Kadalloobsanayo la miisaanno: faa'iidooyinka iyo muuqaalada fulinta technology

gabar walba oo ku riyoonaya inuu dabada fekrado adkeeyay, in uu xiran doonaa dhar kasta dhagan. Oo aad u badan tahay in maqlay in kadalloobsanayo la miisaanka ama dumbbells dammaanad natiijo fiican. Laakiin, hoogtay, qof kasta oo aan og yahay ilaa ay si fiican u qabtaan jimicsiyada la miisaanka. Xitaa idinkoo Goodin oo fudud waa in la sameeyo si taxadar leh, logu farsamo. Haddii kale, waxa aad naftaada dhaawici kara iyo in la gaaray dhaawac halis ah.

Noocyada kadalloobsanayo la miisaanno

Kadalloobsanayo la miisaanno, ama sida ay u yeedheen kadalloobsanayo Cups - jimicsi wejiyo. Ku haboon labada ciyaartoyda laylis, iyo xirfadlayaasha. Aad ayay u fududahay badan la mid ballaaran. Waxaa jira dhawr nooc oo meel fadhiisi-ups:

• Classic - miisaanka dhinacyada ama agagaarka garbaha.
• Iyada oo qolofka dhexeeya lugihii.
• Front - miisaankiisu on laabtiisa.

Iyada oo ku xidhan layliga shaqeeyay baxay kooxaha muruqa kala duwan. Sidaas hor intaadan go'aansan nooca kadalloobsanayo la miisaanno inay sameeyaan, u malaynayaa in ka badan waxa aad rabto in ay ka shaqeeyaan.

Muruqyada ku jira?

Waxa ugu waxtar leh in la sameeyo kadalloobsanayo la miisaanno gabdhaha riyooda dameer adag oo giijisan. Ka dib oo dhan, ee muruqyada Salalka ugu firfircoon uga shaqeeya layliga. Laakiin ma aha oo dhan fudud. Iyadoo ku xiran meesha uu miisaanka ama dumbbells, load culus on kooxaha muruqa qaarkood. Iyo dabada saddex: waaweyn, dhexdhexaad ah oo yar yar.

marka hore wuxuu mas'uul ka yahay lacagta. Wuxuu muujinayaa qaabka iyo cabbirka ee qaybta ugu delicious ee jirka. muruqyada Salalka Dhexdhexaad yar iyo weynba shaqeeyaan inta badan lugaha afduubka oo dhanka ah. Waxay mas'uul ka smartness wadaaddada yihiin. Sida aad arki karto, waxaad u baahan tahay in si isku mid si wanaagsan u tababaraan. Haddii kale, waxaad u ma arki doono tiradaasi qurux badan. Waxa intaa dheer in muruqyada Salalka lagu jiro kadalloobsanayo la miisaanno iyo jimicsi aad uu legyahay, triceps, bowdada, iyo muruqyada dhabarka. By fulinta jimicsiyada, aad hal dhagax ku dilo laba shimbirrood, haddana dameertii waxay adkaysay iyo xoojisaa dhabarka.

Kadaloobso farsamo

Waayo, noocyada kasta wuxuu leeyahay farsamo idinkoo Goodin oo u gaar ah. Haddii aad raacdo oo dhan xeerarka, layliga aad ugu dhakhsaha badan u soo saaraan natiijada. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in ay khalad samayso, oo waxaad ku dhaawacmay kartaa nolosha. Sidaa darteed, si ay u qabtaan kadalloobsanayo la miisaanka loo baahan yahay si ay u bilaabaan iyada oo ay kormeerayaan tababare ahaan ama fitnessista khibrad leh. Waxay farsamo kadalloobsanayo waa mid fudud ilaa xad. Waxa ugu muhiimsan waa in ay la socdaan meel jidhka. dhabarka waa in si toos ah, cagaha kaalinta garabka-width gooni iyo jilbaha wax yar ka qaloocsan.

Inta lagu jiro fadhiyaan-ups baahan yihiin in la wax yar maximally janjeerin dabada laabatay si ay u dareemaan xiisad dambe ee bowdada. ma Xaaladdan oo kale ma yareeyo daab. xabadka waa in ay si toos ah. Iska ilaali jilbahaaga. Waa inay noqdaan radi line of sharaabaad. Haddii jilbaha yihiin soo socda, ka dibna qalabka jimicsiga la jebiyey - waxaa jira halis in ay dhaawici laabatooyinka. Waxaa sidoo kale muhiim ah in ciribta aan la xalin dabaqa, haddii kale waxaad halis u badiyay aad dheelitirka.

Iyada oo ku xidhan nooca jidka kadalloobsanayo kala duwan si ay gacanta qolof ah:

1. kadalloobsanayo Classic waxaa la samayn karaa hal ama laba miisaanka. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi aad isticmaasho hal madfac, ka dibna ku rid on trapeze iyo laba gacmood qaban. Iyada oo laba miisaanka, wax waa wax yar oo kala duwan. Waxay u baahan yihiin in ay nastaan hoose ee garbaha. Laga soo bilaabo meel this, waxa kale oo aad samayn kartaa kadalloobsanayo la miisaanno idinka korraysaa, kaas oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada gacmaha.
2. Kadalloobsanayo la miisaanka u dhexeeya lugaha - waa hab wax ku ool ah lisidda muruqyada qoto dheer oo barida, dhabarka iyo xagga dambe ee bowdada. gano ayaa kiiskan waa in la qaataa labada gacmood. Waxaa aad u fiican in la isticmaalo kursiga keydka ama boosteejo ah oo ku saabsan taas oo ay tahay taagan habboon in la idinkoo Goodin oo ahaa ugu qoto dheer.
3. kadalloobsanayo Front. Iyagu waa adag ugu of dhan. Waxay u baahan tahay wax badan oo fiirsashada, xirfad iyo xoog. Miisaanka kiiskan waa la hayaa isaga ka soo hor dhow jirka heerka xabadka.

Isticmaalka fadhiyaan-ups

Intaa waxaa dheer in ay si toos ah faa'iidooyinka, kadalloobsanayo la miisaanno for barida waxay leedahay faa'iidooyin kale. Ugu horeyn waxaa xusid mudan in horumar jirdhiska guud. Indeed, inta lagu guda jiro jimicsi waxay u shaqaysaa ku dhawaad muruqa kasta, oo ay ku jiraan saxaafadda. waxqabadka maalin walba ah ee kadalloobsanayo caawiyo in ay ka shaqeeyaan meelaha dhibaatada, loo hagaajiyo dulqaadashada iyo xoog guulaha. Waxay ku siin doonaa geesinimo. Xitaa haddii aadan jimicsi la'aan sii xumaanaysa saamaynta uu noqon doono. Waxa ugu weyn ee ay ku riday farsamada, ka dibna faraha la kadalloobsanayo la miisaanno laba ama mid ka mid ah, sida aad jeceshahay. Farsamada yaabka leh laygu ku filan, idinkoo Goodin oo la saamayn sii xumaanaysa on hormoonnada ku. Waxay ka qayb qaataan horumarinta testosterone - koritaanka murqaha hormone ah.

kadalloobsanayo waxyeello

Faa'iidooyinka kadalloobsanayo la miisaanka waa la dafiri karin. Laakiin mararka qaarkood layli yeelin waxaa laga yaabaa. Tusaale ahaan, haddii aad qabto sababo caafimaad si load ku on goysyada jilibka, dhabarka ama qaybaha kale ee jirka masuulka ka ah qaybinta load for idinkoo Goodin oo ka, waa in ay la takhasus u leh la tasho. Laga yaabaa in aad ka tanaasulaan layligan at dhan ama in ay doortaan load si mug leh, si aanay u la dhaawacay. Dabcan, xadgudub ku ah dhaawac qalab xubnaha iyo muruqyada si fudud oo waaaweyn. qaybinta load aan sax ahayn, jolts fiiqan ama jerks ay awoodaan in ay aad nooc kasta oo waxyeello ka murgacashada iyo muruq in jabka daran abaalmarinta. Taasi waa sababta ka wanaagsan in ay ku riday farsamo ee kadalloobo iyada oo ay kormeerayaan macallin.

talooyinka

U hubso in ilaa kululee iyo kala bixisid murqahaaga si our, ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga la miisaanka. Fiiro gaar ah u jilbaha iyo cagaha. dhabarkaaga toosi, ma ruxmaya. Iyo dhaqdhaqaaqa oo dhan waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan jerks. Xakamee saxaafadda. Waa inay walaac. Tani ma adkayn doonaa oo kaliya murqaha caloosha, laakiin wixii intaa taageeri dhabarta inta la gano shaqeeya.

si sax ah u neefso. Joogtee xitaa neefta oo kaa caawin doona in la sameeyo tiro weyn oo meel fadhiisi-ups. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi aad isku aragto xanuun ama yiddidiilo a ku jira laabatooyinka, hubi in Goodin oo si sax ah loo sameeyaa. Haddii farsamada waa xaq oo dhan, waxaa haboon in aad bixiso booqasho in ay dhakhtarka. Marka la miisaan dheeraad ah oo ka shaqeeya iska hubi inaad isticmaasho suunka gaar ah iyo quful jilbaha.