Sidee si ay u noqdaan jidh ahaan ka xoog? tababarka Xoog. Horumarinta ee xoogga jirka

Waa wax qarsoodi ah in xoog - ma aha oo kaliya khayraadka ah ee naf-badbaadinta, laakiin sidoo kale ammaanka ah iyo mid ka mid ah shuruudaha soo jiidashada lab. Oo nimankaas oo dhammu waxay doonayaan inay ogaadaan sida ay u noqdaan jidh ahaan xoogan, aynu aan xitaa la hadal waxa ku saabsan kor. Laakiin, nasiib daro, keliya qayb yar oo ka hawl this tallaabo kasta. Si ay u noqdaan xoog, waxaa lagama maarmaan ah si ay u horumariyaan oo dhan muruqyada ee jirkaaga. On horumarinta muruqyada inta badan saameyn nafaqo sax ah iyo tababar miisaanka.

nin jidh ahaan oo xoog leh

Aynu baaraan. Yaa ahaa nin jidh ahaan oo xoog leh? Tani waa nin bac dabaqa 12aad iyo gabadha iyada dabayaaqadii keeni karaa habeenkii si ay u ilaaliyaan. Nature bixisaa in haweenka ay dabiicadda barbaro xoog. foomka Physical - taasi waa waxa laga kumanaan dhimasho qaar ka mid ah sano ee la badbaadiyey awowayaashayo ka hor, oo hadda naga caawisaa in ay dareemaan kalsooni badan oo magaalada ah oo casri ah.

nafaqo sax ah

qofka Power daryeela horumarinta jirka xoog lagu miisaamay oo sax ah. Waa inaan ku boorriyay in ay cunto iyo horjoogsanaya in cuntooyinka mid aan lahayn saamayn ama lead in buuxnaanta. Macna ma laha inta badan qofka soo qayb geli karaan tababarka miisaanka iyo ma bir jar, waxa ay noqon doontaa joogto ah oo ku saabsan dulmiga si ay u arkaan tirada isku mid ah iyo la yaabanahay sababta miisaankiisu uma siyaadiyo. Sida ganacsi, cunto waa lagama maarmaan in ay faham qaar ka mid ah waxa iyo sida ay u saamaysaa jidhka.

Power waa in uu fuliyo hawlahan soo socda:

• Waxaa ku jira calories ku filan si ay jidhka ma aanan dareemin gaajo inta lagu jiro maalinta. Dareen The of gaajo - taasi waa cadowga ugu weyn ee jidka horumarka muruqa. Marka jirku u baahan yahay khayraadka ay gubaan, waxay bilaabi doonaan in ay gubaan lakabka baruurta ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale qaybaha protein.
• Sidoo kale, cuntada waa in ay saamayn ku hoos ama korodhka miisaanka dhan ee jirka. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay hawlaha. set A miisaanno iyo tababar xoojin - waa qayb muhiim ah oo formation of Orodyahanka laylis ah.
• Cuntada waa in la yareeyo xaddiga baruurta iyo murqaha kordhay mass.
• Sidoo kale cuntada saamayn ku hormoonnada. Si horumarinta ee xoogga jirka ragga dhaqso ah oo waxtar u gudbey, waa in la qoondeeyey testosterone ee hormone lab.

tababarka muruqyada

Waxa intaa dheer in nafaqo sax ah, taas oo ah boqolkiiba 30 ka mid ah guul, waa in aad maanka ku hayo isboortiga. Waa suurad wacan si uu u qabto fasalo jirdhiska iyo tababaraha, laakiin haddii sabab qaar ka mid ah taasi suurtogal ahayn, dhismaha waa jimicsi guriga waxaa loo isticmaali karaa si ay u soo qaato dhaqdhaqaaqa «tababarka» ah. Waxaa kaloo muhiim ah in la xasuusto in dhamaan fasalada awood argagaxa leh, oo waa inaan ka dhaansado qorshe tababar ka hor inta aanad bilaabin suurad wacan.

Tababarka kala duwanaan karaan ku xiran tahay waxa aad ugu daryeeli ku saabsan - gargaarka ama xoog. Dhaqdhaqaaqa jirka mararka waxay noqon doontaa aasaas kala duwan. Haddii aan ka hadlo xoogga, ka dibna waxaa jira oo sax ah xeerka ugu weyn - waxaa wanaagsan in la sameeyo kamay helin yar, laakiin miisaan dheeraad ah.

jimicsi kasta wuxuu mas'uul ka yahay koox murqaha kaliya ka shaqeeya. Keeneysa la kala qaybiyey koox koox murqaha ay leeyihiin qaybo ka mid ah jidhka, gacmaha, dhabarka, jaraa'id xabadka, lugta. Tababarka dhismaha si group muruqa kasta waxaa shaqeeyey iyada oo maalin. Maalinta shaqo - maalin nasasho. Tani waa fiican ee tababarka, waxaa la sheegay in tababarayaasha badan.

Intaa waxaa dheer, amino acid iyo protein laga dheefay laga yaabaa in nafaqo isboortiga gaar ah. Dad badan ayaa isku qaldin nafaqo ciyaaraha la chemistry waxa loogu yeero, ama dhiska, laakiin waa sheeko oo kala duwan. nafaqada Sports - waa nafaqooyinka isku mid ah, kaas oo laga heli karaa, iyadoo la isticmaalayo naasaha digaag ama galaas oo caano ah foomka qalalan, budada. Iyagu ma ay waxyeello ku yahay caafimaadka iyo uusan u beddelmin oo hormoono ah, laakiin caawin dhiso mass muruqa.

Lagtiisa ama miisaanka oo lacag la'aan ah

ciyaartoyda badan ayaa si qalad ah u rumaysan doorashada in waa in la siiyaa deadlift, saxaafadda keydka iyo kadalloobsanayo, ka dibna su'aasha ku saabsan sida si ay u noqdaan jidh ahaan xoogan, baabi'i doontaa keligeed. Waa qalad in opinion sababtoo ah qof walba waxa uu aad shaqsi ahaan loo qabanqaabiyaa jidhka, iyo deadlift, tusaale ahaan, in aad waa in aan sameeyo si dadka leh muruqyada dib u daciif ah. First aad u baahan tahay si ay u tababaraan, laakiin waxaa la samayn karaa iyadoo la kaashanayo of jiido-ups iyo lagtiisa.

bilow A ayaa kaliya soo galay qolka, waa in ay mudnaanta siiyaan in Qabille oo, ugu yaraan, inta caadiga ah ma lisidda doonaa muruqyada xasilinta. Lagtiisa oo waxaa lagu abaabulaa hab noocan oo kale ah sida in la siiyo load ugu badan, baabi'inta suurtogalnimada uu dhaawac. Lagtiisa sameeyay duubo muruqa ah, xasiliya, iyo shaqeeyey iyada oo qalabka jimicsiga ee aasaasiga ah. laba ama saddex bilood oo ka mid ah fadhiyada firfircoon at gym ka dib, aad u soo guurto karaa in miisaanka free.

Tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka

Sida kor ku xusan, fasalka iyo gargaarka ee xoogga waa in habab kala duwan. Haddii aad xiisaynayso in su'aasha ah ee sida loo noqdo jir ahaan ka xoog badan, markaas i soo xusuuso, soo noq-yar - miisaan dheeraad ah. Caadi ahaan, ciyaartoyda ay isku dayaan in ay qaataan oo miisaankeedu yahay si ay u dhigi 10-12 kamay helin 3-4 qaybood si gano ah.

Dabcan, xataa halkan waxaa jira dhacyada. Si jimicsi xitaa la miisaanka weyn u noqon wax ku ool ah, waa in aan bixiyo si hirgelinta technology dareenka weyn. Newcomers hore lagula talinayaa in ay sameeyaan aaminin dheeraad ah oo leh miisaan yar in ay ka shaqeeyaan farsamooyinka iyo layliyada keenaan automatism.

hanuun dheeraad ah si ay su'aasha ah ee sida loo noqdo jir ahaan ka xoog

• Ha illoobin in ay cunaan midig, iyo xasuuso in aad u baahan tahay in la cuno 1.5 saacadood ka hor shaqada iyo saacad ka dib tababarka in uu ahaa ugu hufan iyo milmi protein sida ugu badan ee suurtogalka ah.
• Kabsaday, jidhka dhisa ilaa mass muruqa, iyo waxa dhacaya oo keliya xaalad nasinta. Xoojinta iyo koritaanka murqaha dhacdaa marka la seexdo, si hurdo waa in ugu yaraan 8 saacadood maalintii, waxaa lagu talinayaa in aan la kala go'do hurdo.
• Si looga fogaado hesho dhaawac aan loo baahnayn, waxay isticmaalaan qalab dheeraad ah, sida faashado laastikada iyo accessories kale. Marka la miisaanka aad u culus oo ka shaqeeya waa ka fiican in la isticmaalo kursiga gaar ah corsets dhabarka.
• Ka hor inta tababar u leeyihiin in ay noqon tababarka a. Inta lagu jiro-up diiran loo baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada iyo jidhka. Si arrintan loo sameeyo, lagu ordo dhammaataan ku habboon. heerkulka jirka Orodyahanka shaqaynta ee - 37 degrees. Ka sokow kulaalaya ilaa muruqyada, hubi inaad fidin goysyada iyo stretch.

Kaliya iyada oo joogta ah, jimicsi culus iyo cunto sax ah waxay noqon kartaa jir ahaan xoog leh oo caafimaad.