Saxaafadeed keydka Dumbbell: daraasad dheeraad ah oo wax ku ool ah ee muruqyada

Currently, si ay u ilaaliyaan qaabka wanaagsan jirka iyo u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh waxa uu noqday ciyaar caan ah sida bodybuilding. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u horumariyaan oo dhan muruqyada saamiga, ma takhasusay jimicsi kasta oo ka mid ah, sida inta badan u dhacdaa, tusaale ahaan, marka orodka ama tuuraya yaruna. Oo bodybuilding tixgeliyo dumbbell kursiga keydka ugu caansan ama barbell boosas kale duwan.

Waxaa jira dad badan macsarada kala duwan. Waxay waxaa la samayn karaa hoos jiifa, oo taagan, oo fadhiya qumman ama la fadhiyey kursiga keydka u iilan ah. Mid kasta oo ka jimicsi waxa uu leeyahay waa warka culus ee koox ka mid ah murqaha oo u wanaagsan yahay jirka oo dhan.

Si ka duwan dhengedihii, dumbbell keydka tixgeliyo hab wax ku ool ah oo tababar ah, tan iyo markii ay dhacdo in this hubka shaqeeyaan miisaan la mid ah madax banaan kasta oo kale. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad labada dhinac u fiican tahay horumarinta isku dheeli tiran si ay uga shaqeeyaan, halka kaqabto waxay dhici karaan marka qaadaya barbells.

Press of dumbbells jiifa

Press of dumbbells beenta yeesho madaxa xukuntaa muruqa deltoid, qaybaha dhexe ee muruqyada pectoral iyo triceps brachii (triceps). shaqada Yar waxaa loo sameeyaa by qaybta sare iyo hoose ee muruqa pectoral. Layligani waa mid ka mid ah bodybuilding aasaasiga ah.

saxaafadeed kursiga keydka la isticmaalayo dumbbells tayada fiican u shaqeeya oo dhan muruqyada ku lug leh geeddi-socodka. Intaa waxaa dheer, mid kasta qayb ka mid ah jidhka waa dumbbells gaar ah loo dhigi karaa ka hooseysa heerka xabadka, maxaa yeelay, haddii ay taasi ku jirto limiter jirin sida ul qoorta.

Jimicsiyada caawiyaan inay si fiican u shaqeeyaan oo keliya ma aha ee xabadka iyo triceps laakiin sida at Runtime, waxaad bedeli kartaa jagada gacmaha. Tusaale ahaan, haddii hoose ee timirta ahaa is qaabili, inta ay dhaqdhaqaaq la isku beddeli karaa 90 degrees si meesha ugu sareysa ay dib dhinaca suulka faray.

saxaafadeed keydka kursiga keydka u iilan ah

Press of dumbbells been kursiga keydka u iilan u soosaaro jilibka iyo madaxa deltoid dhexe, muruqyada laabta dhexe iyo sare iyo triceps. Si ay u fuliyaan waxaa lagama maarmaan ah si uu u xaliyo keydka xagal 50-80 digrii dabaqa.

xagal ee rabitaan waxaa loo doortay sidan oo kale in ay ka shaqeeyeen iyada oo qayb ka mid ah jirka ee u baahan fiiro gaar ah a. The u dhaw jagada siman yahay Orodyahanka, shaqada yar ee pecs sare iyo deltoids dogob dhexdhexaad ah.

Sida ay dhacdo jaraa'id keydka ah, waxaad kala duwanaan karaan dhaq-aad by beddelidda booska ay gacmaha. Intaa waxaa dheer, marka gacmuhuse waa width garabka gooni, in ka badan celceliska shaqada murqaha xabadka. Oo haddii booska ilaa iyagii ku soo wada yareeyo, markaas waa warka culus ee ku dhici doonaan gudaha.

keydka taagan

saxaafadeed taagan kursiga keydka Dumbbell ficil ahaan kama duwana ka saxaafadeed kursiga keydka la dumbbells fadhiya meel si buuxda qumman. Waxa ugu muhiimsan ee layligan - jidhka waa in ay si buuxda weli, halka waxaa la socda shaqeeyaan oo kaliya gacmaha. guryaha Caawiso laftiisa waa in aanay noqon laba sababood oo waaweyn: saamayn tababarka uu lumo, oo sakhiray in dhabarta diidanyihiin Xamuulka khatar ah.

Keydka taagan xanbaarsan yahay inta badan load ku triceps, qayb ka mid sare ee muruqyada pectoral iyo deltoid ku jirase aad celcelis ahaan. Intaa waxaa dheer, saameynta sare sakhiray trapezoid. Sida noocyada kale ee macsarada, waxaad ka shaqayn kartaa baxay dumbbells kooxaha muruqa kala duwan by beddelidda booska gacmahaaga iyo masaafada u dhexeeya iyaga ugu sareysa. The gacmaha u dhow midba midka kale, ka weyn triceps imtixaanka load.

In kasta oo xaqiiqda ah in saxaafadda keydka dumbbell waa jimicsi wax ku ool ah, waa in aynaan illoobin ku saabsan bar ah. Maxaa yeelay, dumbbells hana u oggolaan in gacmaha Barxo dhaqdhaqaaqa on hal iyo badh ama xataa laba width garabka. Isla mar ahaantaana, la isticmaalayo width ah ushii gacanta lagu kordhin karaa, ku dheehan load ugu weyn waxaa lagu fuliyaa on xabadka ama muruqa deltoid iyo triceps la shaqeeya ilaa xad ka yar.

Haddii aad u baahan tahay in la kordhiyo mugga muruqyada, waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo in mid ka mid ah hab, 4 ilaa 8 kamay helin. Waayo, horumarinta isku dheeli tiran oo isticmaalaya 8-12 Ilaah aaminin yeelaan. Oo haddii Muga jira in la sameeyo gargaar dheeraad ah waa in la dalbadaa ugu yaraan 15-18 Ilaah aaminin yeelaan. Isla mar ahaantaana, la xusuusto in markii guud ee layliga waa in ay qaataan 40 ilaa 65 ilbiriqsi.