaa 30%! Muruqyada ka shaqaynayaan marka socda? Maxaa idiin tahay Khayr ka dhigaa? Tani waa waxa laga wada hadli doonaa maqaalka.

benefits of socodka

Marka hab nololeed yah, gaar ahaan shaqada yah at computer ka, waxay kordhisaa fursadda helitaanka dhibaatooyinka wadnaha, cayilka, xitaa kansarka.

Socodka xawaaro deg deg, idinku xoogayn nidaamka wadnaha iyo, wareegga dhiigga iyo habka neefsashada. Marka si joogto ah u dhaqma, yareynta kolesteroolka, ka hortagga horumarinta atherosclerosis iyo qaradhku xididdada. massage No jiro bedel ku for socodka, haddii aad leedahay a cajaladood oo dhibaato intervertebral. Xitaa hagaajinaysaa dheefshiidka. Marka socda, xubnaha oo dhan waa la cokan oxygen dheefay sunta.

Muruqyada ka shaqaynayaan marka socda? Waxay lug ku dhowaad dhammaan muruqyada jirkaaga: saxaafadda, muruqyada oo taageera dhabarta, dhabarka hoose, badhida, bowdada, kubka.

At kasta oo heerka load socod ka dhigi doonaa inaad fitter oo uu yareeyo walbahaarka.

qofka caadiga ah qaadataa meel on maalinta 2-3 kun tallaabooyinka. Japan ayaa waxaa loo yaqaan for socdeyba, ka fiirsan waxa loo baahan yahay in ay gudbaan 10 kun. Waxa suurto gal ah, haddii aan bedelo socodka gaadiidka dadweynaha, diidi safarada wiishka in dukaamada baabuur iyo wixii la mid ah. D.

Helitaanka ciyaartan

Sii kordheysa, waxaad ka heli kartaa dadka dhalinyarada ah in ay qaataan waqti dheer la darbi gaar ah, talaabooyinka tirinta, dadka waayeelka ah ulo, caynta xawli ku dhex park, milkiilayaasha eeyaha, dadka ku faraxsan yahay xayawaanka ay dhowr saacadood ku dul socdaa. Socodku waa ay heli karaan oo dhan iyo faa'iido u leh qof kasta.

• Socodka muhiim ma aha in ay bartaan. Jirkaagu waa og mooshinka, waxaan u baahan nahay oo kaliya si ay ula socdaan xooga iyo mudada qaybaha.
• Waa lacag la'aan. Dadka aan ku lug ay diyaarinta jireed, waxaa inta badan u sabab ah la'aanta ah ee maaliyadda xarumaha taam. Waxaa la yaab leh sida ay dad badan ku qaataan saacadood si aad u hesho jimicsiga on baabuur, oo waxaa lagu ordo ku dul socda. Markan u hibeeyeen ilaa ay socod ee beerta, keeni lahaa lacagta sida ugu badan oo sii niyadda wanaagsan iyo waqti ku qaatay in saxmadda baabuurta.
• In layliyada isboortiga sida ugu badan ee suurto gal ah khatarta hoos dhaawac maxaa yeelay, xubnaha iyo lafaha aan buux.
• Qofka bilaabi kartaa barbarta socodka heer kasta oo taam ah iyo miisaan kasta, sababtoo ah ma jirto "wajiga duulimaadka", marka labada cagood off dhulka.

noocyada kala socon

Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah socodka, doorashada kuwaas oo la qabsato kartaa load ku on kooxaha kala duwan ee murqaha. Muruqyada la noocyada kala duwan ee socodka shaqada? Hadda waxa laga wada hadli doonaa.

Socodka jaranjarada

Socodka jaranjarada culus xoojisaa muruqyada bowdyaha iyo weylaha. Haddii aad fuuli jaranjaradii, gelin dushiisa oo kaliya sharaabad, iyo si adag ku tiirsan qaybta sare ee cagta, sameeyo tallaabada xigta. Marka loo isticmaalo in la soo dejiyo, isku day in ay dhex maraan tallaabada. Socodka jaranjarada - tababarka weyn jirkaaga!

Socodka isla goobta

Waayo, layligan daruuri xitaa ka tago guriga. Isku day inaad kor u jilbaha u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, ha saarin oo aad cagta on ciribta, cagta marka socda waa in ay ahaadaan siman, sameeyaan tallaabooyinka jilicsan. dhaqdhaqaaqa gacanta ku caawin in ay kordhiyaan xoogga iyo aad dheelitirka.

socod boobsiis

Fikraddaada, ama Socodka Nordic waa guulo deg deg ah oo dheer. Mid ka mid ah cagta mar kasta waa in xiriir la dusha sare, taas oo ah, aad aadan nuuxin karin galay orod ah. lugta Taageeridda weli si toos ah, gacmaha gaadiidka culus. Tani waa hab aad u wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan, laakiin waxaa la laguma talinayo dadka qaba cagaha guri.

Nordic socodka

Tani waa doorashada ugu fiican ee waxbarasho ku dhowaad dhammaan muruqa. Hands guurto mucaaradka in ay lugaha, samaynta kordhay tallaabo iyo in ka badan shaqada jirka sare. Marka Nordic socda iyadoo la isticmaalayo ulo gaar ah, samaynta shaqada iyo garbaha, ugu danbeyn ku lug leh ku dhawaad 90% ka mid ah murqaha oo dhan, kaas oo u ogolaanaya gubi calories badan oo dheeraad ah. Socodka Nordic waxaa lagu talinayaa in dadka da'doodu tahay, sida ay yaraynaysaa load ku on lugaha, ulaha nuugo foori ka oo sida caadiga ah saamayn ku jilbaha iyo dhabarka.

Talooyin

Muruqyada ka shaqaynayaan marka socda, aad hore u tiqiin. Ka hor inta aadan bilaabin noocan oo kale ah jimicsi, listen to qaar ka mid ah talooyin qiimo leh:

• Iyadoo socda sida aad jeceshahay oo meel fog ka yar yahay load yar ee muruqyada. Isku day inaad noqotay in 5 kilomitir maalin kasta, iyadoo xawaaraha celcelis ahaan of 6 km / h.
• xawaaraha socodka fiicnayn inta badan waa shaqsi iyo waxay ku xiran tahay tallaabooyinka aadanaha dhererka. Sidaa darteed, loo arkaa in ay xoogga way socdaan, in tirada tallaabooyinkaygu inta ay halkii daqiiqo. Tusaale ahaan, 60 tallaabooyinka halkii daqiiqo - aad u gaabis ah oo socda, in ka badan 140 - si dhakhso ah. dugaagado Gaarka ah, codsiyada telefoonada smart caawin kara isha ku hay tilmaamahan, maxaa yeelay, tallaabooyinka tirinta in maanka - in aysan suuragal aheyn. Waxay si fudud u aragto sida aad dhakhso u noqdaan fitter iyo xoog.
• load waa in la kordhiyo. Marka aad dareento in aad noqoto fududahay in la dhaqaajiyo xawaare gaar ah, isku day in aad u safarto meel fog ka mid ah si degdeg ah.
• Xusuuso: haddii aad rabto in aad bedeli isboorti oo socda, socodka waa in ay jimicsi dhab ah. Taasi waa, garaaca wadnahaagu waa in la kordhiyaa, muruqyada - kacsan, haddii aad si fudud, si markaas jidhkaagu ayaa ku habboon load iyo waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo.
• Dulqaad, natiijada ma noqon doonto hillaac. Si joogta ah iyo muddada shaqada - ku guul iyo caafimaad.
• Ha illoobin kabo iyo dhar.
• jimicsi kasta waa in aan la sameeyo on caloosha buuxda.
• Ilaali Dhehana haddii aad qalooc, isticmaali waayo, way socdaan, laf-gelin waxyeelo.
• Isku day in aad neefsato, neefta - in sanka, neefta siidaysid - iyada oo afka.

Next, caafimaadka iyo socdeyba!